Richard Sandrak staat op het podium tijdens een wedstrijd voor bodybuilding, buigt zijn biceps, bank drukt meer dan zijn lichaamsgewicht in en hurkt 45 minuten achter elkaar. Pond voor pond, Sandrak is de sterkste persoon in de wereld. Hij is ook 11 jaar oud.
Toen YouTube-beelden van Sandrak enkele jaren geleden viral werden, werden vragen gesteld over de gezondheidsrisico's van gewichtheffen bij jonge kinderen. Nu, een nieuw NPR-stuk over kinderen en CrossFit - de functionele fitness-rage waarbij deelnemers banden gooien en olympisch stijgende liften uitvoeren, naast andere fitnessprestaties - heeft het debat opnieuw aangezwengeld: hoe jong is te jong voor krachttraining?
Acht jaar oud, volgens de American Academy of Pediatrics. In 2008 heeft de groep zijn richtlijnen geactualiseerd om te zeggen dat kinderen ouder dan 8 jaar veilig kunnen trainen - een herziening van het vorige beleid dat suggereert dat kinderen wachten tot tenminste pre-adolescentie om weerstandstraining te beginnen.
CrossFit DoneRight in Rockville, Md., opende klassen voor kinderen ongeveer twee jaar geleden, de eerste in zijn soort. Nu zijn soortgelijke studio's verspreid over het land. Hoewel CrossFit-coaches proberen de kinderen de juiste vorm te leren, zijn niet alle experts ervan overtuigd dat het gezond is. Tim Hewett, MD, een voormalig powerlifter en directeur van het Sports Medicine Biodynamics Center van de University of Cincinnati, vertelde de NPR dat er sprake is van geen wetenschappelijk bewijs dat CrossFit goed is voor kinderen - of zelfs voor volwassenen.
"De mensen die dit soort training het meest gebruiken zijn mensen zoals militairen, Navy SEALs en we hebben zelfs geen gegevens die zelfs zeer effectief zijn in hoog geconditioneerde mensen zoals dat, "zei Hewett. Bovendien zijn er gevaren.
Wat kinderen proberen te doen is olympisch liften als een ruk of een ruk en ze zijn niet in staat om de oefening naar behoren uit te voeren en breng het dan over hun hoofd, "legde hij uit. "Dus ze grijpen dit ding in hun middel, en ze proberen hun torso te draaien en draaien, wat hun ruggengraat aanzienlijk in gevaar brengt met gewichten die groter zijn dan ze aankunnen."
Beide experts NPR geïnterviewd het ermee eens dat een hoge herhaling, lichtgewicht training het beste is voor kinderen. (Wat betreft volwassenen, een recent onderzoek heeft aangetoond dat zowel lichte training met een hoge rep en lage rep-training werkt, zolang de spieren worden uitgeput.)
De APP biedt deze aanvullende richtlijnen:
Juiste veiligheidsmaatregelen moeten worden genomen, inclusief de goedkeuring van een arts voordat u aan een gewichthef-routine begint.
Kinderen mogen geen competitieve gewichtheffen, optillen of max. Liften proberen totdat ze de fysieke volwassenheid bereiken.
Kinderen moet ook deelnemen aan aerobe oefeningen.
- Kinderen moeten elke keer dat ze trainen warm worden en afkoelen.
- Kinderen moeten in eerste instantie krachttraining oefeningen zonder gewicht leren. Pas als ze de techniek onder de knie hebben, moet het gewicht worden toegevoegd.
- VERTEL ONS: Denk je dat kinderen CrossFit moeten gebruiken? Deel uw mening in de onderstaande opmerkingen.
- [Opmerking: mobiele gebruikers kunnen geen opmerkingen maken.]
