Inhoudsopgave:
niet te missen
Meld u aan voor onze Leven met Allergieën Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als u een van de miljoenen mensen met ademhalingsallergieën bent, kan een goede nachtrust moeilijk zijn om te zeggen dat de minst.
“Respiratoire allergieën veroorzaken symptomen zoals verstopte neus, post-nasal drip en jeukende neus en ogen, en kan in het bijzonder hinderlijk 's nachts”, zegt Neeta Ogden, MD, een allergoloog in de particuliere praktijk in Englewood, New Jersey en een woordvoerder van de American College of Allergy, Astma en Immunology (ACAAI). "Bovendien kunnen onbehandelde of ernstige allergieën leiden tot verstopte sinussen, sinusitis en zelfs snurken. Alle symptomen kunnen nachtelijke ontwaken en verstoorde slaap veroorzaken. "
Dr. Ogden en anderen suggereren dat het verkrijgen van een betere nachtrust wanneer u allergieën begint met:.
Op zoek naar behandeling De beste manier om een goede nachtrust te krijgen als je een allergie wordt behandeld te krijgen, zegt Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, allergoloog en immunoloog en universitair docent bij National Jewish Health in Denver. "Begin met het zoeken naar een evaluatie bij een allergoloog om uit te zoeken waarvoor u allergisch bent en welke opties beschikbaar zijn," zegt ze. Er zijn veel behandelingen die allergieën kunnen afremmen, waaronder allergieschoten, voegt ze eraan toe.
Je hoofd opheffen. Het is een probleem met zwaartekracht, zegt dr. Hoyte. “Congestie is altijd erger als je ligt omdat er geen zwaartekracht, en het slijm zit er gewoon.” Propping je hoofd op een kussen kan een verschil maken in sommige respiratoire allergische symptomen 's nachts te maken, voegt ze eraan toe.
Keeping huisdieren uit de slaapkamer. "Als uw symptomen van respiratoire allergie worden veroorzaakt door huidschilfers van huisdieren, moet u alle huisdieren uit de slaapkamer houden," zegt Hoyte. "Veel mensen zullen me vertellen dat ze hun huisdieren niet met hen in bed laten slapen, maar bij nader inzien komt het erop neer dat het huisdier de hele dag in hun slaapkamer verblijft." De enige manier om dierlijke huidschilfers buiten te houden is om er zeker van te zijn dat je slaapkamer de hele nacht en de hele dag een zone zonder huisdieren is, legt ze uit.
Weg met huisstofmijten.
> Huisstofmijten liggen op de loer in de slaapkamer Hoyte zegt. "Gebruik huisstofmijt-proof kussen en matras gevallen om een barrière tussen u en de huisstofmijt te creëren," suggereert ze. "Was uw beddengoed één keer per week in heet water dat ten minste 130 graden Fahrenheit is om huisstofmijten te doden en allergenen te verwijderen." Het beddengoed is echter niet de enige plaats waar deze microscopische beestjes zich verbergen. Ze gedijen ook op gordijnen en in tapijten, wat is de reden waarom "we raden hardhouten vloeren en het verwijderen van stoffen gordijnen en gestoffeerde meubels," zegt Hoyte. Houd de luchtvochtigheid in uw huis op minder dan 50 procent met een ontvochtiger of lucht conditioner, de ACAAI adviseert, omdat huisstofmijt het hele jaar kan overleven in een warm en vochtig huis.het wegwerken van pollen.
pollen is een ander luchtwegallergie boosdoener, en het verlaten van de slaapkamer ramen open is een setup voor een allergie-aanval en een slechte nachtrust, zegt Hoyte. Voor mensen met allergieën, legt ze uit, "een airconditioner is een veel beter idee." Ogden voegt eraan toe dat 's nachts douchen en je haar wassen is een slim idee tijdens het pollenseizoen. "Spoel je neus en ogen af met zoutoplossing en veeg je oogleden af met babydoekjes, zodat je niet overal met microscopisch stuifmeel gaat slapen", stelt ze. Wat meer is, voegt ze toe, luchtreinigers, vooral in de slaapkamer, kunnen pollen en huisstofmijtallergeenresiduen verwijderen. Afhankelijk van uw symptomen kunt u proberen te slapen met een koele mistluchtbevochtiger in uw slaapkamer, suggereert Ogden. "Dit helpt bij het bevochtigen van neus- en luchtwegen en voorkomt congestie en droogte die hoest en verstopte neus kan verergeren."
Chillen.
Stress kan je 's nachts wakker houden en een studie gepubliceerd in april 2014 in het tijdschrift
Annals of Allergy, Asthma & Immunology laat zien dat het ook flare-ups van seizoensgebonden ademhalingsallergieën kan veroorzaken. Mensen die meer dan één allergie flare-up rapporteerden hogere niveaus van stress dan degenen die geen allergische symptomen hadden, de studie gevonden. Vind manieren om te ontstressen, zoals mediteren, ontspannende technieken zoals diep ademhalen en de tijd nemen om activiteiten te doen die u leuk vindt. Uw medicatieroutine aanpassen Als u gewoonlijk 's ochtends een antihistaminicum neemt, overweeg dan het nemen voor het slapengaan in plaats daarvan, als dat is wanneer uw allergiesymptomen op hun slechtst zijn, zegt Hoyte. Bespreek eventuele medicijnveranderingen eerst met uw allergoloog om ervoor te zorgen dat de medicatie u niet in problemen brengt om te vallen of in slaap te blijven.
