Als onderdeel van uw pijnbeheersplan, kan uw arts u vragen uw manier van werken te veranderen.
"Het eerste dat ik patiënten zou vragen, is of zij zich bezighouden met een repetitieve positie of activiteit ", zegt pijnspecialist Naeem Haider, MD, directeur van acute pijnmedicijnen en regionale anesthesie en universitair docent in de afdeling anesthesiologie van het University of Michigan Health System in Ann Arbor. Repetitieve bewegingen leveren een belangrijke bijdrage aan jobpijn, samen met een ongemakkelijke houding en slecht ontworpen werkruimten.
Dit zijn de beste manieren om uw werkomgeving te veranderen:
- Verminder repetitieve beweging. In sommige gevallen kunt u pijnverlichting door simpelweg meer pauzes te nemen of door taken afwisselend af te wisselen, zodat u urenlang niet steeds dezelfde beweging uitvoert.
- Leer hoe u zware lasten optilt en draagt. Als uw taak het tillen van zware voorwerpen met zich mee brengt, gebruik dan je knieën, niet je rug, om items op te pakken.
- Krijg een nieuwe taak. werk zo nodig samen met je pijnarts om een invaliditeitsbeoordeling te krijgen die je werkgever helpt te weten hoe hij je opnieuw moet toewijzen of wijzigingen kan aanbrengen in uw werk.
- De omgeving wijzigen. Als u het grootste deel van de dag op een computer zit, moet u ervoor zorgen dat u een ergonomische stoel heeft en dat uw werkruimte zich op de juiste hoogte bevindt. Het midden van je computerscherm moet ongeveer op ooghoogte zijn en het toetsenbord moet net iets hoger zijn dan je ellebogen. Mensen die opstaan, moeten weten wat de beste schoenen zijn om te dragen, en of er hulpmiddelen zijn die de druk van de dagelijkse werkactiviteiten kunnen verlichten.
- Verander je beweging. Leer oefeningen die kunnen helpen bij het omgaan met pijn en geef je een reden om een pauze te nemen, zoals actieve bewegingsbereikbewegingen. Ontdek ook verbeteringen in houding of gedrag die vermoeidheid of spanning kunnen verbeteren. Het is ook een goed idee om professionele hulp te krijgen bij het ontwikkelen van een trainingsroutine die uw kracht en flexibiliteit vergroot.
U heeft mogelijk een fysiotherapeut en een ergotherapeut nodig om u te helpen de meest geschikte wijzigingen aan te brengen in uw werkplekroutine.
Communiceren om pijn te beheren
Zodra u een plan hebt, moet u met een of twee van uw collega's en uw leidinggevende praten over uw behoeften.
Dit is een uitdaging die Haider maar al te goed kent. Naast het adviseren van patiënten over pijnbestrijding, heeft hij sinds zijn twintiger jaren te maken gehad met aan artritis gerelateerde pijn.
"Het is moeilijk om de aanvankelijke angst te overwinnen, maar als je eenmaal in een omgeving bent waar je je voelt veilig en gewaardeerd voor uw werk, helpt het iemand te hebben die weet wat u ervaart, "zegt Haider.
De voordelen om mensen te laten weten wat u doormaakt, zijn:
- Meer ondersteuning voor de werkflexibiliteit die u heeft mogelijk
- effectievere werkverdeling van collega's nodig
- Beter moreel welzijn binnen uw team
- Een groter gevoel van eigenwaarde voor u
- Minder risico dat u de veranderingen die u nodig hebt gewoon opgeeft en stopt je taak
Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan:
- deel wat je nodig hebt. Mensen laten weten dat je pijn gemakkelijker kan zijn als je ze ook specifieke manieren kunt geven om te helpen bij pijnverlichting
- Leg de redenen uit. Als u vraagt om een verandering in werkuren, nieuwe taaktoewijzingen of de herschikking van uw werkruimte, het helpt u uit te leggen hoe deze veranderingen uw werkprestaties ten goede komen.
- Begin klein. Als u nerveus bent, praat eerst met uw meest vertrouwde collega. Dit zal je helpen oefenen met praten over je pijn en waardevolle morele steun bieden wanneer je met anderen moet praten om wie je je misschien niet zo comfortabel voelt.
- Roep de hulp van je dokter in. De meeste gesprekken kunnen plaatsvinden zonder je huisarts te raadplegen . Pijnspecialisten kunnen echter namens hun patiënten brieven opstellen om aan supervisors en personeel uit te leggen waarom bepaalde wijzigingen nodig zijn.
Omgaan met bestaande pijn
Naast de aanpassingen hierboven, moet u ook een strategie hebben voor pijnproblemen die opduiken op het moment:
- Pijnsymptomen behandelen. Haider adviseert het gebruik van niet- steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen, gevolgd door paracetamol, om basale lumbale stammen te verminderen. Als deze aanpak niet helpt, hebt u mogelijk medicijnen nodig.
- Omgaan met pijnongevallen. Helaas, zelfs met het beste plan, kunt u "doorbraakpijn" ervaren - pijn die opkomt, ook al heeft u uw doktersinstructies met betrekking tot medicatie - of u kunt de pijn verergeren door per ongeluk in de verkeerde richting te bewegen. Over het algemeen kunt u geen extra dosis pijnmedicatie innemen zonder toestemming van uw arts. Bereid collega's voor op de mogelijkheid dat u mogelijk een pauze moet nemen. Houd een lijst met telefoonnummers bij voor uw medische team en iemand die u kan komen halen als u naar huis of naar een kliniek wilt.
Wat u het meeste zal helpen, is volgens Haider, het herzien van uw verwachtingen. Hoewel veel mensen kunnen leren om pijn effectief te behandelen, zal je alleen je stress vergroten als je verwacht op hetzelfde niveau te werken als vóór je pijn. Tracht in plaats daarvan je best te doen en streef elke dag iets beter te doen.
