De voordelen van buitenshuis zijn
Wildernistherapieprogramma's, zoals die van Dr. Reedy, gebruiken de natuur om vaardigheden te leren die u ook kunnen helpen symptomen van depressie beheersen. "Door het aangaan van uitdagingen en het oplossen van problemen in een natuurlijke omgeving, worden het gevoel van eigenwaarde en een gevoel van zelfeffectiviteit verbeterd", zegt hij.
Lopen in de vrije natuur leent zich voor opmerkzaamheid, zegt Reedy, wat een sleutel is element van een type evidence-based therapie dat bekend staat als dialectische gedragstherapie (DBT). Deze therapie moedigt het accepteren van dingen aan die je ongemakkelijk maken of je ermee worstelen. "Het is aangetoond dat DBT effectief is bij het behandelen van stemmingsstoornissen en chronisch suïcidale personen," zegt hij.
Naast het kalmerend effect van de natuur op depressiesymptomen, geeft buitenshuis zijn u een geweldig excuus om te oefenen, een andere belangrijke manier om te helpen omgaan met depressie. Terwijl lichaamsbeweging endorfines stimuleert - natuurlijke lichaamseigen stoffen die genotgevoelens opwekken - kan de uitoefening van
buitenshuis
het zelfrespect verbeteren en gevoelens van depressie, woede en spanning verminderen, blijkt uit onderzoek van het tijdschrift Extreme Physiology & Geneeskunde in 2013. Koppel dus de effecten van lichaamsbeweging aan de stemmingsbevorderende eigenschappen van het buitenleven, en u zult ingaan op de fysieke en
emotionele behoeften van uw lichaam. De onderzoekers merkten ook op dat de eerste vijf minuten buiten sporten de grootste voordelen bieden, wat bewijst dat je geen uren buiten hoeft te besteden om de vruchten te plukken. 'Going Green' naar Calm Major Depression Dick Sederquist, een enthousiaste wandelaar, besteedt veel tijd aan de natuur om hem te helpen de depressie te beheersen die hij zijn hele leven heeft gehad. De gepensioneerde ingenieur-gedraaide schrijver en motiverende spreker gaat wandelen als hij een mentale impuls nodig heeft.
"Tijdens de ergste van mijn depressie en verlies van hoop en eigenwaarde gaf wandelen me concrete doelen, de voldoening om die doelen te bereiken , en een bron van hoop bij het plannen en realiseren van toekomstige doelen, "zegt Sederquist. "Wandelen is als het invoeren van een tijdmachine, een tijdloze ervaring. Diep in het bos, weg van het verkeerslawaai, alles wat je voelt is de inspanning, je ademhaling en de elementen om je heen. Het is onmogelijk je te laten afleiden door je dagelijkse zorgen en zorgen. "Kristen Kalp worstelt met zware depressies en geniet van de natuur om haar gemoedstoestand te beheersen. "Ik gebruik het buitenleven om in mijn lichaam te kruipen voor een wandeling, een jogging, een beetje yoga of lig-op-het-gras-meditatie", zegt Kalp. "Buiten zijn helpt me mijn hoofd op te ruimen, mijn geest op te heffen en mijn focus op het huidige moment te vergroten." Dicht bij water zijn, is bijzonder genezend voor haar. "Ik merk dat al mijn problemen lichter en minder stressvol lijken", zegt ze. "Mijn schoenen uitdoen en spatten in een beekje doet meer voor mijn mentale toestand dan wekenlange gesprekstherapie."
De voordelen van de natuur voor depressie maximaliseren
Of u nu een ernstige depressie hebt of gewoon uw emotionele gezondheid wilt verbeteren, start manieren vinden om elke dag naar buiten te gaan, zegt Reedy. Absorbeer de natuur met al je zintuigen. Luister naar de vogels, ruik vers gemaaid gras, dompel je tenen in een vijver of beekje. Als u gewoonlijk in een sportschool traint, probeer dan uw training buiten te nemen - maak een wandeling, een rit, een wandeling of fietstocht. Ga naar buiten om te lunchen of dineren.
Tijd doorbrengen in de natuur kan uw voorgeschreven behandelplan voor depressie niet vervangen, maar het kan een nuttige aanvulling zijn. Er is iets aan de natuur dat de ziel kalmeert. "Dankbaarheid en opmerkzaamheid, schoonheid en sereniteit zijn inherent aan de natuur", zegt Reedy. "De stilte van de natuur kalmeert de geest en biedt een persoon de mogelijkheid om in contact te komen met de kern van het zelf."
