Het is geen wonder dat stress veel voorkomt bij mensen met type 2 diabetes. De mentale energie die nodig is om de aandoening te beheersen, kan aanvoelen als een onzichtbare evenwichtsoefening, met een oneindige cyclus van goed eten, testen, sporten en medicijnen innemen. "Mensen met diabetes kunnen het emotioneel moeilijk hebben om de ziekte te accepteren. en hoe het te behandelen, "zegt Betul Hatipoglu, MD, een endocrinoloog bij de Cleveland Clinic. "Het is geen gemakkelijke taak om elke dag op je schouders te dragen, maar je moet een manier vinden om het vanuit een andere hoek te bekijken en je belasting te verhogen." Mindfulness, of een verhoogde focus op het huidige moment, kan een van die hoeken zijn.
In een studie uit 2014 die werd gepubliceerd in het tijdschrift
Diabeteszorg
, werd op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) vergeleken met cognitieve gedragstherapie (CGT) en zonder therapeutische interventie om behandel patiënten met diabetes en depressieve symptomen. De onderzoekers ontdekten dat MBCT en CBT een significant positief effect hadden op angst, welzijn en aan diabetes gerelateerde stress. Waarom stressmanagement essentieel is voor diabetescontrole Stress is niet speciaal goed voor iemands gezondheid, maar het is een nog grotere bedreiging voor iemand met diabetes. Stress op de korte termijn kan diabetes direct verergeren door het verhogen van de bloedsuikerspiegel.
"Ik kan u niet vertellen hoe vaak in de laatste 22 jaar van de medische praktijk ik heb ontdekt dat de patiënt door een scheiding gaat, gewoon door kijkend naar hun hemoglobine A1c, "zegt Dr. Hatipoglu.
Wanneer een persoon emotionele stress voelt, laat het lichaam hormonen vrij als onderdeel van een natuurlijke verdediging tegen gevaar. Deze hormonen verhogen de bloeddruk, hartslag en zelfs de bloedsuikerspiegel, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. "Emotionele stress heeft hetzelfde effect als fysieke stress, wat betekent dat het een aantal van de stresshormonen veroorzaakt, zoals cortisol, om omhoog te gaan ", legt Hatipoglu uit. "Die hormonen bestrijden de stress door de bloedsuikerspiegel te verhogen."
Bij mensen zonder diabetes wordt het hormoon insuline vrijgegeven, zodat de suiker als energie kan worden gebruikt. Maar omdat mensen met diabetes het al moeilijk hebben om een hoge bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kan overmatige stresshormonen het probleem tijdelijk verergeren. Wat meer is, bij mensen met diabetes type 2, kan stress de afgifte van insuline in het lichaam blokkeren, volgens de American Diabetes Association (ADA).
VAN ONZE SPONSOR
'De medicatie die me geholpen heeft om naar mijn bloed te werken Sugar Goals '
Diabetes hoeft geen worsteling te zijn - dat is wat een man leerde nadat hij met zijn arts had gewerkt om zijn behandelplan aan te passen. Bekijk de video.
"Chronische stress kan een effect hebben op therapietrouw, het nemen van voorgeschreven medicijnen en het vermijden van potentiële schadelijke stressverlagende middelen, zoals als alcohol en ongepast eten, "merkt Sethu Reddy, MD, de leider van de sectie voor volwassenen diabetes op Joslin Diabetes Center in Boston.
De stress-Diabetes cyclus doorbreken met Mindfulness
Mindfulness verwijst naar een verzameling van praktijken die helpen breng je aandacht naar het huidige moment - of door aandacht te schenken aan je lichaam, je ademhaling of gewoon je bestaan. Een niet-oordelende, accepterende houding is de sleutel tot de praktijk.
"Veel mensen met diabetes vinden het moeilijk om zichzelf niet te beoordelen op basis van hun bloedglucosecijfers", zegt Kara Harrington, PhD, een personeelspsycholoog en onderzoeksmedewerker bij het Joslin Diabetes Center. "Als de cijfers niet binnen bereik liggen, voelen ze zich slecht en stoppen ze met draaien naar de meter." Mindfulness werkt niet door schuld, schaamte of depressie te elimineren, maar door mensen door deze emoties te laten werken en te bereiken wat ze moeten doen om zich beter te voelen - door een training te pushen, een extra stuk cake over te slaan of de bloedsuikerspiegel te controleren, ook al zijn ze in een slecht humeur.
Naast het helpen van mensen met diabetes om te leren hoe te erkennen en accepteren van negatieve emoties, mindfulness-therapieën omvatten meditatie en yoga om stress en depressie te verlichten, volgens de ADA.
In de afgelopen decennia hebben diabetesdeskundigen steeds meer aandacht besteed aan mindfulness- en meditatietechnieken om stress en andere problemen van emotionele gezondheid. In 1979 werd een mindfulness-gebaseerd programma voor stressvermindering ontwikkeld aan het University of Massachusetts Medical Center in Worcester en langzaam verspreid naar ziekenhuizen in het hele land. Tegenwoordig nemen toonaangevende diabetescentra psychologen en counselors in dienst om mensen te helpen de emotionele en fysieke gevolgen van diabetes aan te pakken.
Mindfulness thuis oefenen
Als u meer wilt weten over mindfulness en meditatie, adviseert Harrington, naast meditatieklassen, probeer apps, online cursussen en zelfs YouTube-video's.
Je kunt ook beginnen met een van deze mindfulness-oefeningen:
Diafragmatische ademhaling.
Zit comfortabel, of ga liggen met je hoofd ondersteund en je knieën krom. Plaats je hand op je middenrif - net onder je ribbenkast. Adem langzaam in door de neus en vul de longen met lucht van onder naar boven, zodat je hand opsteekt voordat je bovenste borstkas het doet. Adem snel uit door de mond, laat de hand weer naar beneden vallen terwijl de buikspieren zich spannen.
Bewust eten.
Beperk afleidingen zoals de tv of radio tijdens de maaltijd. Richt je aandacht op wanneer, waarom en hoe te eten. Besteed aandacht aan je intenties - of je nu geniet van een traktatie of je gezond voelt - terwijl je langzaam je eten kauwt.
- Lichaamsscans. Ga liggen met je ogen dicht en denk aandachtig na over elk deel van je lichaam. Begin aan je voeten en werk langzaam naar boven, van je tenen naar je hoofd. Stel je voor dat het bloed door je lichaam stroomt. Concentreer je op gebieden waar je spanning houdt en probeer ze te ontspannen.
