Inhoudsopgave:
- Goed nieuws over stappentellers
- Hoe onderzoekers de RA-studie hebben ontworpen
- De studieactivaten van de RA-stappenteller
- Waarom stapsgewijs tellen misschien motiverend is
- Een nieuwe tool voor je Feel-Better Toolbox
- Hoe stapt u uit?
- 1. Maak de weg vrij.
Mensen met reumatoïde artritis ( RA) zijn geen vreemden voor gevoelens van extreme vermoeidheid. Vermoeidheid komt met de diagnose reumatoïde artritis. Helaas was er tot nu toe geen gemakkelijk toegankelijke therapie of medicatie om het probleem te helpen.
Goed nieuws over stappentellers
Deskundigen weten al langer dat fysieke activiteit vermoeidheid vermindert. Minder begrepen is hoe mensen te inspireren om het ook daadwerkelijk te doen. Een nieuw onderzoek toont aan dat een eenvoudige stappenteller mensen met RA in beweging kan helpen.
Hoe onderzoekers de RA-studie hebben ontworpen
Patricia Katz, PhD, hoogleraar geneeskunde en gezondheidsbeleid aan de Universiteit van Californië in San Francisco, leidde het onderzoek . De deelnemers, alle mensen met RA, waren verdeeld in drie groepen: De controle, die net onderricht kreeg over het belang van fysieke activiteit in relatie tot hun ziekte; een groep die stappentellers gebruikte en een dagboek bijhield; en een groep die stappentellers, een stapdagboek en stapdoelen gebruikte. Activiteitsniveaus van alle onderwerpen werden voor en na een week gemeten. Mensen werd niet gevraagd om een bepaald tempo te lopen; gewoon om te wandelen zoals ze normaal zouden doen.
De studieactivaten van de RA-stappenteller
De onderzoekers vonden dat stap-tellen verband hield met verbeterde vermoeidheid en vermoeidheidssymptomen. Beide groepen die hun stappen bepaalden en volgden, verhoogden hun stappen en verminderden hun vermoeidheid. Aan de andere kant verminderde de controlegroep de activiteit en verhoogde vermoeidheid.
Waarom stapsgewijs tellen misschien motiverend is
"We denken dat de stappentellers mensen bewust maakten van bewegen. Veel studies in de algemene populatie laten zien dat het gedrag om het gedrag bij te houden met de intentie om meer te doen, een verschil maakt. Deze kleine successen versterken mensen enorm ", legt Dr. Katz uit.
Een nieuwe tool voor je Feel-Better Toolbox
" Deze bevindingen zijn belangrijk omdat mensen met RA hulpmiddelen willen die ze kunnen gebruiken om hun eigen gezondheid te beheren, "Voegt Katz toe. "Dit is een heel eenvoudige toevoeging. Dit is een interventie die bijna iedereen kan doen. "
Hoe stapt u uit?
Wilt u aan de slag met het programma? Maak vrienden met je stappenteller, zegt Patrick Schneider, PhD, universitair docent en voorzitter van de afdeling sportwetenschap aan de Belmont Universiteit in Nashville, Tennessee en woordvoerder van het American College of Sports Medicine. Hier zijn zijn tips voor het gebruik van een stappenteller:
- Houd het simpel. Hoewel je vrienden misschien affaires hebben met hun Fitbits, heb je niet noodzakelijk alle toeters en bellen nodig. Vraag jezelf naar welke functies je het meest geïnteresseerd bent en blijf daarbij.
- Bevestig hem stevig. Plaats hem rechtop aan je riem of tailleband, in lijn met je knie aan weerszijden van het lichaam. Losse riemen of taillebanden resulteren vaak in een aanzienlijke onderschatting van stappen.
- Test op nauwkeurigheid. <20> Neem 20 stappen in uw normale tempo. Controleer of de stappenteller tussen 18 en 22 stappen leest. 5 manieren om meer stappen naar uw dag te krijgen
1. Maak de weg vrij.
Zorg dat uw arts in orde is voordat u met een nieuw trainingsregime begint. 2. Bouw je stappen op.
We hebben allemaal gehoord van de 10.000 stappen die we dagelijks zouden moeten nemen. Maar 10.000 stappen kunnen een te hoog begindoel zijn voor mensen die net beginnen. "Het zou redelijk zijn als een persoon begint met het toevoegen van 1.000 stappen per dag aan hun huidige dagelijkse gemiddelde, elke week of twee, totdat ze het doel van 10.000 stappen per dag bereiken", beveelt Dr. Schneider aan. Als u bijvoorbeeld momenteel gemiddeld 5.000 stappen per dag neemt, probeer deze dan een week of twee te verhogen tot 6.000 stappen per dag, en dan een week of twee te verhogen tot 7.000 stappen per dag en door te gaan met dit patroon tot 10.000 stappen per dag is bereikt. Je kunt je basislijn vinden door je stappenteller een week lang te dragen zonder je normale routine te veranderen. 3.
Verdeel uw dagelijkse stappen. Het is niet nodig om de stappen in één keer uit te voeren. "Het duurt twee of drie keer per dag om tien minuten wandelen te maken. Zelfs rechtop staan maakt een verschil. Blijf niet langer dan een uur zitten. Stel een timer in om jezelf eraan te herinneren, of als je tv kijkt, sta tijdens de commercials, "zegt Katz. 4. Streef naar ochtendwandelingen.
Onderzoek toont aan dat mensen die 's ochtends hun oefeningen doen, meer consistent zijn, omdat de dingen volgens de National Sleep Foundation niet zoveel hinderlijk zijn. 5. Kom samen aan de stap.
Als je een toezegging doet om iemand te ontmoeten voor een wandeling, is de kans groter dat je het doet. "De sleutel is om opzettelijk activiteit op te nemen in je dag", zegt Schneider .
