Als u diabetes type 2 hebt en u zich zorgen maakt over hoe u omgaat met uw emotionele reactie op voedsel, zijn hier enkele aanpassingen van de geest-over-materie die u kunnen helpen om emotionele stress te beteugelen vanaf nu eten:
Herken wanneer je echt honger hebt.
- Mensen eten om verschillende redenen en sommige van die redenen hebben niets met honger te maken. Je kunt merken dat je eet omdat het eten heerlijk is en je geniet van een plezierige ervaring. Misschien vindt u eten geruststellend of wilt u misschien uzelf belonen of belonen met uw favoriete lekkernijen. Maar als je om emotionele redenen te veel eet, is het belangrijk om te leren de werkelijke honger te scheiden van die andere redenen, en vast te houden aan eten alleen als je honger hebt.
"Het veranderen van problematische gedragspatronen begint met het leren van de ABC's: de antecedenten, of het emotionele eten triggert, het gedrag zelf (in dit geval, klaar om te eten, voedsel te kiezen en voedsel te consumeren), en de gevolgen van het gedrag, zowel voor de korte als de lange termijn, "zegt Marla W. Deibler, PsyD, uitvoerend directeur van The Center for Emotional Health van Greater Philadelphia in Cherry Hill en Princeton, NJ. Vroeger herken je de signalen van emotioneel eten, hoe gemakkelijker het zal zijn om je gedachten en acties af te leiden. - Leer om emotionele eettriggers te identificeren en aan te pakken. Naast het aanwijzen wanneer emotioneel eten op het punt staat te gebeuren, is het belangrijk om te begrijpen wat het kan uitzetten . Triggers zijn voor iedereen anders. Stress rond werk, familie, huwelijk of geld kan een trigger zijn. De heropleving van moeilijke herinneringen uit het verleden of negatieve, zelfdestructieve gedachten kan emotioneel eten teweegbrengen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat emotioneel eten niet altijd het gevolg is van negatieve emoties. Positieve gevoelens kunnen bij sommige mensen ook tot emotioneel eten leiden. Zodra u uw triggers hebt vastgesteld, kunt u aanpassingsstrategieën gebruiken om hun impact te verminderen. Dr. Goodman raadt bijvoorbeeld aan even te pauzeren voordat u uw comfortvoedsel opzoekt - of voordat u het echt eet. Je kunt ook proberen jezelf af te leiden door je te richten op een alternatieve activiteit, zoals mediteren, naar muziek luisteren, oefenen of contact opnemen met een vriend, totdat de drang om emotioneel te eten is verstreken.
- Vermijd jezelf te beroven. "
- Niet het beroven van je favoriete voedsel helpt je om voedsel te zien zonder een goed of slecht etiket, zegt Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, een gecertificeerde diabetes opvoeder en de voedingsdirecteur van het Duke Diet and Fitness Center in Durham. , NC "Wanneer voedsel niet is belast met emoties, merk je dat je in staat bent om betere, meer bewuste keuzes te maken." Bovendien wordt volledige deprivatie uiteindelijk onmogelijk om te handhaven, en wanneer falen optreedt, kan dit leiden tot frustratie en zelfhaat. Leer aandachtig te eten. We weten allemaal hoe gemakkelijk het is om geestloos na een chip te eten uit een grote zak terwijl je tv kijkt. Met aandacht eten is over aanwezig zijn en bewust zijn, en aandacht besteden aan het genieten van het eten zelf. Wanneer u probeert om emotioneel eten met type 2 diabetes te overwinnen, kies dan meestal om gezond voedsel te eten. Als je jezelf wel eens trakteert op chips, zoals chips of chips, deel dan vooraf een geschikte portiegrootte - en ga niet terug voor meer. Het hoofd bieden aan hunkeren. Hunkeren kan een echte uitdaging zijn. Een truc voor het omgaan met onbedwingbare trek is om te proberen je denken te veranderen en jezelf te leren naar gezonde voedingsmiddelen te verlangen in plaats van ongezonde. U kunt ook het deelbeheer gebruiken om te proberen een betere controle over uw hunkeren te krijgen.
- Krijg de hulp en ondersteuning die u nodig hebt. "Hulp en ondersteuning wordt altijd aanbevolen. Het hoeft geen zwakte te zijn als je je tot een professional wendt voor advies, "zegt Goodman. "Emotioneel eten is geen gemakkelijk te overwinnen gedrag, maar het is een belangrijke kwestie om te leren hoe je het kunt controleren." Ondersteuning is nog belangrijker voor mensen die vechten tegen depressie of angst terwijl ze werken aan het veranderen van emotioneel eetgedrag. alles in perspectief.
- Streef naar een evenwichtig leven, zegt Goodman. Hij beveelt goed werk, goed spel, goede nachtrust, goede vrienden, goede hobby's en goede gezonde voeding aan om diabetes type 2 onder controle te houden en emotionele eetgewoonten onder controle te houden.
