Koolhydraten tellen. Bloedsuikerspiegel testen. Vergeet niet om uw medicatie of insuline te nemen. Als u diabetes hebt, kan het beheren van uw aandoening een jongleeract zijn. "Diabetes hebben is net zoiets als een huisdier bezitten - het is iets waar u elke dag voor moet zorgen en dat georganiseerd is, voorkomt dat het een last wordt", zegt Sara Daly, 44, een fysiotherapeut in Middlebury, Vermont, die al meer dan 30 jaar diabetes type 1 beheert. "Door je bewust te zijn van zelfzorg, kun je je goed voelen, wat vervolgens succes op elk deel van je leven mogelijk maakt."
Diabetes Management: strategieën om georganiseerd te blijven
Stroomlijnen en organiseren van je diabetes need-to-do-lijst kan help je meer wensen toe te voegen aan je dagelijkse routine. Begin met deze tips om u op koers te houden:
1. Zet je ochtenden op muziek. Maak een afspeellijst met een paar nummers waar je echt van geniet en word 's ochtends wakker, zegt Susan Weiner, RDN, CDE, een diabetes- en voedingsdeskundige in New York en co-auteur van
De complete diabetes-organisator: uw gids voor een minder stressvol en beter beheersbaar diabetesleven . "Wanneer het eerste nummer wordt afgespeeld, controleert u uw bloedsuikerspiegel of uw continue glucosemonitor als u er een draagt," stelt zij voor. Streef ernaar om die taak af te maken voordat het nummer eindigt. Wanneer het volgende nummer begint, ga je naar je volgende ochtendtaak, voegt ze eraan toe. 2. Creëer een trainingsschema. Elke dag op hetzelfde tijdstip trainen, zal u helpen te identificeren hoe oefenen uw bloedsuiker beïnvloedt - wat u kan helpen bloedsuikerhoogtes en -dieptepunten te plannen, zegt Laura Cipullo, RD, CDE, een gecertificeerde diabetes opvoeder in privépraktijk in New York en New Jersey en auteur van
The Diabetes Comfort Food Diet . 3. Maak het nemen van medicijnen gemakkelijk. "Ik wil graag voorstellen dat klanten mondelinge medicatie achterlaten in duidelijke weergave om hen eraan te herinneren het dagelijks in te nemen," zegt Lori Zanini, RD, CDE, een gecertificeerde diabetesdocent in Manhattan Beach, Californië. Zorg ervoor dat uw medicatieroutine gemakkelijk te volgen is en werkt volgens uw schema. Als u denkt dat het te gecompliceerd is, laat het uw arts dan weten; hij of zij heeft misschien een vereenvoudigde oplossing voor je, voegt ze eraan toe.
4. Koppel ze. "Ik bewaar mijn glucosemeter, lancetten en teststrips in een zwarte polsbandbeurs," zegt Daly. "Het is gemakkelijk te vinden en het ziet er trendy uit als ik het eruit moet halen om het in het openbaar te gebruiken, en Ik kan mijn telefoon en kaarten er gemakkelijk inleggen wanneer ik uitga. "
5. Omarm technologie. Een gedeelde online kalender stelt u in staat al uw informatie op één plaats te zetten - afspraken, vervaldatums voor medicijnen, lab tests - en deel het met uw familieleden, zegt Zanini. Sommige online kalenders maken het ook gemakkelijk om uw bloedsuikerspiegelresultaten neer te zetten en deze eenvoudigweg af te drukken en mee te nemen naar de controle van de dokter, voegt ze eraan toe.
6. Bereid u voor op 'dieptepunten'. Koop een voorraad glucosetabletten en plaats ze op belangrijke plaatsen, zodat je ze snel kunt bereiken als je bloedsuikerspiegel daalt, zegt Daly. Ze bewaart wat in haar tennistas, werkruimte, dashboardkastje, nachtkastje en reistas. 7. Kook slim.
Neem de balans op van wat u al in uw huis heeft, bepaal wat u wilt eten voor de week, en th en ga naar de supermarkt, zegt Zanini. Kies een dag per week om maaltijden te bereiden, voedsel in portieverpakkingen in te pakken en ze in te vriezen, stelt Pam Brisky, RD, CDE, klinische voedingsmanager van het Augusta University Health System in Georgia. "Ontdooi [de volgende dag] de avond ervoor of 's morgens, zodat je diner klaar is om te verwarmen en te eten wanneer je thuiskomt." Als je' s morgens hectisch bent, pak dan een ontbijt in de avond voordat je het kunt halen , voegt ze eraan toe. 8. De stress.
Stress kan het omgaan met diabetes moeilijker maken. Gestresste mensen slaan soms oefeningen over, drinken te veel en slikken hun diabetesdieet af, volgens de American Diabetes Association. Bovendien kunnen stresshormonen uw bloedsuikerspiegels ook rechtstreeks beïnvloeden. Neem elke dag de tijd om te ontspannen en te ontstressen, zegt Brisky. "Oefen mindfulness, bewust zijn van jezelf, je omgeving en je keuzes", voegt ze eraan toe. Zoek hulp als je je overweldigd voelt, adviseert ze. 9. Voer een zelfcontrole uit.
Sla elke nacht een paar minuten op voor een statuscontrole. Begin met het onderzoeken van je voeten op scheuren, snijwonden en huidkwaliteit, zegt Cipullo. "Zorg ervoor dat uw voedsel- en bloedsuikerregistratie compleet is," zegt ze, "en dan, ten slotte, adem in!"
