Levensstijlgewoonten die zijn opgebouwd rond de gezondheid van het hart zijn gemakkelijker te onderhouden wanneer u thuis bent en uw eigen maaltijden bereiden en fitness opbouwen in uw dagelijkse schema. Maar je hart-gezonde keuzes moeten geen vakantie duren, ongeacht hoe ver je van huis bent.
"Je routine verlaten, vooral voor een vakantie, kan hart gezond zijn", zegt Deepika Gopal, MD, directeur van hartrevalidatie in het Heart Hospital Baylor Plano in Plano, Texas. "Maar u moet vooruit plannen en u moet altijd uw arts raadplegen als u recent een hartaanval heeft gehad."
Elke recente geschiedenis van hartchirurgie, pijn op de borst, hartfalen of aritmie vereist de goedkeuring van uw arts voordat u ver afdwaalt. van huis. "Wanneer u ergens heen reist, moet u ervoor zorgen dat u uw medicijnen bij u hebt en een kopie van uw gezondheidsdossiers bij zich heeft," zegt Dr. Gopal. Veel kantoren kunnen deze in een elektronisch bestand voor u plaatsen, om het gemakkelijker te kunnen dragen .
Gezonde hartritmestoornissen onderweg
Als je ooit terug bent gekomen van een vakantie die je moe voelt dan wanneer je weggaat, probeer je misschien te veel te doen. Probeer deze hart-gezonde tips om het maximale te halen herstellende effecten van een reis of, als u op zakenreis bent, om de stress van een hectisch schema te verlichten.
- Hoe komt u er? Als u met de auto reist, neem dan voldoende rustonderbrekingen mee, zodat u eruit kunt komen en kunt stretchen Als je door de lucht reist, kies dan voor meer directe vluchten om uitputting van de luchthaven te verminderen, zorg altijd voor voldoende drinken en vermijd alcohol om uitdroging te voorkomen Loop regelmatig rond tijdens je vlucht of doe een paar gezette oefeningen om bloed te krijgen door je benen stromen, dit helpt bij het voorkomen van zwelling van de benen en mogelijke bloedstolsels
- Gezond eten. Je gezond hartdieet kan met je op vakantie gaan. De meeste hotels bieden hart-gezonde menu's. In sommige vakantieplekken kunt u meer vers fruit en groenten gebruiken dan thuis. "Vraag om vetarme maaltijdkeuzes en vergeet niet om veel fruit, groenten en volle granen te eten voor vezels", zegt Gopal.
- Neem extra tijd om uit te rusten. Reizen is voor bijna iedereen vermoeiend. Houd bij het plannen van uw reis rekening met rust. "Vooral als je tijdzones passeert, laat dan extra tijd over om te herstellen aan het begin en aan het einde van je reis," zegt Gopal.
Heart-Healthy Travel Choices
Hoewel je bijna elke route naar je energie kunt aanpassen niveau en gezondheidsbehoeften, als u zich zorgen maakt over de gezondheid van het hart, zijn er richtlijnen om u te helpen veilig te plannen. "Als je hartproblemen hebt, moet je waarschijnlijk op zoek naar een vakantieplek dichter bij huis die niet te veel uren reizen kost.Als je gezond genoeg bent voor een langere reis, moet je gewoon wat voorzorgsmaatregelen nemen", zegt Gopal. Gebruik deze gezondhartige richtlijnen voor het selecteren van de locale en het soort vakantie dat het beste bij u past:
Klimaat
- "Extreme klimaten, zowel koud als warm, zijn misschien niet gezond voor het hart", waarschuwt Gopal . Controleer de weers- en temperatuuromstandigheden. Inspanning bij koud weer of bij warm en vochtig weer kan uw hart zwaar belasten. Hoogte.
- Op grote hoogte is minder zuurstof aanwezig, waardoor uw hart harder werkt. "Extreem grote hoogten moeten zeker worden vermeden", zegt Gopal. "Als u naar hoogteverschillen reist, moet u enkele dagen de tijd nemen om aan te passen voordat u uw vakantie-activiteiten start." Activiteiten.
- "Als u gezond genoeg bent om te reizen, moet u kunnen genieten van activiteiten zoals golf, zwemmen , toeren en wandelen. Als u van plan bent om te gaan wandelen, duiken of andere inspannende activiteiten, zorg er dan voor dat u ze met uw arts opruimt ", zegt Gopal. Vergeet niet dat zelfs wandelen en toeren in zeer heuvelachtige landen inspannend kan zijn. Met een beetje planning kunt u doorgaan met gezond eten en andere gezonde keuzes op de weg, net zoals u thuis doet. Met dat in gedachten, kan een lonende zakenreis of een ontspannen vakantie precies zijn wat de dokter heeft besteld.
