Artrose treedt op wanneer het kraakbeen tussen gewrichten verslijt. Kraakbeen is bedoeld om de uiteinden van de botten te beschermen, maar naarmate het slijt, beginnen botten tegen elkaar aan te wrijven en veroorzaken artrosepijn. Dit kan invloed hebben op elk gewricht in het lichaam, maar de meest aangetaste gewrichten zijn die in handen, knieën, heupen en wervelkolom.
Artrose Pijn: hoe gewichtsverlies helpt
Overgewicht verhogen verhoogt de belasting van dergelijke gewrichten de knieën en de heupen. Zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan deze stress verlichten en pijn in de artrose verminderen. Studies hebben aangetoond dat wanneer een man voldoende gewicht verliest om van de categorie met overgewicht naar een normale gewichtscategorie over te schakelen, de symptomen van artrose van de knieën met 21,5 procent afnemen. Voor een vrouw vermindert het overschakelen naar een normale gewichtscategorie de symptomen van osteoartritis met 33 procent.
Artrose Pijn: hoe kunnen we gewichtsverlies aanmoedigen
"Caregivers moeten zich richten op positief en ondersteunend. Er is vaak een kleine grens tussen het zijn een cheerleader en een nag, "zegt Carol Wolin-Riklin, RD, MA, van de Universiteit van Texas Medical School in Houston. Hier zijn enkele ideeën die kunnen helpen:
- een plan hebben Praat met de arts en diëtist van uw geliefde over het verband tussen gewichtsverlies en verbetering van artrosepijn. Zorg ervoor dat het programma voor gewichtsverlies dat uw geliefde gebruikt of van plan is te gebruiken, zowel veilig als effectief is. "Bereid hart-gezonde maaltijden met weinig vet en weinig koolhydraten voor .Het hele gezin zal profiteren van het volgen van een gezond maaltijdplan", zegt Wolin-Riklin. Ze stelt voor om caloriearme snacks bij de hand te houden, zoals 'wortels, komkommer of selderijstokken', deze kunnen worden gesneden en opgeslagen in de koelkast. '
- Vergeet niet over bewegen. Een combinatie van gewichtsverlies en regelmatige, matige lichaamsbeweging vermindert artrose pijn effectiever dan een dieet of lichaamsbeweging alleen. Moedig je geliefde aan met artrose om elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
- Het hoeft niet pijnlijk te zijn. Meestal wordt een aanvankelijk streefgewicht van ongeveer 10 procent aanbevolen. Moedig de persoon met artrose aan om elke week een tot twee pond te verliezen, maar wees niet te streng voor je geliefde als hij of zij een "off day" heeft, zegt Wolin-Riklin. "Het is niet mogelijk om 100 te zijn op elk dieet voldoet.Een bijten van zo nu en dan een "verboden voedsel" zal een dag lang caloriearme voedingsmiddelen niet ongedaan maken. "
- Overweeg een gestructureerde oefening of dieetprogramma. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig naar een sportschool gaan, verliezen meer gewicht dan degenen die zelfstandig trainen. Vraag de arts van je geliefde als er in het plaatselijke ziekenhuis een programma voor gewichtsbeheersing beschikbaar is of als hij of zij een programma in het gebied kan aanbevelen.
- Doe mee. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidsdiensten Uit onderzoek bleek dat als een van de echtgenoten een gezondere levensstijl aanneemt, de andere echtgenoot waarschijnlijk zal volgen. Deelnemen als verzorger in een dieet- en bewegingsprogramma kan een grote aanmoediging zijn.
"Probeer het samen," zegt Wolin-Riklin. "Dieet en lichaamsbeweging zijn de meest effectieve therapieën om gewichtsverlies te bevorderen en om de druk op osteoartritische gewrichten te verminderen." Als zorgverlener is het gunstig om dezelfde voedingsveranderingen aan te brengen als de persoon met artrose. "Wolin-Riklin zegt hulpverleners kunnen ook een grote rol spelen in het gemotiveerd houden van hun geliefde gedurende het hele proces. "Mantelzorgers kunnen kleine aantekeningen achterlaten zoals:" Het draait allemaal om mobiliteit, verhoog functie en verlaag de pijn! "" Zegt ze.
Een actieve deelnemer zijn in het osteoartritis-programma voor gewichtsverlies van je geliefde kan een grote motivatie zijn. De combinatie van afvallen en bewegen kan osteoartritispijn verminderen en de algehele kwaliteit van leven van uw geliefde verbeteren.
