Inhoudsopgave:
In de huidige tijd verbonden, hyper-digitale tijdperk waarin hordes informatie en mensen altijd binnen handbereik zijn (althans virtueel), kan het moeilijk zijn om af te stemmen en uit te schakelen. En met de altijd concurrerende eisen van het werk en het zorgen voor je huis, relaties en kinderen of ouder wordende ouders, om nog maar te zwijgen over de schijnbaar eindeloze stroom van verontrustende nieuwsberichten, het uitschakelen van alles voor een gezond verstand en 'mij tijd' is belangrijker voor onze emotionele gezondheid dan ooit. Inderdaad, "niet genoeg tijd voor mezelf hebben" was de zesde grootste wellness-uitdaging voor respondenten, met 27 procent van de totale respondenten - en 37 procent van millennials - zeggen dat het een probleem was. En proberen om in een beetje fitness of lichaamsbeweging te passen, een bijna onfeilbare manier om wat zelfzorg in te luiden, was de derde grootste uitdaging, met 43 procent van de respondenten die het rapporteerden als een probleem. Omdat fysieke activiteit je emotionele welzijn een boost geeft, en je emotionele gezondheid ook direct gerelateerd is aan je fysieke gezondheid, kan verwaarlozing van één - of erger nog, beide - een vicieuze cirkel van schadelijke symptomen veroorzaken, waaronder slapeloosheid, lethargie, hoofdpijn, gebrek van eetlust, constipatie, hoge bloeddruk, zweren, en meer. Als je geest constant ronddraait van alles wat je moet doen en je kunt niet eens beginnen na te denken over hoe je meer ruimte voor je kunt creëren in je leven, Daar kan ik me wel in vinden. Als hoofdredacteur hier bij Everyday Health, overzie ik een team van meer dan 20 freelancers, waaronder medische recensenten, copy-editors en schrijver-onderzoekers, die allemaal het gezamenlijke doel hebben om u de meest accurate, schone en up-to-date te brengen. informatie tot nu toe mogelijk. Tussen het toewijzen van verhalen, het publiceren van verhalen, het verwerken van alle soorten zoekopdrachten, het beheren van de schema's van freelancers, om er zeker van te zijn dat de andere editors hun verhalen op tijd kunnen publiceren - en nog veel meer - mijn dagen voelen vaak non-stop en vol Sisyphean-taken: zelfs als ik op een dag veel succes heb, betekent de constante en snelle behoefte aan digitaal publiceren dat de hectische drukte de volgende dag helemaal opnieuw begint. En dat is gewoon werk! Gelukkig hebben jaren van karate training me geleerd om kalm te blijven in uitdagende situaties. Hoewel ik niet altijd de beste ben in het in praktijk brengen van wat ik heb geleerd in mijn dagelijkse (en werk) leven, zijn de lessen nog steeds in mijn gedachten en iets waar ik toegang toe heb als ik stop en een moment neem om te ademen. En terwijl vechtsporten en zen tegenstrijdig kunnen klinken, zijn het streven om in het moment te zijn, evenals meditatie, onderdeel van de praktijk van mijn school: het is heel mentaal. Maar maak je geen zorgen - je hoeft geen Boeddhist-in-opleiding of zelfs een witte riem om een beetje rust in je leven te brengen. Het enige wat u hoeft te doen is stoppen, ademen en een of meer van deze tips proberen. Tips voor vrouwen om hun emotionele gezondheid te verbeteren 1. Neem even de tijd om te kalmeren. Als zelfs dat een onbereikbaar doel lijkt, heeft columnist Therese Borchard van Daily Care zeker een overzicht samengesteld van 14 directe manieren om rust te vinden, inclusief alles van het richten van een drukpunt op je hand tot het geven van jezelf een knuffel. Als je het wilt proberen, maar je niet zeker weet hoe, er zijn voldoende meditatie-apps om je op weg te helpen. Ja, het gaat om meer technologie, maar als je er eenmaal een hebt geüpload en aanzet, kun je hopelijk een beetje uitprinten. Headspace, InsightTimer en Calm zijn enkele van onze favorieten - en ze zijn allemaal gratis! 3. Oefen zelfcompassie. Als je verplichtingen nog steeds de controle over je hebben en je jezelf geen pauze lijkt te gunnen, of als je 76% van de respondenten bent en eerder geneigd bent om de behoeften van anderen te stellen dan je eigen een beetje zelfcompassie kan een lange weg gaan. Grenzen leren kennen, mededogen hebben met anderen en jezelf als een vriend behandelen, kunnen je allemaal helpen om betere emotionele copingvaardigheden te ontwikkelen en op een meer evenwichtige manier reageren als je in de war bent. 4. Blijf in beweging. Idealiter geeft een beetje zelfreflectie en de tijd om te decomprimeren een overzicht van hoe u oefening in uw schema kunt opnemen als u nog niet beschikt over een actief plan. Regelmatige lichaamsbeweging heeft natuurlijk voordelen voor je hart en taille, en het is ook essentieel voor je gemoedstoestand: de energie die het je geeft, zal je helpen je gefocust en minder overweldigd te voelen - en beter in staat om alles op die oneindige to-do lijst te overwinnen. GERELATEERD: 8 Redenen alleen Besteden is alleen echt goed voor u GERELATEERD: 10 gezonde lunchhacks die tijd besparen in de keuken GERELATEERD: Hoe een zelfzorgrecept voor depressie te ontwerpen GERELATEERD: zorgzaam voor je lichaam als je type 2 diabetes hebt
Als je zelfs maar een klein beetje zen hebt volgehouden door de kalmerende oefeningen, bedenk dan hoe je er regelmatig een aantal in je dag kunt opnemen - of beter nog, breng het naar het volgende niveau en probeer een beetje dagelijks meditatie. Een derde van de respondenten in de enquête zei dat ze eerder geneigd zijn te mediteren of te kalmeren dan gestrest te raken en angstig te worden, dus het is mogelijk! Niet alleen kan het je helpen je te kalmeren, maar regelmatige meditatie kan ook stress en depressie verminderen, je geheugen en immuniteit vergroten, je gelukkiger voelen en nog veel meer.
