Hoe Oefening Artrose helpt |

Hoewel onderzoekers nog steeds niet precies weten wat de oorzaak van artrose is, weten we dat ouder zijn dan 60 jaar, overtollig gewicht hebben en buiten zijn van vorm alle aanzienlijk verhogen uw risico. Als u al osteoartritis heeft, of als u het risico om het te krijgen wilt verminderen, kan een regelmatig oefenprogramma helpen.

Artrose: de voordelen van lichaamsbeweging

Er zijn veel voordelen aan het starten van een oefenprogramma - of u artrose heeft of niet - maar voor mensen met artritispijn is er een extra stimulans om in beweging te komen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om:

• gewrichtspijn te verminderen. Artrose vernietigt kraakbeen, speciaal weefsel dat onze gewrichten dempt. "Oefening verhoogt de smering van het kraakbeen van het gewricht, waardoor de arthrose symptomen van pijn en stijfheid verminderen," zegt Anne Menz, PhD, een fysiotherapeut in het Massachusetts General Hospital, in Boston, Massachusetts. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar niet oefenen leidt eigenlijk tot stijvere gewrichten en erger osteoartritis.
• spieren versterken Naarmate we ouder worden, worden de spieren en pezen die onze gewrichten ondersteunen, zwakker. "Oefening versterkt de spieren rondom de gewrichten om de gewrichten te beschermen en [extra] ondersteuning te bieden", zegt Menz.
• Vermindert de druk op de gewrichten Onderzoeken tonen aan dat zelfs 10 pond overgewicht de stress over uw kniegewrichten aanzienlijk verhoogt bij elke stap die je zet. "Oefening kan helpen bij gewichtsverlies om de druk op de gewrichten te verminderen", zegt Menz.
• De algehele gezondheid verbeteren. Artrose-symptomen kunnen u ervan weerhouden actief te zijn, wat niet alleen uw artrose verergert, maar ook slecht is voor uw hart . "Oefening vermindert alle gezondheidsrisico's die gepaard gaan met een zittende levensstijl", zoals hoge bloeddruk, diabetes, bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen en beroerte, merkt Menz op.

Artrose: een trainingsroutine starten

"Controleer eerst met uw arts om het groene licht te krijgen, "adviseert Menz. Ze stelt voor langzaam te beginnen en leuke manieren te vinden om lichaamsbeweging op te nemen in je dagelijkse routine. "Start een wandelprogramma bij u in de buurt, volg lessen in ballroomdansen met uw partner of doe mee aan een trainingsles", adviseert zij. Hoe meer je geniet van de activiteit die je kiest, hoe groter de kans dat je het volhoudt. Artrose: de beste soorten oefeningen

Mensen met artrose zouden moeten overwegen om de volgende soorten oefeningen aan hun trainingsroutine toe te voegen:

Bewegingsbereik Oefening.

• Rekoefeningen zijn effectief bij het voorkomen van het osteoartritis-symptoom van gewrichtstijfheid. Je kunt dit type conditioneringsoefening krijgen in een yoga- of Pilates-klas. Aerobics.
• Joggen, stevig wandelen en zwemmen zijn allemaal voorbeelden van oefeningen die je hartslag verhogen en de bloedtoevoer naar je spieren verbeteren. Ze zijn zeer effectief bij het beheersen van de symptomen van artrose. Weerstandstraining.
• Gewichtheffen en weerstandbandtraining zijn versterkende oefeningen die helpen bij het opbouwen van de spieren en pezen die uw gewrichten ondersteunen. "Uw doel bij artrose-oefentraining moet je uiteindelijk vijf dagen per week trainen tot 30 minuten aërobe training. Dit kan een stationaire fiets zijn, wandelen, zwemmen of dansen. Je moet ook twee tot drie dagen per week krachttraining doen in een oefenklasse, of gewichten in de sportschool, "adviseert Menz.

Als u problemen ondervindt om aan de slag te gaan, vraagt ​​u uw arts om een ​​verwijzing naar een fysiotherapeut. "Een fysiotherapeut kan een programma voor u samenstellen dat pijnbestrijdingsstrategieën, bewegingsoefeningen, stretching en krachttraining omvat", zegt Menz. Onderzoek toont aan dat een goed oefenprogramma de progressie van osteoartritis kan vertragen en verlichting van osteoartritis symptomen zoals pijn en stijfheid. Helaas laat onderzoek ook zien dat meer dan de helft van de mensen die binnen één jaar met een oefenprogramma voor osteoartritis beginnen te stoppen.

Vraag uw arts of fysiotherapeut om tips om aan de slag te gaan en vast te houden aan het programma dat u kiest. Ga dan naar buiten en doe je best om te committen! "Het belangrijkste is om consistent te zijn. Het kan zes tot acht weken duren om resultaten te zien. Luister naar je lichaam en balansactiviteit met een goede hoeveelheid rust ", zegt Menz. Vergeet niet dat een goed oefenprogramma een van de beste manieren is om uw osteoartritis-symptomen te beheersen.