20 Kilo afvallen |

Masterfile

Zoek online en je zult tientallen websites vinden die veelbelovend zijn om je precies te vertellen hoe je 20 ponden (of meer) verliest, vaak met hyped-up claims van snel succes , zoals het verliezen van het gewicht in 30 dagen of "slechts zes weken!" De realiteit is dat het verliezen van 20 pond een haalbaar doel is als je bewezen strategieën toepast, zoals het tellen van calorieën. Deze aanpak kan iets langer duren dan die wonderdiëten, maar het zal echt werken en je helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen om het gewicht te houden, en zelfs meer te verliezen, als dat je doel is.

Gerelateerd: 10 stappen om sneller gewicht te verliezen

20 kilo afvallen: waarom calorieën tellen,

"Zin hebben in realistisch gewicht is logisch", zegt diëtiste Jenna Anding, PhD, RD van de afdeling voeding en voedingswetenschap van het Texas A & M-systeem op College Station . "Het elimineren van 500 calorieën per dag kan een gewichtsverlies van één pond per week helpen bevorderen. Toenemende fysieke activiteit kan ook helpen gewichtsverlies te bevorderen. "

Om calorieën te laten werken, moet je een beetje rekenen (het is prima om vals te spelen en een rekenmachine te gebruiken). Als u 1 pond per week wilt verliezen (het is veilig om tot 2 pond per week te verliezen of 1 procent van uw lichaamsgewicht, als u meer dan 200 pond weegt), betekent dit dat u moet uitknippen of burn-outoefeningen over 500 calorieën per dag. Maar onthoud dat je niet minder dan 1200 calorieën per dag moet eten, zodat je lichaam zich niet terugtrekt in de hongerdoodmodus. Een vermindering van minstens 500 calorieën per dag betekent dat je elke week een pond kunt verliezen of 20 pond in ongeveer vijf maanden.

Gerelateerd: 13 Portion Control Secrets

20 euro verliezen: succesvolle strategieën

Hier zijn vier dieet waarheden om u te helpen uw doelen te bereiken:

• Uitsnijden van zoete dranken is niet onderhandelbaar. Zoete thee, frisdrank en gearomatiseerde en gezoete melk, water en koffie moeten allemaal gaan. Drink in plaats daarvan gewoon water, magere melk en suikervrije dranken. Een studie onder 810 volwassenen tussen 25 en 79 jaar oud toonde aan dat degenen die zoete dranken uitsnijden na 18 maanden een groter gewichtsverlies hadden dan degenen die voedselcalorieën verminderden. Een mogelijke reden: terwijl je lichaam je laat weten wanneer het vol is met eten, kan je lichaam je niet vertellen wanneer je maximale calorieën hebt verbruikt. Fysieke activiteit helpt bij het tellen van calorieën.
• fysiek actief verbrandt calorieën terwijl het je algehele gezondheid verbetert. Richt de meeste dagen van de week 30 minuten per dag. Een stevige 30 tot 45 minuten durende wandeling verbrandt 100 tot 200 calorieën. Als u 200 calorieën kunt verbranden door oefening, hoeft u slechts 300 calorieën uit te sparen in voedsel of drank om uw dagelijkse caloriebesparende doel te bereiken. Strategisch minder dalingsgewicht eten.
• Een studie van 811 mensen met overgewicht die hebben deelgenomen in vier populaire diëten ontdekte dat het niet uitmaakt of diëten vetarm, hoog eiwit of een combinatie waren - gewichtsverlies is afhankelijk van het verminderen van calorieën. In feite kunt u vullende porties blijven eten als u eenvoudig calorierijk voedsel vervangt door caloriearm voedsel dat veel water bevat, zoals fruit en groenten. Een studie van 97 zwaarlijvige vrouwen die ofwel een vetarm dieet of een vetarm dieet met extra groenten en fruit aten, ontdekte dat degenen die de nadruk legden op fruit en groenten meer dan vijf pond meer verloren. Journaling leidt tot succes
• Het tellen van calorieën is gemakkelijker als u opslaat (of typt) wat u eet, inclusief portiegroottes en details zoals kruiden die u mogelijk hebt toegevoegd. "Onderzoek heeft aangetoond dat oefening en journaling echt een verschil maken in gewichtsbeheer op de lange termijn", zegt Gail Curtis, universitair docent Wake Forest University Health Sciences in Winston-Salem, NC Een gedetailleerd tijdschrift zal u helpen uw successen te identificeren en vast te stellen waar u kunt extra calorieën snijden of calorierijk voedsel vervangen door caloriearm voedsel. Met toegewijd werk kun je deze waarheden toepassen om 20 ponden te verliezen in 20 weken of minder. Dus ga aan de slag!