Het is geen geheim dat de vakanties niet zo perfect zijn als ze vaak op tv worden geportretteerd. Maar als je een depressie hebt, lijkt het misschien alsof iedereen behalve jij vrolijk en feestelijk is.
"Het is normaal dat mensen die depressief zijn de vakantieblues hebben", zegt Simon Rego, PsyD, directeur van psychologietraining en het Cognitive Behavior Therapy Training Program in Montefiore Medical Center en een universitair hoofddocent klinische psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City
Mensen met ernstige depressies hebben vaak moeite met de normale taken en verantwoordelijkheden van het dagelijks leven. Ernstige depressie onderbreekt de slaap, maakt het moeilijk om te werken, neemt pleziertjes weg die ooit genoten zijn en kan gevoelens van eenzaamheid teweegbrengen.
Of je nu depressief bent of een voorgeschiedenis van depressie hebt, voorbereiding en preventie zijn het belangrijkst als je nadert de vakantie. "Zie het als een vaccinatie, zoals het krijgen van griepprik," zegt Rego. Wanneer u de tijd neemt om een plan te bedenken voor het omgaan met stress in de vakantie, bent u meer geneigd om succesvol te zijn in het beheersen van depressie.
Wat veroorzaakt uw vakantiestress?
Zelfs mensen die niet depressief zijn, voelen zich soms tijdens de vakantie neer. De lijst met stressfactoren voor vakantiedagen is uitgebreid en verschilt van persoon tot persoon, maar een aantal veel voorkomende factoren die kunnen bijdragen aan een depressie zijn:
de rest lijkt gelukkig
Mensen vergelijken zichzelf vaak met andere mensen die een depressie lijken te hebben goede tijd, en dit kan vooral problematisch zijn voor mensen met een depressie. Ze kunnen de manier waarop ze zich voelen vergelijken met hun eigen gelukkiger tijden of eenvoudigweg met een ideaal van hoe ze denken dat ze zich zouden moeten voelen, en dit draagt bij aan stress. Extra lasten. <<> winkelen, decoreren, werkfeesten bijwonen, jongleerplannen en nog veel meer. "Voor iemand die depressief of vatbaar is voor depressie, kunnen deze extra stressoren veel energie vergen, en mensen met depressie worstelen al met energietekorten", zegt Rego.
Financiële zorgen. Voor veel mensen kunnen de feestdagen meer gemoedszin betekenen en ook meer geld uitgeven. Sommige mensen kopen veel dure spullen en de rekeningen stapelen zich op. Vakantietijd kan betekenen dat je meer dagelijkse leefstijlaankopen doet en vaker uitgaat, aldus Rego.
Familiespanning. Hoewel ruzie over politiek met een familielid boven de kalkoen klinkt als een cliché, zijn gezinsverschillen echt en stressvol.
Hoe u uw humeur tijdens de vakantie kunt beheren Bepaalde tactieken kunnen u helpen depressie te beheersen tijdens de feestdagen. Probeer deze tips:
Erken je gevoelens.
Begrijp en accepteer dat het normaal is om wat stress te ervaren tijdens de vakantie, zegt Rego. Als je depressieve gevoelens begint te krijgen die je in het verleden hebt gevoeld, raak dan niet in paniek. Neem in plaats daarvan contact op met een geliefde en uw arts of therapeut.
Stel limieten in. De vakanties kunnen belastend zijn, dus bepaalde grenzen stellen aan hoeveel u kunt doen op het gebied van gezelligheid, uitgaven en reizen
Blijf sociaal. Hoewel je het aantal evenementen moet beperken waar je 'ja' tegen zegt, wil dat nog niet zeggen dat je de gelofte zou moeten doen om de vakantie alleen thuis door te brengen. "Mensen met een depressie hebben de neiging om zichzelf meer te isoleren", zegt Rego, maar dat is niet per se gezond. Voor San Diego, Katrina Starzhynskaya, auteur van het boek Katrina's Recovery, was de vakantie een bijzonder moeilijke tijd toen ze vocht voor depressie drie jaar. Oorspronkelijk uit Minsk, Wit-Rusland, voelde ze zich alleen en verlaten omdat ze weg was van haar familie. Maar Starzhynskaya weerstond de drang om alleen thuis te blijven en maakte in plaats daarvan plannen met vrienden tijdens het vakantieseizoen. Ze bracht ook veel tijd door met het kijken naar romantische komedies omdat het haar opbeurde.
Blijf bij gezonde gewoonten.
Hoewel je misschien wat drukker bent dan normaal met vakantietaken, kun je je best zoveel mogelijk aan je normale routine houden, zegt Rego. Dat betekent dat u uw normale bedtijd moet houden, regelmatig moet trainen en gezond moet eten. Starzhynskaya zegt dat het bijhouden van haar oefeningsroutine hielp toen ze zich tijdens de vakantie voelde. Houd toezicht op je alcoholgebruikOmdat alcohol de depressie kan verergeren, beperk je hoeveel je drinkt tijdens de vakantie of vermijd het helemaal, zegt Rego .
Identificeer uw persoonlijke triggers. Laat interactie met een bepaald familielid u zich vreselijk voelen? Is het stressvol om geschenken te kopen die je niet echt kunt betalen? Wat het ook is, anticipeer op het probleem en zoek een oplossing. Het kan betekenen dat je jezelf voorbereidt, zodat een bepaald familielid niet onder je huid kruipt of je lijst met uitwisselingen met geschenken niet snijdt. "Stel een actieplan klaar voor het geval dat," zegt Rego.
Als gedachten zich tot zelfmoord keren Volgens de Centers for Disease Control and Prevention komen zelfmoorden niet vaker voor tijdens de vakantie dan andere tijden van de jaar. Eigenlijk zijn de zelfmoordcijfers het laagst in december.
Ongeacht de statistieken is zelfmoord het hele jaar door een probleem, zegt Rego. Ten eerste onthoud dat het denken over zelfmoord een symptoom is van een depressie. "Het is een officieel symptoom, dat mensen helpt te normaliseren dat het goed is om die gedachten te hebben," zegt hij. De sleutel is niet om in te kopen in die destructieve gedachten. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp en zorg dat er een crisisplan klaarstaat voordat u het nodig hebt. Houd er ook rekening mee dat hulp altijd slechts een telefoontje is met de gratis National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-TALK. <> Blijf bovenal bij de behandeling van je depressie tijdens de vakantie en zorg voor een plan om te helpen je regelt je depressie en haalt het drukke seizoen door.
