Zonder twijfel is het handhaven van een gezond lichaamsgewicht van vitaal belang voor uw gezondheid en wordt overgewicht van belang uw risico voor veel ernstige gezondheidsproblemen. Maar experts onderzoeken de mogelijkheid om ondanks overgewicht fit te zijn - en het blijkt dat het lichaamsgewicht en BMI (body mass index) niet altijd de beste voorspellers zijn van fitnessniveaus. In het algemeen vonden studies dat cardiovasculaire conditie een betere indicator was voor de algehele gezondheid dan gewicht. In één onderzoek hadden fit, mensen met overgewicht een lager risico op overlijden gedurende acht jaar follow-up dan dunne, ongeschikte mensen.
Fitness en BMI: je kunt de risico's niet verliezen
Hoewel het mogelijk is om verminderen de effecten van obesitas door regelmatige lichaamsbeweging, "zegt Adam Gilden Tsai, MD, assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Colorado, dat wil niet zeggen dat je helemaal gezond kunt zijn. Studies hebben aangetoond dat zelfs onder fit en dikke mensen, hoe zwaarder je bent, hoe groter je risico op overlijden is dan mensen met minder overgewicht. Maar oefening helpt zeker. "Fysiek fit zijn, beschermt waarschijnlijk een persoon tegen hartziekten en beroert bijna evenveel of zo veel als het behoud van een gezond gewicht", zegt Dr. Tsai. Gewicht is niet altijd gelijk aan gezondheid of fitheid, voegt Jonathan Q. Purnell, MD, universitair hoofddocent aan de Oregon Health and Science University in Portland toe. "De beste gegevens die we hebben, suggereren dat lichaamsbeweging kan helpen, vooral bij het voorkomen van chronische aandoeningen. ziekten en kan zeker ook de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, "zegt Dr. Purnell. Oefening heeft grote voordelen bij het verminderen van het risico op diabetes en hart- en vaatziekten, wat erg belangrijk is voor mensen om te begrijpen wanneer ze worstelen om af te vallen. Zelfs als je je ultieme doel om gewicht te verliezen niet haalt, zegt Purnell, ben je nog steeds bezig met het helpen van je gezondheid en fitness. <> Zelfs kleine hoeveelheden gewichtsverlies geassocieerd met regelmatige aërobe activiteit kunnen gepaard gaan met aanzienlijke voordelen wanneer het komt voor de gezondheid, "vervolgt Purnell.
Fitness en BMI: kan het beter zijn?
" Sommige onderzoeken wijzen erop dat een betere weging misschien wel bevorderlijk is voor de gezondheid, "zegt Erin Palinski, RD, een geregistreerde diëtist in een privépraktijk in NJ "Het dragen van een paar extra kilo's kan het risico op osteoporose zelfs verminderen, omdat het extra gewicht de botten helpt te benadrukken, waardoor de botdichtheid toeneemt."
Ondergewicht kan eigenlijk nadelen hebben, zoals het verhogen van het sterfterisico naarmate je ouder wordt. "Van oudere volwassenen met een paar extra kilo's is aangetoond dat ze een afgenomen sterftecijfer hebben [rate] dan personen met ondergewicht op dezelfde leeftijd", zegt Palinski. <99> Palinski ontkent niet de zeer reële gezondheidsrisico's die samenhangen met obesitas, maar zegt dat de risico's niet uniform zijn voor alle mensen met overgewicht.
Fitness en BMI: uw fitheid meten
"Er zijn veel manieren om fysieke fitheid te meten," zegt Tsai. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw fitnessniveau te bepalen:
Traplopen thuis.
Een basistest is om te zien of u twee of drie trappen kunt beklimmen zonder te stoppen.
Tijd voor uw training.
Een goede mate van fitheid is als je 30 tot 60 minuten comfortabel kunt trainen, de huidige aanbevelingen voor regelmatige lichaamsbeweging, zegt Purnell.
Controleer je hartslag.
"Hoe meer je in vorm bent, hoe lager je de hartfrequentie in rusttoestand zal zijn, "zegt Palinski." Als uw hartslag hoger is dan de doelhartslagzone na slechts vijf minuten te hebben gelopen, heeft u misschien slechte cardiovasculaire fitnessniveaus. Als het 10 tot 15 minuten duurt voordat u deze hartslag bereikt niveau, heb je misschien een goede cardiovasculaire conditie. " Plan een loopbandtest.
Loopbandtests, uitgevoerd in een medische setting, zijn een geavanceerdere methode om de cardiovasculaire conditie te bepalen, zegt Tsai. Oefening is essentieel voor een goede gezondheid. "Ongeacht het gewicht is het belangrijk om eraan te werken fit en gezond te blijven," zegt Palinski. Als u niet zeker weet hoe u met een fitnessplan moet beginnen, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar.
