je merkt dat je meer opgewonden bent, zorgelozer met je geld, meer kans hebt om laat op te blijven of op junkfood te gaan voor een aflevering van manie? Vóór een aanval van depressie, begin je te veel te slapen of thuis te blijven in plaats van uit te gaan met vrienden? Wat de waarschuwingssignalen van een bipolaire episode ook zijn, het bijhouden van uw stemmingswisselingen in een dagboek kan u helpen vast te stellen wanneer een episode waarschijnlijk zal optreden.
"Een stemmingsdagboek is ongelooflijk nuttig en ik moedig mensen met een bipolaire stoornis altijd aan om er een te gebruiken, "zegt Adele C. Viguera, MD, een psychiater en de directeur van de geestelijke gezondheid van vrouwen in de Cleveland Clinic in Ohio." Het is moeilijk wanneer je bij je dokter bent om te onthouden hoe het was in de afgelopen maand. Dr. Viguera zegt dat een dagboek van stemming je zowel als jij en je arts kan helpen bij het omgaan met een bipolaire stoornis. "Je bent van dag tot dag afgestemd op hoe je het doet en je kunt beter voor jezelf zorgen, "zegt ze.
Hoe een stemming dagboek kan helpen
Omdat voor jezelf zorgen hoog in het vaandel staat, helpt elk klein ding dat je kunt doen, een gezond bipolair stemmingsdagboek bijhouden. en afweren van een bipolaire episode. "Wanneer een andere aflevering zich constant in je bewustzijn bevindt, zul je minder snel d o dingen die zelfdestructief zijn, "zegt Viguera. Een stemmingsdagboek kan je ook helpen betere keuzes te maken, zegt Viguera. U kunt eerder bipolaire episodes identificeren, waardoor een eerdere behandeling mogelijk is. Je kunt het dagboek gebruiken als een manier om met je dokter te praten, dus jullie twee kunnen erachter komen wat er aan de hand is en wat je eraan kunt doen, zegt ze.
Stemmingswisselingen volgen
Viguera suggereert dat het houden van een agenda om op te merken hoe je je op een bepaalde dag voelt, is een goed begin. Ze zegt dat je voor een bepaalde dag een eenvoudig beoordelingssysteem voor je symptomen moet bedenken. Een '1' kan bijvoorbeeld een goede dag betekenen, terwijl een '5' een slechte dag kan aangeven. Naarmate die beoordelingen zich verzamelen, kan het patronen van uw symptomen vertonen die kunnen helpen vaststellen wat hen veroorzaakt.
"Er zijn enkele kalenders die speciaal zijn ontworpen voor mensen met een bipolaire stoornis, waar u kunt aangeven of u in de plus zit of het nadeel ", zegt ze. "Dan zal uw arts een patroon hebben van hoe het met u gaat en kan het de loop van uw symptomen in de loop van de tijd bekijken." Online mood-trackers zijn ook beschikbaar.
Bipolaire symptomen: wat te noteren
Om te beginnen met het bijhouden van uw dagboek van bipolaire symptomen en stemmingswisselingen, biedt Viguera deze ideeën om u te helpen achterhalen wat u kunt volgen en vastleggen:
Uw slaappatroon, of het nu te veel of niet genoeg is
Uw angstgevoelens
Uw humeur
- Veranderingen in uw dieet, inclusief verschillende voedingsmiddelen en hoeveel u eet
- Veranderingen in de menstruatie bij vrouwen
- Relaties en veranderingen of problemen hierin
- Stressoren houden van een verhuizing, een nieuwe baan of een nieuwe baby
- Al deze veranderingen kunnen duiden op een verandering in uw geestelijke gezondheid en er kunnen belangrijke stressoren achter zitten. Als u deze symptomen opmerkt, kunnen het voor u en uw arts gemakkelijker worden om de aanwijzingen te vinden die kunnen wijzen op het moment dat een bipolaire episode aan de horizon is.
