Het kan moeilijk zijn om die stijve en krakende gewrichten 's ochtends uit bed te krijgen wanneer u reumatoïde artritis heeft. En als je jezelf uit bed haalt om naar de sportschool te gaan of de stoep om wat oefeningen te doen, lijkt het een nog betere reden om de dekens gewoon over je hoofd te trekken. Het is geen wonder dat 53 procent minder mensen met artritis lichaamsbeweging krijgen in vergelijking met mensen die geen artritis hebben, volgens de laatste overheidsfiguren. Maar reumatoïde artritis is geen excuus om oefeningen over te slaan - in feite oefenen kan echt helpen bij het verbeteren van uw gewrichtspijn en gewrichtsstijfheid. Maar u moet wel enkele wijzigingen aanbrengen om ervoor te zorgen dat u uw gewrichten helpt en niet beschadigt. Wanneer u reumatoïde artritis heeft, kunnen uw gewrichten stijf, pijnlijk en pijnlijk zijn. Sport en oefeningen met een hoge impact kunnen oncomfortabel en schadelijk zijn voor uw gewrichten.
"Het is belangrijk voor RA-patiënten om oefeningen te wijzigen om onnodige stress op de gewrichten en de ligamenten die hen ondersteunen te voorkomen," zegt Karen J. Green, een fysiotherapeut in de Cleveland Clinic in Ohio.
"Het doel van het aanpassen van oefeningen is het verminderen van stress aan de uiteinden van de gezamenlijke beweging, pijn verminderen en de voordelen van lichaamsbeweging maximaliseren terwijl potentiële barrières worden verminderd," legt Green uit.
Low-Impact Oefeningen voor RA
Hoe lager de impact, hoe beter. Dus vind manieren om de stress op uw gewrichten af te zwakken bij elke oefening die u doet.
"Veel gebruikelijke trainingsroutines zijn veilig en effectief voor RA-patiënten - met kleine aanpassingen," zegt Green. Ze stelt voor te kiezen voor oefeningen die al een lage impact hebben, zoals:
Yoga
Pilates
- Gewichtstraining
- De volgende aërobe oefeningen hebben een lage impact - en ze zullen uw gewrichten niet belasten:
- Rijd op een hometrainer.
Ga trainen op een elliptische machine.
- Ga zwemmen of probeer aerobics op het water.
- Maak een stevige wandeling.
- Met deze oefeningen is het al gemakkelijk voor je gewrichten - maar misschien moet je ze nog een beetje aanpassen. "De belangrijkste modificatiestrategie voor elk oefeningsprogramma is om naar je lichaam te luisteren en te voorkomen dat je je gewrichten benadrukt aan het einde van je beschikbare bewegingsbereik", zegt Green.
- Als je je lichaam een goede workout hebt gegeven, is het goed een beetje pijnlijk zijn. Maar "je moet je lichaam niet in pijnlijke bewegingen of bewegingen duwen", voegt ze eraan toe. Duw uw gewrichten net binnen het bewegingsbereik dat u elke dag comfortabel vindt - en weet dat die limiet anders kan zijn dan een dag eerder.
"De hoeveelheid beschikbare comfortabele beweging kan van dag tot dag veranderen", zegt Green . En als u vindt dat uw reumatoïde artritis pijn verergert, "respecteer uw symptomen," voegt ze eraan toe. Gun uzelf een gemakkelijkere dag zodat u gewrichtspijn en zwelling in de gewrichten niet verergert, maar stop niet en stop.
Oefening Modificaties voor RA
Of u nu gewichten opheft of traint in de sportschool op een machine, zegt Green dat er een paar aanpassingen zijn om in gedachten te houden om een goede reumatoïde artritis-oefening te bereiken: probeer je grotere lichaamsdelen
en spieren (zoals je onderarmen en ellebogen) uit te oefenen in plaats van kleiner die (zoals je pols, vingers en handen).
Trainen niet tot het punt van ongemak.
- Je wilt een mooie stretching sensatie voelen, geen pijn. Let op
- om de signalen die je lichaam je stuurt Verlaag de intensiteit
- van je workouts als je gewrichtspijn of pijn voelt. Als je bepaalde gewrichten hebt die het zwakst zijn, duw die dan minder en richt je op je sterkere gewrichten. Vergeet ook niet om gewrichten over je hele lichaam te werken; door je oefeningen fietsen zodat alles de kans krijgt om te bewegen zonder repetitieve bewegingen te overdrijven en een blessure te veroorzaken.
- En tot slot: "Ga zo door", zegt Green. "De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging wegen veel zwaarder dan de risico's voor de meeste mensen." Als u reumatoïde artritis heeft, is lichaamsbeweging niet altijd gemakkelijk. Maar regelmatige lichaamsbeweging kan de pijn bij reumatoïde artritis en gewrichtszwelling verbeteren, dus elke keer uit bed komen 's morgens is een beetje makkelijker - ongeacht wat je ochtend in de wacht houdt.
