The CrossFitter With RA: Keri's Story | RA hoeft niet te betekenen dat je zware oefeningen moet vermijden. Kijk hoe één vrouw krachtiger werd en haar RA-symptomen verbeterde met CrossFit.

Een atleet met RA, Keri doet CrossFit vier tot vijf dagen per week.

Trainen met RA

Uitdagende activiteiten zoals CrossFit hoeven niet te worden beperkt door RA.

Een nieuwe fitnessroutine uitproberen? Vergeet niet om langzaam te beginnen, wijzigingen te overwegen en uw eigen limieten te kennen.

Een fysiotherapeut kan u manieren leren om blessures te voorkomen en uw training te maximaliseren. De ochtend werd Keri Lanzarotta wakker met haar eerste ernstige reumatoïde artritis flare, zij vond het pijnlijk om te bewegen: zelfs de badkamer op de bovenverdieping voelde pijnlijk ver weg. Maar vandaag lijkt zelfs een trap - of meer fysiek uitdagende bewegingen - niet zo moeilijk. Gedeeltelijk dankzij CrossFit, aarzelt Lanzarotta nu niet om trappen op te nemen, een zware barbell op te tillen of zelfs een indrukwekkend stel pull-ups uit te schakelen. Oefening is van vitaal belang wanneer u RA hebt, omdat artritis kan leiden tot significante spiertekorten en is geassocieerd met botverlies, zegt Joshua Baker, MD, een assistent-professor in de geneeskunde aan de Perelman School of Medicine van de University of Pennsylvania en een arts in het Philadelphia VA Medical Center. RA verhoogt ook het risico op cardiovasculaire aandoeningen ziekte. Oefening, aan de andere kant, verbetert niet alleen de cardiovasculaire conditie en bouwt spieren op, maar verbetert ook de kwaliteit van leven, volgens een studie uit 2013 in het

International Journal of Clinical Rheumatology

. Maar dat is nog niet alles: een onderzoek uit 2012 in

Auto-immuniteitsoverzichten

wees uit dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op de immuunrespons, wat de symptomen van RA kan helpen verminderen. Voor Lanzarotta betekende dat CrossFit: een hoogtepunt intensiteit interval training (HIIT) regime dat gericht is op het verbeteren van kracht en conditie. De trainingen, die altijd aan het veranderen zijn, combineren gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen en aerobe training zoals touwtjespringen en hardlopen. Maar de eerste stap om een ​​atleet te zijn met RA is om je artritis onder controle te krijgen voordat je begint aan een intensief oefeningsschema , Adviseert Dr. Baker. De tweede stap is om je beperkingen te kennen en erbinnen te werken. Lanzarotta volgt dit advies, wat zou kunnen zijn waarom ze de inspannende oefeningen van CrossFit heeft onder de knie. Lanzarotta: CrossFitter met RA Voor Lanzarotta, nu 40, een leraar in Massapequa, New York, en de moeder van drie meisjes, de reis van diagnose naar het vinden van een behandeling die goede gezamenlijke verlichting bood - een biologisch medicijn - duurde 10 jaar. In die tijd ging ze van een actieve universiteitsstudent naar vrij inactief. Haar spieren werden zo zwak dat ze een halve liter sap niet uit de koelkast kon tillen.

Ze kwam geleidelijk weer in vorm door te joggen op een loopband en een personal trainer aan te nemen, maar ze raakte verveeld. Vier jaar geleden, toen haar man CrossFit begon en haar aanmoedigde om het te proberen, nam ze de sprong. Ze begon langzaam en zou op sommige dagen de oefeningen aanpassen of lichtere gewichten gebruiken dan op andere. Maar ze is in staat geweest om ze allemaal te doen, en zelfs uit te blinken bij velen.

GERELATEERD: Push Through Pain: Life as a Triathlete with RA

Ze doet nu CrossFit vier of vijf dagen per week, en rust op de andere dagen . Haar training verandert elke dag, maar voorbeelden zijn rondes van 30 dubbele unders (touwtjespringen door het touw twee keer rond te draaien voor elke sprong) en 15 flarden (een barbell van de grond heffen tot overhead) gedurende 10 minuten.

Lanzarotta ook gereviseerd haar dieet, het elimineren van veel granen. "Als ik terug ga om een ​​stuk pizza of pasta te eten, voel ik het verschil in mijn gewrichten," zegt ze. Een typisch ontbijt bestaat uit roereieren, een halve avocado, tomaten en een portie ham. De lunch kan een salade met kip of kalkoen zijn.

Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de immuunrespons, wat de symptomen van RA kan helpen verminderen.

Tweet

Vandaag, na vier jaar CrossFit, is Lanzarotta in vorm, sterk en zelfverzekerd - en kan ze meer pull-ups doen dan de meeste mensen in haar klas. Misschien wel het grootste pluspunt is dat de meeste van haar RA-fakkels verdwenen zijn: hoewel ze er nog steeds ongeveer een heeft per jaar, zijn haar fakkels over het algemeen gering, sinds ze CrossFit startte. Ze stopt niet met trainen tijdens een fakkel, maar ze vermindert wel de hoeveelheid gewicht die ze gebruikt, en hoe hard ze zichzelf duwt.

Tips voor het aanpakken van CrossFit met RA

voor iedereen met RA die denken over het doen van CrossFit, Lanzarotta's advies is om ervoor te gaan: "Je zou versteld kunnen staan ​​van wat je kunt doen." Baker beveelt aan om langzaam te beginnen en oefeningen aan te passen of over te slaan die je pijn doen of je onstabiel maken. "Spiervermoeidheid is oké, maar als je het gevoel hebt dat je jezelf pijn zou doen, pas dan aan, "zegt hij.

Lanzarotta weet bijvoorbeeld hoeveel gewicht ze veilig kan tillen, en push-ups op haar knokkels in plaats van haar handpalmen.

Je zou ook kunnen overwegen naar een paar sessies met een fysiotherapeut te gaan om strategieën te leren om blessures te voorkomen en je training te maximaliseren, stelt Eric Robertson, arts voor fysiotherapie, die ook als klinisch assistent-professor aan de universiteit van Texas in El Paso.

U moet bijvoorbeeld uw aanpassen grip op dumbbells en bars, maar je moet geleidelijk aan het aantal herhalingen kunnen opbouwen dat je doet, zegt hij.

Vooral, geniet ervan. Er is geen bewijs dat intense oefening, wanneer je het veilig doet, gezamenlijke schade zal veroorzaken, zegt Baker.