Hoewel een gezonde levensstijl het risico op hart- en vaatziekten niet geheel zal elimineren, kan dit uw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verlagen.
Uw lichaam in vorm krijgen door middel van fysieke activiteit en gezonder eten helpt het risico op hart- en vaatziekten te verlagen door uw ongezonde cholesterol (LDL) te verlagen en uw risico op diabetes en obesitas te verminderen.
Start traag met het verminderen van hartaandoeningen Risico's
Wanneer we veranderingen proberen aan te brengen, kan het heel gemakkelijk om terug te glippen. Daarom mislukken pogingen om een gezondere levensstijl te leven vaak: mensen raken ontmoedigd en beginnen vals te spelen, voordat ze het helemaal opgeven.
Zo hoeft het niet. U kunt uw kans op succes vergroten door langzaam te starten. "Incrementele, geleidelijke en aanhoudende veranderingen in levensstijl zijn verreweg de meest krachtige manier om het risico op de lange termijn [van hartaandoeningen] bij elk individu te veranderen", zegt Mehdi Razavi, MD, een onderzoeker die gespecialiseerd is in hartelektrofysiologie in het hart van Texas. Instituut in St. Luke's Episcopal Hospital en een universitair hoofddocent geneeskunde aan het Baylor College of Medicine in Houston. "Hoe eerder deze wijzigingen worden aangebracht, hoe krachtiger de langetermijneffecten en voordelen."
Met andere woorden, verander uw dieet niet volledig, begin niet aan een nieuwe trainingsroutine en stop misschien zelfs met roken, allemaal aan de zelfde tijd: dat is een recept voor mislukken. "Mijn advies aan diegenen onder ons die proberen levensstijlwijzigingen door te voeren, is om te beginnen met iets beheersbaars en niet te drastisch", stelt dr. Razavi. "Overweeg als eerste stap één blikje frisdrank te verwijderen of één portie fruit per dag toe te voegen. Of begin een of twee dagen per week te oefenen. Zodra dit een gewoonte wordt, voegt u nog een doel toe. Het proces verloopt geleidelijk, maar de resultaten op de lange termijn zullen veel krachtiger zijn. "
Het risico op hart- en vaatziekten verlagen met inspanning
Het kan intimiderend zijn om te lezen dat u X-aantal minuten oefening zou moeten" doen ". per dag, vooral als je helemaal niet traint. Maar als je wordt verteld dat je een half uur oefening moet doen, hoef je daar niet te beginnen. Door slechts 10 minuten aan lichaamsbeweging te doen (wandelen tijdens de lunch, een paar stops vroeg uitstappen, parkeren zo ver als je redelijkerwijs kunt vanaf je werkplek), moet je je eerste stappen zetten in de strijd tegen en het voorkomen van hartziekten.
Begin met een activiteit slechts één keer per week, en ga dan twee keer per week naarmate de nieuwe routine een gewoonte wordt. Als je het activiteitsoefenprogramma eenmaal een gewoonte hebt gemaakt, probeer dan de tijd te vergroten of iets nieuws te proberen, bijvoorbeeld door je aan te melden voor een dansles. Het belangrijkste om te onthouden is dat meer bewegen niet betekent springen in met een duur lidmaatschap van de sportschool en een enorme tijdsbesteding. Je zult het veel beter doen met een incrementele aanpak.
Het risico op hart- en vaatziekten verlagen met een dieet
Het aanpassen van je dieet kan beginnen met het toevoegen van een appel of banaan, bijvoorbeeld aan je dagelijkse voedselinname. Je kunt ook aanpassen hoe je je eten klaarmaakt. Probeer vaker roosteren, grillen of stomen, en wanneer u bakolie gebruikt, kies dan voor hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde oliën zoals canola of olijfolie. Probeer ook wat groenten te hakken en toe te voegen aan je soepen, maak van jezelf een fruitsmoothie in plaats van een milkshake en eet volkorenbrood in plaats van witbrood. En probeer geleidelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan ongezond vet (verzadigde en transvetten) te beperken of weg te nemen. Breng niet alle wijzigingen tegelijk aan, zodat je niet het gevoel hebt dat je iets mist.
Terugvallen in oude gewoonten is niet onvermijdelijk, maar als je een fout maakt, geef dan niet up. Eén slip zal niet al het goede dat je hebt gedaan ongedaan maken. Negeer gewoon de tegenslag en ga terug naar uw nieuwe, gezondere manier van leven. Dat is wat je op de lange termijn doet.
