Het behandelen van ernstige depressies is niet altijd even gemakkelijk als het nemen van een pil. In feite kan het verkennen van je gevoelens door middel van psychotherapie, vaak in combinatie met medicatie, een effectievere weg zijn naar depressieherstel. Psychotherapie - vaak 'gesprekstherapie' of gewoon 'therapie' genoemd - houdt in dat je werkt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. om te leren omgaan met depressie. Door het proces kan een therapeut u helpen uw depressietriggers en de gedachten en emoties die bijdragen aan depressie te identificeren. Met die kennis kun je met je therapeut samenwerken om manieren te vinden om positieve veranderingen door te voeren.
"Psychotherapie is een hulpmiddel dat een persoon kan gebruiken om op een intelligente en gestructureerde manier te groeien en te veranderen," zegt Chloe Carmichael, PhD, een praktiserend klinisch psycholoog in New York City. "Het is een uiterst effectieve behandeling voor depressie wanneer uitgevoerd door een bekwame psychotherapeut."
Soorten psychotherapie voor depressie
Er is geen one-size-fits-all-therapie als het gaat om de beste behandeling voor depressie. "Er zijn drie soorten therapie gevonden die bijzonder effectief zijn voor de behandeling van depressie, en in de meeste gevallen zal uw daadwerkelijke therapie een combinatie van deze modaliteiten met zich meebrengen", legt Dr. Carmichael uit. Deze drie zijn:
Cognitieve gedragstherapie
- (CBT) helpt u negatieve gedachten te identificeren die leiden tot negatieve emoties en gedrag. Door negatieve gedachten te vervangen door positieve, worden je emoties en gedrag ook positiever. Interpersoonlijke therapie
- helpt je om interacties en persoonlijke relaties die mogelijk bijdragen aan depressie te verbeteren. "Depressiesymptomen zoals negativiteit en prikkelbaarheid kunnen relaties benadrukken en bijdragen aan isolatie en conflicten", zegt Carmichael. Psychodynamische therapie
- helpt u onopgeloste en mogelijk onderbewuste conflicten uit uw verleden te identificeren die mogelijk tot depressie kunnen leiden. Carmichael doet dat, je therapeut kan ook mindfulness-meditatie opnemen als onderdeel van psychotherapie voor depressie. "Mindfulness is leren om comfortabel en opmerkzaam te zijn in het huidige moment", zegt ze. "Een persoon die bewust is, is beter in staat om de tools te gebruiken die in CGT worden onderwezen."
Kies uw omgeving voor depressieve behandeling
Hoewel de meeste psychotherapie voor depressie één op één plaatsvindt tussen u en uw therapeut, er zijn andere opties. Carmichael's privé-praktijk richt zich op actiegerichte manieren van zelfverbetering en biedt therapie of coaching in persoon en online. "Online therapie kan zeer effectief zijn," zegt ze.
Onderzoek ondersteunt dit tot nu toe. Na acht weken individuele een-op-een CGT met een therapeut in persoon of online, ontdekten de onderzoekers dat deelnemers aan de online groep evenveel baat hadden gehad bij de therapie als de face-to-face-groep. Deze bevindingen werden in 2014 gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders. Hoewel deze studie lijkt aan te tonen dat op internet gebaseerde CBT even effectief kan zijn als een persoonlijke behandeling, is het belangrijk om op te merken dat de steekproefomvang van deze studie klein was. Er moet meer onderzoek worden gedaan naar dit onderwerp om de voordelen van online therapie te bevestigen.
Groeps-, gezins- en koppeltherapie zijn andere opties voor depressieve psychotherapie. "Al deze kunnen worden gecombineerd of toegevoegd aan individuele therapie," zegt Carmichael. "Deze opties kunnen de relatie en ondersteuning verbeteren, wat kan helpen bij het herstel van depressie." Gezinseducatie kan helpen stress, verwarring en angst rond depressie te verminderen, en "veel mensen profiteren ook van de steun van een online community", zegt Carmichael.
Depressietherapie voor u laten werken
Psychotherapie duurt meestal ongeveer 10 tot 20 weken, maar er zijn geen vaste regels.
"Als u een antidepressivum gebruikt, moet u mogelijk de behandeling uitstellen totdat uw antidepressivum begint te werken," zegt Carmichael. "Anders zal het moeilijk zijn om volledig deel te nemen aan psychotherapie met symptomen van depressie zoals lethargie, vermoeidheid of concentratiestoornissen."
Hoewel je therapeut en het type therapie dat je kiest belangrijk zijn, is je deelname ook belangrijk. Als u wijzigingen wilt aanbrengen, moet u de moeite nemen. Om het meeste uit psychotherapie te halen, stelt Carmichael het volgende voor:
Neem geen genoegen met de eerste therapeut die u wordt aanbevolen. Ontmoet een paar therapeuten om een professional te vinden waarmee je je prettig voelt.
- Wees niet bang om vragen te stellen over inloggegevens en training. "Zorg ervoor dat je therapeut is afgestudeerd aan een trainingsprogramma dat is goedgekeurd door de American Psychological Association," zegt ze.
- Vraag hoe lang je therapie kan duren, wat voor werk erbij komt kijken en wanneer je zou verwachten dat je verbeteringen gaat zien. Therapie gebeurt niet alleen tijdens therapiesessies. Een goede therapeut kan je opdrachten geven om thuis te werken. "Vraag of er huiswerkopdrachten zijn zodat je je verwachtingen kunt beheren en tijd vrijmaakt om het werk buiten de therapie te doen", stelt Carmichael.
- Zorg ervoor dat je therapeut nauw samenwerkt met een psychiater - of kan nauw samenwerken met je psychiater. Het kan nodig zijn om een psychiater te raadplegen over medicijnen.
- "Pas op voor een therapeut die geen verantwoording aflegt," zegt Carmichael. "Als je je meer machteloos en hopeloos voelt na het werken met je therapeut, is dat een rode vlag." Ze legt uit dat je therapie je meer verantwoordelijk moet maken voor je denken en je emoties.
- "Na het werken met je therapeut voor een terwijl je een eerlijke en open discussie hebt over je vooruitgang, "zegt Carmichael. "Als je deze discussie niet comfortabel kunt houden, zoek dan een nieuwe therapeut."
Verbetering zou een gezonde stap voorwaarts moeten zijn, waarbij de depressieve symptomen geleidelijk aan verminderen. "Je zou echte veranderingen in je denken en je gedrag moeten gaan zien", zegt Carmichael. - Onthoud echter dat psychotherapie voor depressie geen wondermiddel is - het werkt alleen als je eerlijk en consistent aan een bekwame persoon werkt therapeut.
