Inhoudsopgave:
- Heet en koudetherapie
- Houd uw gewrichten los en beweeg ze kunnen chronische gewrichtspijn op de lange termijn verlichten, maar het kan ook helpen wanneer de pijn opflakkert up. Als de pijn toeslaat, probeer dan een wandeling te maken of aan je bureau te strekken. Het hebben van een consistente trainingsroutine kan helpen om chronische gewrichtspijn in het algemeen onder controle te houden.
- Stress kan een vicieuze cirkel zijn voor patiënten met artritis psoriatica: een stressvolle situatie kan een arthritis-uitbarsting van psoriatica veroorzaken en symptoomfakkels kunnen zelf een bron van stress zijn. Leren omgaan met je stress kan effectief zijn bij het minimaliseren van fakkels.
- Als u een baan heeft, is het belangrijk dat uw werkplek de aandoening niet verergert of de symptomen verergert. Mensen die lange uren aan een bureau werken, lopen vooral risico op stijve en pijnlijke vinger- en teengewrichten.
Gewrichtspijn is een van de kenmerkende symptomen van psoriatische artritis. Het valt meestal tegen de vingers en tenen, maar het kan ook van invloed zijn op de onderrug, pols, knieën en enkels. Hoewel er verschillende geneesmiddelen zijn om de auto-immuunziekte te helpen bestrijden, zijn er ook middelen tegen niet-medicatie voor de pijn en het ongemak die aan de aandoening zijn verbonden.
Heet en koudetherapie
Het gebruik van verwarmingspads of ijspakken om gewrichtspijn te behandelen kan wees een gemakkelijke en goedkope manier om psoriatische artritispijn te verminderen wanneer u thuis of op het werk bent.
"Voor ontstekings gezamenlijke pijn, omvatten de methodes gebruikend actueel ijs acuut, dan warmte," zegt Reynold Karr, MD, een reumatoloog en klinische hoogleraar allergie en infectieziekten aan de University of Washington School of Medicine in Seattle.
Warmtetherapieën zijn vooral nuttig voor stijve gewrichten. Wanneer warmte wordt toegepast op spieren en gewrichten, of dit nu via een verwarmingskussen of een heet bad is, verhoogt het de bloedsomloop door uw lichaam, waardoor het bloed vrijer naar uw gewrichten kan stromen en kan het losser worden. Koude behandelingen, zoals een ijspak of ijsbad, zijn het beste voor acute pijn, volgens de Arthritis Foundation. Koude temperaturen vernauwen bloedvaten en kunnen doffe zenuwsensaties helpen verminderen en zwelling verminderen. In een snuifje, kunt u een zak bevroren groenten gebruiken op een pijnlijke hand of voet.
Houd uw gewrichten los en beweeg ze kunnen chronische gewrichtspijn op de lange termijn verlichten, maar het kan ook helpen wanneer de pijn opflakkert up. Als de pijn toeslaat, probeer dan een wandeling te maken of aan je bureau te strekken. Het hebben van een consistente trainingsroutine kan helpen om chronische gewrichtspijn in het algemeen onder controle te houden.
Afhankelijk van de ernst en locatie van de ziekte, zijn sommige soorten oefeningen mogelijk geen optie. Als teen- of enkelpijn te zwaar is voor een hardloop of lange wandeling, kunnen aerobe oefeningen in een zwembad de pijn verlichten, terwijl het drijfvermogen van het water u overmatige stress of druk op de gewrichten spaart.
"Handactiviteiten die krachtig zijn, gezamenlijk knijpen en aangrijpen zijn meestal diegene die een opflakkering van pijn kunnen veroorzaken bij mensen met artritis psoriatica of artritis in het algemeen, "zegt Arthur Nitz, PhD, hoogleraar fysiotherapie aan de University of Kentucky College of Health Sciences in Lexington.
"Langdurig wandelen, vooral op oneffen terrein, kan de voetproblemen verergeren, vooral als er onjuiste schoenen worden gedragen," zegt Dr. Nitz. "Personen met bekende voetproblemen van artritis moeten worden geëvalueerd voor de juiste schoenslijtage, en er moet rekening worden gehouden met het mogelijke voordeel van in-shoe orthesen."
Oefening helpt het gewicht onder controle te houden, waardoor de druk op de gewrichten wordt verlicht. kan komen van overgewicht. Uit een studie gepubliceerd in juni 2014 in het tijdschrift
Annals of the Rheumatic Diseases bleek dat patiënten met psoriatische artritis significant minder symptomen hadden wanneer ze meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren. Lichaamsbeweging verbetert ook de spierkracht , verhoogt de cardiovasculaire functie en verbetert de algehele gezondheid.
Stress kan een vicieuze cirkel zijn voor patiënten met artritis psoriatica: een stressvolle situatie kan een arthritis-uitbarsting van psoriatica veroorzaken en symptoomfakkels kunnen zelf een bron van stress zijn. Leren omgaan met je stress kan effectief zijn bij het minimaliseren van fakkels.
Volgens een studie gepubliceerd in oktober 2015 in het tijdschrift
Dermatology Research and Practice kan stress de ernst van psoriasisziekte verergeren. "Als u in een gestreste toestand verkeert, kunt u gevoeliger worden voor pijn", zegt Alexis Ogdie-Beatty, MD, een universitair docent geneeskunde aan het ziekenhuis van de universiteit van Pennsylvania in Philadelphia. Sommige mensen vinden stressvermindering in yoga of andere mindfulness-technieken. Iets eenvoudigs als wandelen of hobby's als schilderen en lezen kan helpen. Het hebben van een steungroep waarop u kunt rekenen om u te helpen uw toestand te beheersen is van onschatbare waarde, zegt Elaine Husni, MD, MPH, een reumatoloog en de directeur van het Arthritis and Musculoskeletal Treatment Center in de Cleveland Clinic in Ohio.
Als u een baan heeft, is het belangrijk dat uw werkplek de aandoening niet verergert of de symptomen verergert. Mensen die lange uren aan een bureau werken, lopen vooral risico op stijve en pijnlijke vinger- en teengewrichten.
"Een van de betere manieren om ernstige symptoomverergering in de loop van de dag te voorkomen, is om regelmatig geplande pauzes te nemen wanneer mogelijk, "zegt Nitz. "Laat je computer timen om een pieptoon of een dergelijk signaal te geven om je eraan te herinneren dat je moet stoppen, een paar minuten nodig hebt om uit te rekken en dan je werkactiviteiten te hervatten."
Praat met je arts en werkgever over accommodaties dat zou uw werkplek ergonomischer comfortabel kunnen maken.
Ergonomie verwijst naar het zo veilig en efficiënt mogelijk maken van de werkplek, om de meeste productiviteit van werknemers te garanderen. Alles van stoelhoogte en bureauhouding tot het type muis en toetsenbord dat u gebruikt, kan u pijn doen.
De National Psoriasis Foundation suggereert deze aanpassingen op de werkplek:
Pas uw toetsenbord aan zodat uw polsen en vingers niet gebogen zijn in lastige hoeken.
- Houd uw computerscherm ongeveer 18 tot 22 inch uit de buurt van uw gezicht. Pas de hoogte aan zodat het bovenste deel van het scherm op ooghoogte ligt. Op die manier ben je niet aan het slungelig of kriebelt je nek.
- Koop een bureaustoel die helpt om een goede houding te behouden.
- Het Job Accommodatienetwerk biedt ook werkplekgerelateerde tips en oplossingen.
