Mensen met diabetes lopen een verhoogd risico op gezondheidscomplicaties, zoals hartaandoeningen, beroerten, nieraandoeningen, visuele problemen en zenuwproblemen. Samen met een gezond dieet en het nemen van insuline samen met elk ander voorgeschreven medicijn, kan regelmatige lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van uw diabetesbeheersplan zijn. Wandelen is een geweldige manier om lichamelijk actief te blijven, omdat het gemakkelijk is voor je lichaam, handig en goedkoop.
Wandelen en diabetes: wat het onderzoek zegt
Verschillende onderzoeken hebben de effecten van lopen op mensen met diabetes onderzocht :
- In één onderzoek vergeleken onderzoekers het risico op overlijden door hartaandoeningen bij mensen met diabetes die minstens twee uur per week met degenen die minder actief waren, wandelden. Ze ontdekten dat de wandelaars bijna 40 procent minder kans hadden om te sterven aan alle oorzaken en 34 procent minder kans om te overlijden aan een hartaandoening. Een andere studie keek naar de totale sterftecijfers van wandelaars en niet-wandelaars met diabetes. De onderzoekers ontdekten dat de wandelaars, die gemiddeld twee tot drie uur per week gemiddeld 40 tot 55 procent minder kans hadden om te overlijden dan de niet-wandelaars. Een derde studie onderzocht de effecten van een looptrainingprogramma op vrouwen die had zwangerschapsdiabetes. De vrouwen die een programma met lage intensiteit toevoegden aan hun diabetesbeheersplan hadden betere bloedglucosecontrole en vereisten minder insuline dan de vrouwen die niet liepen.
- In een Zweeds onderzoek testten onderzoekers de effecten van een vier maanden durende wandeling programma op mensen met type 2 diabetes. Het programma bestond uit 45 tot 60 minuten lopen drie keer per week. Vergeleken met de controlegroep die niet liep, hadden de deelnemers aan het wandelprogramma een betere bloeddruk- en cholesterolcontrole en een gezondere body mass index (BMI), een maat voor het gewicht in verhouding tot de lengte.
- Wandelen en diabetes: Aan de slag
- Als u een loopprogramma wilt starten, neemt u eerst een gesprek met uw arts, die u op de hoogte kan stellen van eventuele beperkingen en helpt bij het ontwikkelen van een plan dat voor u veilig is.
Volg deze tips om verder te gaan de rechtervoet:
Vind een veilige route.
Breng een route in uw omgeving in kaart die een veilige plek is om te lopen. Als je een beginneling bent bij het lopen, is het een goed idee om op een relatief vlakke koers te beginnen.
- Een partner inhuren. Wandelen met een partner kan veiliger zijn en ervoor zorgen dat je je programma vaker volgt, omdat je heb iemand die op u rekent.
- Krijg een goed paar schoenen. Wandelen in een comfortabel, goed passend paar schoenen is nog belangrijker als u diabetes hebt, omdat het uw risico op voetproblemen kan verminderen .
- Kleed je voor het weer Draag koele, ademende kleding en een zonneklep als het warm is, en kleed je warm aan met een gebreide muts als het koud is.
- Opwarmen en afkoelen. Loop langzaam gedurende minstens vijf minuten vóór en na het voltooien van je snellere trainingswandeling.
- Strek je spieren. Neem de tijd om al je belangrijkste spieren uit te rekken nadat je hebt opgewarmd en afgekoeld.
- Stel doelen. Richt in eerste instantie twee tot drie keer per week gedurende 10 tot 20 minuten per keer. Elke week verhoog je je doelen - loop gedurende meerdere dagen, elke keer een paar minuten, en in een sneller tempo.
- Beloon jezelf. Vier wanneer je je doelen bereikt. Als je bijvoorbeeld 30 minuten kunt lopen aan een relatief snelle clip, kun je jezelf belonen door deel te nemen aan een leuke 5K-wandeling in je omgeving.
- Het beste van wandelen? Je kunt het altijd en overal doen, en zelfs binnenshuis. Ga op gemene dagen naar je plaatselijke winkelcentrum of bekijk een video met wandelende huisoefeningen uit de bibliotheek. U hoeft geen geld uit te geven: trek gewoon die schoenen aan - en ga
!
