Wanneer u symptomen van chronische obstructieve longziekte (COPD) heeft, kunt u voelen dat u in een vicieuze cirkel verstrikt raakt - inactiviteit maakt uw symptomen erger , maar misschien ben je te moe om actief te zijn. "COPD kan uitputtend zijn", zegt onderzoeker Thierry Troosters, een professor aan de Katholieke Universiteit van Leuven in Nederland en hoofd van de onderzoeksgroep voor cardiovasculaire en respiratoire revalidatie. Het onderzoek van Troosters heeft aangetoond dat mensen met COPD de hele dag minder mobiel zijn, maar als ze matig actief zijn, kunnen ze minder COPD-symptomen ervaren, zoals vermoeidheid. "Door symptomen zijn mensen niet meer in staat om te bewegen," zegt hij. "Door inactief te zijn, worden ze gedeactiveerd tot activiteit, wat hun COPD zelfs meer symptomatisch maakt."
Als je niet in een goede fysieke conditie bent, je zult harder moeten ademen, zelfs voor eenvoudige alledaagse activiteiten zoals het nemen van de trap of het hakken van groenten. Als je ook COPD hebt, kan de zuurstofbehoefte van je lichaam en de inspanning die je nodig hebt om te ademen, overweldigend zijn.
Deze strijd om ademhaling kan je ook emotioneel verslaan.Een analyse van 109 volwassenen toonde aan dat COPD-patiënten op een aantal gebieden meer mentale en fysieke vermoeidheid hadden.Het onderzoek, gepubliceerd in
BMC Pulmonary Medicine , bevestigt dat COPD-symptomen leiden tot uitputting en een verlies van motivatie. Gelukkig zijn er maatregelen die u kunt nemen om COPD-gerelateerde vermoeidheid te verminderen.Hier kunt u uw energieniveau verhogen en uw enthousiasme voor plezierige activiteiten terugwinnen:
Gemak in beweging.
- Overweeg een rehabilitatieprogramma voor de longen ram, zegt Y. Michael Shim, MD, een assistent-professor en directeur van de COPD-kliniek aan de Universiteit van Virginia in Charlottesville. "Het doel van pulmonale revalidatie is om uithoudingsvermogen te bouwen in plaats van kracht", zegt dr. Shim. Je leert oefeningen die je spieren helpen versterken waar je normaal niet aan denkt, zoals die in je nek en tussen je ribben. Als je zelf een wandelprogramma wilt proberen om langzaam je uithoudings- en energieniveau op te bouwen, begin dan met je dokter te vragen wat een goede hoeveelheid lopen voor jou zou zijn. Zorg ervoor dat u stopt met trainen en neem contact op met uw arts als COPD-symptomen, zoals kortademigheid, erger worden. Eet om uw energie te stimuleren.
- Veel mensen met COPD ervaren in de loop van de tijd spierverlies, wat verergerd wordt door inactiviteit. Om dit tegen te gaan, zegt Shim, is het beste dieet in wezen een "spieronderhoud" dieet. Dat betekent veel eiwitten en een redelijk hoog aantal calorieën, vooral als je een normaal gewicht of ondergewicht hebt. Focus op gezonde voedingskeuzes en krijg extra calorieën en eiwitten uit volvette zuivelproducten, eiwitpoeders toegevoegd aan shakes en gladde notenpasta. Beperk cafeïne.
- Je komt misschien in de verleiding om naar cafeïne te gaan voor een energieboost , vooral als je 's middags sleept. Maar omdat COPD-symptomen zoals zuurstofgebrek waarschijnlijk bijdragen aan uw vermoeidheid, zal cafeïne slechts tijdelijk helpen. Zorg ervoor dat u uw medicijnen correct gebruikt.
- "Veel mensen met COPD krijgen alleen hun geïnhaleerde medicatie in hun monden, niet hun longen, 'zegt Shim. Als u vermoedt dat uw medicijnen niet goed genoeg werken om de COPD-gerelateerde vermoeidheid en andere symptomen onder controle te houden, overleg dan met uw arts over de vraag of u ze correct gebruikt of dat u een dosisaanpassing moet ondergaan. Mogelijk hebt u extra hulpmiddelen nodig, zoals een inhalator-afstandsstuk, om ervoor te zorgen dat geïnhaleerde medicijnen volledig in uw longen terechtkomen. Wees niet beschaamd om zuurstof te gebruiken.
- "Aanvullende zuurstof is een van de weinige dingen die zijn bleek het leven bij mensen met meer geavanceerde COPD te verlengen, "zegt Shim. Als uw arts aanbeveelt om de hele dag door zuurstof te gebruiken, kunt u merken dat het volgen van die aanbevelingen uw energieniveau kan verhogen. Als u matige tot ernstige COPD heeft en uw arts u niet heeft gesproken over aanvullende zuurstof, vraag dan om een evaluatie. Zuurstofgebrek kan leiden tot vermoeidheid. Niet iedereen met COPD kan echter baat hebben bij zuurstoftherapie. Slaap beter.
- Als u overdag niet genoeg zuurstof krijgt, krijgt u 's nachts zeker niet genoeg. Dat komt omdat wanneer je gaat liggen en slaapt, je soms zelfs minder effectief ademt. Zonder voldoende zuurstof kan uw slaap worden onderbroken. Ook kunnen mensen met overgewicht extra slaapproblemen hebben, zoals slaapapneu. Slaperigheid en vermoeidheid overdag kunnen COPD-gerelateerd zijn, maar als u vermoedt dat u niet goed slaapt, praat dan met uw arts over het laten doen van een slaaponderzoek om eventuele nachtelijke problemen te ontdekken. Andere gezondheidsvoorwaarden beheren.
- je gezondheid wordt ook gecompliceerd door hartaandoeningen of diabetes, en je beheert het niet goed, dit kan ook bijdragen aan je uitputting. Omdat leven met COPD een fulltime baan is, moet u mogelijk meer aandacht besteden aan uw bloeddruk, cholesterolniveau en andere medische 'cijfers' die uw gezondheid op de lange termijn beïnvloeden. Regelmatige controles met uw arts kunnen u helpen uw algehele gezondheid te bewaken en te beheren. Geef uzelf de kost.
- U hoeft niet al uw huishoudelijke klusjes binnen een paar uur klaar te hebben. Houd uw energieniveau hoger door uw activiteiten in de loop van elke dag te spreiden. En aangezien u overdag momenten kunt hebben waarop u normaal gesproken energieker bent, zoals 's ochtends als u goed uitgerust bent, kunt u van deze periodes profiteren om dingen voor elkaar te krijgen. "Stimuleer uw activiteiten in volgorde van belangrijkheid om u productiever te voelen en uw symptomen matig te houden," adviseert Troosters. Hulp voor "zwaar tillen".
Voor fysiek belastende taken, zoals bladeren harken of diep reinigen, vraag om hulp. Als je geen andere keuze hebt dan dit zelf te doen, geef jezelf dan toestemming om het in kleinere stappen te doen.
- Behandel depressie en angst Veel mensen met chronische ziekten zoals COPD ervaren depressies. COPD kan zelfs leiden tot hogere percentages van depressie en angst dan andere aandoeningen vanwege de stress in verband met kortademigheid en andere COPD-symptomen. Een studie van de University of California-San Francisco gepubliceerd in het tijdschrift
- Thorax vergeleek 1200 mensen met COPD tot 300 mensen zonder de aandoening. Onderzoekers hebben ontdekt dat onbehandelde angst leidt tot een slechtere gezondheid bij mensen met COPD. Deelnemen aan een steungroep en samenwerken met een therapeut die de stress van COPD begrijpt, kan u helpen deze emotionele uitdagingen aan te gaan. Het woord "chronisch" bij COPD is een nauwkeurige beschrijving en u kunt het gevoel hebben dat u de hele dag stikt. lang, zegt Shim. Maar met de hulp van uw arts en een hernieuwde toewijding om uw gezondheid dag in dag uit te beheren, kunt u gemakkelijker ademen en uw energieniveau verhogen.
