Wanneer u met diabetes leeft, kan een uitgebalanceerde bloedsuikerspiegel ongrijpbaar zijn. Het kan zijn dat u altijd vecht tegen hoge bloedsuikerspiegels (hyperglycemie) of bang bent voor lage niveaus (hypoglykemie) en nooit het ideale aantal kunt bereiken wanneer u thuis test.
"Doeldoelen zijn belangrijk voor de lange termijn - het is niet altijd haalbaar voor iedereen om op een strak gecontroleerd niveau te zitten, "zegt David Bleich, MD, universitair hoofddocent en directeur van de afdeling endocrinologie aan de Rutgers New Jersey Medical School in Newark.
Afgezien van frequent thuis testen, zal uw arts een HbA1C-test gebruiken om uw gemiddelde bloedsuikerspiegel gedurende meerdere maanden te laten zien. Hoewel er een ideaal bereik is, zal uw arts uw resultaten beoordelen op uw specifieke gezondheidsbehoeften. Hoewel sommige mensen een HbA1c van 6 tot 7 kunnen behalen, bijvoorbeeld voor anderen, kan een doel tussen 8 en 9 meer realistisch zijn.
Dit betekent niet dat u kunt ontspannen, maar u niet Je moet jezelf op de proef stellen als je hard werkt en het laagste bereik mist voor een gezonde bloedsuikerspiegel. Als u problemen ondervindt om de door uw arts gestelde doeldoelen te bereiken, probeert u deze stappen voor een betere controle van de bloedsuikerspiegel:
1. Count Your Carbs
Om te begrijpen hoeveel koolhydraten geschikt zijn voor maaltijden en snacks, hoe uw lichaam reageert op koolhydraten en hoe u uw insulinebehoeftebehoeften kunt berekenen, is het belangrijk als het gaat om een succesvolle controle van de bloedsuikerspiegel, zegt Timothy Graham, MD, een endocrinoloog en assistent-professor geneeskunde, biochemie en voeding aan de Universiteit van Utah in Salt Lake City en de directeur van het diabetes- en hartziektepreventieprogramma. "Mensen die alles kunnen doen met een betere controle van de bloedsuikerspiegel." Werk samen met uw arts om te begrijpen hoeveel koolhydraten u elke dag zou moeten eten.
2. Werk met een voedingsdeskundige
Met een geregistreerde diëtist (RD), een gecertificeerde diabetes-voorlichter (CDE), of een professional met beide referenties op uw diabeteszorgteam, krijgt u een voorsprong in het leren omgaan met voeding, lichaamsbeweging, insuline, en bloedsuiker. Een voedingsdeskundige kan u helpen een dieet te ontwikkelen dat aan al uw doelen voldoet, zoals gewichtsverlies en risicofactoren voor hartziekten.
3. Lees voedingsetiketten
Zodra u het tellen van koolhydraten begrijpt, gaat u nog een stap verder en leert u hoe u erachter kunt komen wat het voedsel is dat u eet. Dit is belangrijk, zegt Dr. Bleich, omdat veel voedingsmiddelen hetzelfde koolhydraatgehalte per portie kunnen hebben, maar verschillen in andere voedingsstoffen, zoals vezels, die van invloed kunnen zijn op hoe snel uw bloedsuikerspiegel kan stijgen. Bijvoorbeeld, volkoren, vezelrijke pasta beïnvloedt de bloedsuikerspiegel minder dan witte pasta.
4. Controleer regelmatig je bloedsuikerspiegel
Zelfs mensen met slecht gecontroleerde diabetes kunnen hun bloedsuikerspiegel verbeteren met een gestructureerd plan voor zelfcontrole van de bloedglucosespiegels, volgens onderzoek gepubliceerd in een Diabeteszorg van februari 2011. Leg uw resultaten vast en deel ze met uw arts bij elk bezoek om een beter inzicht te krijgen in hoe uw lichaam reageert op voedsel, insuline, lichaamsbeweging en andere aspecten van uw levensstijl.
5. Begrijp de soorten insuline
Er zijn vier basistypen insuline die kunnen helpen om uw bloedsuikerspiegels onder controle te houden: langzame, middellange, korte en snelwerkende insuline. Langwerkende insuline kan één of twee keer per dag worden ingenomen en zal helpen de bloedglucose dag en nacht stabiel onder controle te houden. Snelwerkende insuline wordt vlak voor een maaltijd ingenomen om de bloedsuikerspiegel tijdens de maaltijd onder controle te houden. Dit type insuline kan worden gedoseerd op basis van de koolhydraten in een bepaalde maaltijd. Kort- en middellangwerkende insuline heeft later een aanvang en blijft langer werken dan snelwerkende insuline, maar deze hebben een kortere duur dan de langwerkende insuline. Vraag uw arts of een van deze soorten insuline of een combinatie hiervan nuttig voor u kan zijn. Zorg er vervolgens voor dat u precies weet hoe uw specifieke insulinetherapie werkt.
6. Oefening
Meer dan twee en een half uur lichaamsbeweging krijgen per week, met een combinatie van krachttraining en aerobics, leidt tot een afname van de bloedsuikerspiegel na verloop van tijd, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de mei 2011 uitgave van The Journal of the American Medical Association. Bleich waarschuwt dat u uw bloedsuikerspiegel vóór en na de training moet controleren om hypoglycemie te voorkomen. Als u intensief traint of gedurende langere tijd oefent, test u na ongeveer 30 minuten trainen.
7. Zorg voor genoeg slaap
Door te veel of te weinig slaap te krijgen, wordt de beheersing van de bloedsuikerspiegel moeilijker, volgens een onderzoek dat in maart 2013 is verschenen bij Diabetes Care. Zeven uur slaap per nacht is een must om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Als je niet genoeg slaapt of te veel slaapt, kunnen deze gewoonten helpen:
- Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker
- Maak je kamer koel en donker
- Creëer een ontspannend bedtijdritueel
- Schakel de tv, computer en andere schermen uit voor het slapengaan
- Vermijd 's nachts alcohol, cafeïne en nicotine
- Reserveer het bed voor slaap en seks
U kunt ook met uw arts praten over andere manieren om beter te slapen.
8. Stress beheren
"Elke vorm van stress die het adrenaline-systeem activeert, verhoogt uw bloedsuikerspiegel," waarschuwt Bleich. Je kunt het beste inzetten om technieken voor stressvermindering te leren, die kunnen variëren van meditatie en diep ademhalen tot het delegeren van taken en het verbeteren van je tijdmanagement. Sommige van uw andere bloedglucosebeheersingsstrategieën, zoals voldoende beweging en slaap krijgen, kunnen ook helpen bij stressbeheer.
