Inhoudsopgave:
- Nu dat je de verplichting hebt aangegaan (heb je, toch?), het is op de leuke dingen - wat te eten voor de PT of Pilates die u zullen helpen energiek te blijven zonder u te belasten of toe te voegen aan bloat. "Consumeer een verscheidenheid aan complete voedingsmiddelen, waaronder vers fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en proteïnen van goede kwaliteit, zoals wilde vis, biologische kip en eieren", zegt Nicole Lund, RD, een gecertificeerde personal trainer en clinicus met het running lab op NYU Langone Medical Center in New York City. "Vermijd extra toegevoegde suikers, geraffineerde granen, verwerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten. Deze kunnen de ontsteking verergeren, wat de RA-symptomen en pijn zou kunnen verergeren. "Als het gaat om lichaamsbeweging, voegt ze eraan toe:" U wilt energie uit uw voedsel, geen volle maag! "
- Het juiste dieet gecombineerd met oefening kan je niet alleen helpen om gezond te blijven en je kern te versterken, het kan de gezondheid van je hart verbeteren. Dit is vooral belangrijk omdat RA uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhoogt. "Ontsteking kan leiden tot een groot aantal problemen die allemaal van invloed kunnen zijn op verschillende organen in het lichaam, met name het hart", zegt Lisa Moskovitz, RD, CEO en oprichter van de NY Nutrition Group in New York City. "Veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen ook bevatten cholesterolverlagende vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten en ze zijn meestal ook een goede bron van kalium en calcium, die beide concurreren met natrium in het bloed, waardoor de bloeddruk daalt. "
- komt naar snacks vóór en na de training, timing en portiegrootte zijn alles. "Neem ongeveer een uur voordat je gaat trainen je snack vóór de training," stelt Moskovitz. "Als je van plan bent om na een grotere maaltijd te trainen, sta dan tenminste twee tot drie uur om volledig te verteren. "Ongeacht wat je eet, is het belangrijk om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.
- Hier stellen voedingsdeskundigen hun favoriete snacks voor die je energiek houden, en als een toegevoegde bonus, help infl bestrijden mmation:
- "Een snack of maaltijd na de training moet een combinatie van koolhydraten ter vervanging van spierglycogeen en energie, proteïne om te helpen bij het opbouwen van droge spieren en kracht, en water om te hydrateren. Afhankelijk van het tijdstip van de dag kan dit uw volgende maaltijd of een snack na de training zijn, maar deze moet idealiter binnen een uur na het voltooien van uw training worden ingenomen, "zegt Lund. Hier volgen enkele suggesties voor na de training met ontstekingsremmende eigenschappen die u helpen te herstellen:
Iedereen heeft beweging nodig, maar fysieke activiteit is vooral belangrijk - en uitdagend - wanneer je een aandoening hebt zoals inflammatoire artritis. Voor mensen met reumatoïde artritis (RA) is actief blijven van cruciaal belang voor het behoud van de algehele gezondheid en het beheersen van de symptomen. Het versterken van de kern is vooral belangrijk om de ruggengraat te stabiliseren en druk op de gewrichten te verminderen. Gelukkig hebben we het niet over het maken van talloze crunches - fysiotherapie en Pilates zijn beide uitstekende, low-impact manieren om de houding te verbeteren, de mobiliteit te behouden en het versterken van de allerbelangrijkste ab-spieren. Zoals met elke oefening, raadpleegt u eerst uw arts voor de veiligheid. Ze kunnen ook vaak een recept voor fysiotherapie (PT) geven, die eerder door de verzekering wordt gedekt.
Nu dat je de verplichting hebt aangegaan (heb je, toch?), het is op de leuke dingen - wat te eten voor de PT of Pilates die u zullen helpen energiek te blijven zonder u te belasten of toe te voegen aan bloat. "Consumeer een verscheidenheid aan complete voedingsmiddelen, waaronder vers fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en proteïnen van goede kwaliteit, zoals wilde vis, biologische kip en eieren", zegt Nicole Lund, RD, een gecertificeerde personal trainer en clinicus met het running lab op NYU Langone Medical Center in New York City. "Vermijd extra toegevoegde suikers, geraffineerde granen, verwerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten. Deze kunnen de ontsteking verergeren, wat de RA-symptomen en pijn zou kunnen verergeren. "Als het gaat om lichaamsbeweging, voegt ze eraan toe:" U wilt energie uit uw voedsel, geen volle maag! "
Het juiste dieet gecombineerd met oefening kan je niet alleen helpen om gezond te blijven en je kern te versterken, het kan de gezondheid van je hart verbeteren. Dit is vooral belangrijk omdat RA uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhoogt. "Ontsteking kan leiden tot een groot aantal problemen die allemaal van invloed kunnen zijn op verschillende organen in het lichaam, met name het hart", zegt Lisa Moskovitz, RD, CEO en oprichter van de NY Nutrition Group in New York City. "Veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen ook bevatten cholesterolverlagende vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten en ze zijn meestal ook een goede bron van kalium en calcium, die beide concurreren met natrium in het bloed, waardoor de bloeddruk daalt. "
Het belang van timing en deelneming
komt naar snacks vóór en na de training, timing en portiegrootte zijn alles. "Neem ongeveer een uur voordat je gaat trainen je snack vóór de training," stelt Moskovitz. "Als je van plan bent om na een grotere maaltijd te trainen, sta dan tenminste twee tot drie uur om volledig te verteren. "Ongeacht wat je eet, is het belangrijk om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.
Hier stellen voedingsdeskundigen hun favoriete snacks voor die je energiek houden, en als een toegevoegde bonus, help infl bestrijden mmation:
Een stuk fruit met een klein handjevol noten
"Het is belangrijk om iets te hebben dat gemakkelijk verteerbaar is, om maagklachten tijdens de les te voorkomen. Een stuk fruit is een geweldige manier van doen, en het kan gepaard gaan met een handvol noten of notenboter om te helpen met verzadiging en hongergevoel tijdens de les te voorkomen, "zegt Kelly Hogan, RD, manager klinische voeding en wellness aan de Dubin Borstcentrum in het Mount Sinai-ziekenhuis in New York City. Bananen, een geweldige bron van kalium, zijn een voedingsdeskundige fave. Greek Yoghurt with Berries
De yoghurt zit boordevol eiwitten en probiotica, zegt Hogan, en de bessen hebben ontstekingsremmende middelen, waardoor dit een krachtpatser is. Hele tarwetoost met een eetlepel nootjesmoes of puree Avocado
"Volle granen kunnen je helpen energiek te blijven, en natuurlijk natuurlijke notenboter is een goede bron van ontstekingsremmende vetten," zegt Moskovitz. Post-workout-snacks
"Een snack of maaltijd na de training moet een combinatie van koolhydraten ter vervanging van spierglycogeen en energie, proteïne om te helpen bij het opbouwen van droge spieren en kracht, en water om te hydrateren. Afhankelijk van het tijdstip van de dag kan dit uw volgende maaltijd of een snack na de training zijn, maar deze moet idealiter binnen een uur na het voltooien van uw training worden ingenomen, "zegt Lund. Hier volgen enkele suggesties voor na de training met ontstekingsremmende eigenschappen die u helpen te herstellen:
ontbijt
Kies biologische eieren, ¼ avocado, gesneden tomaat en 100% volkoren brood. Snack
Maak een smoothie met notenboter, yoghurt en eiwitpoeder. Diner
Grill of rooster vis en serveer met geroosterde groenten en een zoete aardappel of quinoa.
