Veranderingen in levensstijl kunnen een heel eind naar een gelukkigere persoon gaan, zegt Nicholas R. Forand, PhD, een klinisch psycholoog en een assistent-professor in het Department of Psychiatry and Behavioral Health van het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. "Het goede nieuws is dat als je deze veranderingen bijhoudt, ze je in de toekomst minder snel depressief kunnen maken."
Het implementeren van dagelijkse gezonde gewoonten is goed voor geest, lichaam en geest, zegt Eric Bouwman, een licentiaats klinische maatschappelijk werker bij Kaiser Permanente in Colorado. "Door je dieet, slaappatroon en cafeïne-inname aan te passen, kan je lichaam zichzelf normaal reguleren", zegt hij.
Kleine stappen om depressies te helpen bestrijden
Elke dag maak je een keuze om alles te doen wat je kunt om wees gezond en gelukkig. Van eenvoudig tot gek, deze tips kunnen u helpen depressie te beheersen:
Stel haalbare doelen Stel uzelf niet overbelust met verheven ambities. Zoals 'het oude gezegde luidt:' Je kunt alleen een olifant eten die je bijt. ' Hetzelfde denkvermogen zou van toepassing moeten zijn op het verbeteren van je mentale of fysieke gezondheid, "zegt Bouwman.
" Kleine, leuke activiteiten zijn vaak de eerste om te gaan wanneer iemand depressief wordt, "Dr. Forand zegt. "Opnieuw inspelen op deze dingen kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt." Plan een regelmatig terugkerende activiteit waarvan u geniet, of dit nu een nieuwe hobby, een trainingsklasse of een lunch met een vriend is. Lach.
- Als u zich niet lekker voelt, kunt u door een lach worden opgetild. "Lachen is echt een geweldig medicijn," zegt Judy Sturm, president van de Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) van Greater Chicago, die al veertien jaar herstellende is van een bipolaire stoornis. Voor haar is lachen "een nog betere release dan huilen". Deel een grappig verhaal, vertel een grapje, of doe gewoon iets raars aan. Maak een routine.
- "Structuur is goed," zegt Forand. "Het maakt je leven voorspelbaar." Noteer je planning als een lijst of op een kalender, of maak een notitie of plan herinneringen op je telefoon - waar deze je ook maar kunt zien. "Als je je schema opschrijft, kun je ook gemotiveerd blijven om te blijven ermee, "zegt hij. Wees vriendelijk.
- Onderschat de kracht van eenvoudige vriendelijkheid niet. "Vriendelijkheid voor anderen, op elke manier, vorm of vorm, is een geweldige therapie", zegt Sturm. "Een deur openhouden voor iemand, een neergeslagen voorwerp van een vreemdeling oppakken, iemand vertellen dat ze hun jas over de vloer slepen - hun dankbaarheid kan je houding helpen." Sturm beveelt ook aan om geld, goederen, diensten of tijd te doneren aan een organisatie of project dat je inspireert. Oefen met glimlachen.
- "Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar ik oefen met glimlachen," zegt Douglas Cootey, maker van de blog A Splintered Mind. "Een valse glimlach begint zijn magie op de hersenen te werken totdat de glimlach echt wordt. Ik voel me zo stom om grijnzend te grijnzen voor de spiegel dat het mijn gemoedstoestand verhoogt. "Cootey houdt ook van domme selfies." Tussen de twee activiteiten door, kan ik mijn gezicht ophouden om het sombere effect van depressie te bestrijden en me beter te voelen over mezelf in het proces, "zegt hij. Probeer natuurlijke manieren om depressies te behandelen.
- Volgens de University of Maryland Medical Center kan massage de symptomen van depressie en angst verlichten. Voeg wat aromatherapeutische oliën toe (probeer lavendel, oranje of basilicum) om je zintuigen verder te stimuleren en je lichaam en geest te ontspannen. Of ga gewoon naar buiten en laat de natuur zijn wonderen op je geest doen. Cootey zegt dat hij zoveel mogelijk buiten probeert te krijgen om zijn humeur en energieniveau te verbeteren. Voeg stressmanagementtechnieken toe.
- "Stress is een belangrijke oorzaak van depressie," zegt Forand. De DBSA suggereert diepe ademhaling, yoga, meditatie, geleide beeldspraak en andere activiteiten die je helpen te ontstressen. Je relaties onderhouden.
- "Sociale interactie is erg belangrijk en iets depressief mensen stellen vaak geen prioriteiten, "Forand zegt. En wanneer je plannen maakt om te socialiseren, houd ze dan, zegt hij: "Door iets te vermijden, voel je je meestal slechter." Trakteer jezelf goed van binnen en van buiten.
