Als u 5% of meer van uw lichaamsgewicht kwijtraakt, kunt u uw risico op kanker, hartaandoeningen en beroerte verminderen en diabetes.
Uw humeur en energie kunnen ook een hobbel krijgen, mede dankzij de verbeterde lengte en kwaliteit van de slaap.
Door de weegschaal naar een gezonder gewicht te verplaatsen, kunt u ook uw geslachtsdrift en -functie laten stijgen.
Wil je 30 kilo afvallen? 50? Misschien heeft u een groter aantal in gedachten. Ongeacht uw uiteindelijke doel voor gewichtsverlies, is het starten met een klein, beheersbaar aantal een slimme strategie om gemotiveerd te blijven. En niet alleen zal het vasthouden aan uw gewichtsverliesplan gemakkelijker blijven, maar u zult ook enkele belangrijke gezondheidsvoordelen zien door slechts 5 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen - of 10 pond voor een persoon van 200 pond.
"De onderzoek toont aan dat zelfs als u geen gewicht of BMI bereikt dat de grafieken als optimaal beschouwen, u succesvol kunt zijn in het verbeteren van uw gezondheid, het verminderen van uw risico op chronische ziekten en het verbeteren van uw kwaliteit van leven met een gewichtsverlies van 5 procent, "zegt Cynthia Sass, MPH, RD, een diëtiste in New York en Los Angeles en auteur van
Slim Down Now: Shed Pounds and Inches met Real Food, Real Fast . Dit bedrag gewicht kan uw bloeddruk en triglycerideniveaus verlagen - en u in de juiste mindset zetten om uw gezonde eet- en oefeningsroutine te blijven volgen. En dat is niet alles. Door 5 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u ook …
Uw hartgezondheid verbeteren
- . Verlies een kleine hoeveelheid gewicht en u kunt uw hartgezondheid op meer manieren dan één stimuleren. Een studie uit 2011 gepubliceerd in Diabetes Care wees uit dat mensen die 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren, zowel een boost in gunstig HDL-cholesterol als een afname van triglyceriden hadden. "Beide veranderingen zijn voldoende om het risico op hartziekten te verlagen," zegt Sass. Proefpersonen ervoeren ook een daling van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk - wat het risico op beroerte kan verminderen. Verlaag uw risico op kanker
- Ontsteking in het lichaam kan het risico op kanker verhogen, en onderzoek toont aan dat gewichtsverlies de ontstekingsniveaus kan verlagen in het lichaam. Wetenschappers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle ontdekten dat vrouwen na de menopauze die 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht kwijtraakten en 2000 IE vitamine D namen, een significante verlaging van het niveau van een pro-inflammatoir cytokine, interleukine-6 genaamd, waarnamen, een marker die gepaard gaat met een hoger risico op endometriumkanker, eierstokkanker en overlijden bij patiënten met hart- en vaatziekten Verminder de symptomen van slaapapneu.
Vang meer ZZZ's. Zelfs als je geen slaapapneu hebt, kan afvallen leiden tot langere en rustgevende slaap, volgens een onderzoek van 2014, uitgevoerd door onderzoekers van de University of Pennsylvania. Mensen die 5 procent of meer van hun lichaamsgewicht verloren, rapporteerden dat ze ongeveer 22 minuten langer per nacht moesten doorslapen en een betere nachtrust hadden. "Klanten hebben me verteld dat kleine hoeveelheden gewichtsverlies de slaap hebben verbeterd, en dat alleen al vertaalt zich in meer energie", zegt Sass. - Verlaag uw diabetesrisico Door slechts een klein beetje gewicht te verliezen, kunt u uw risico aanzienlijk verminderen van diabetes. De studie van 2011 verscheen in het tijdschrift
- Diabeteszorg toonde ook aan dat mensen die ten minste 5 procent van hun lichaamsgewicht verloren, meer kans hadden om hun A1G-hemoglobinegehalte te verlagen, een schatting van de bloedsuikerspiegel gedurende een periode van 3 maanden, met een half procentpunt. "Dit komt in de buurt van het effect dat sommige anti-diabetes pillen hebben op de bloedsuikerspiegel," zegt Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, een board-gecertificeerde specialist in sport-diëtiek gevestigd in Orlando, Florida. Deze daling kan voldoende zijn om iemand de kans te geven de aandoening te ontwikkelen in de prediabeteszone, die wordt gedefinieerd als een A1C binnen 5,7 tot 6,4 procent. Als u bijvoorbeeld prediabetes heeft, kunt u met 5% van uw lichaamsgewicht uw diabetesrisico met 58% verlagen. Geef uw humeur een boost. Als uw plan voor gewichtsverlies een fitnessroutine bevat, heeft het afwerpen van kilo's ook je voelt je gelukkiger. Oefening stimuleert de afgifte van endorfines in het lichaam en helpt stress te bestrijden, waardoor je humeur een lift krijgt. "Positiviteit brengt positiviteit voort", zegt Sass. "Als je je gaat richten op positieve veranderingen, zoals verbeteringen in energie of meetbare zaken als bloeddruk, begin je je over het geheel genomen positiever te voelen." En onderzoek ondersteunt dit: de studie van de Universiteit van Pennsylvania heeft ook aangetoond dat degenen die ten minste hebben verloren 5 procent van hun startgewicht merkte een toename in stemming op die significant bleef toen onderzoekers deelnemers 24 maanden later opnieuw bezochten.
- Verhoog uw geslachtsdrift. "Ik heb klanten laten vertellen dat de toename in energie, verbetering van stemming , en boost in zelfvertrouwen door gewichtsverlies hebben zich vertaald in meer fysiek actief willen zijn, inclusief wandelen en seks hebben, "zegt Sass. Bovendien is dit allemaal handig als u probeert zwanger te raken: een onderzoek uit 2012 in
- Obesitaschirurgie wees uit dat onvruchtbaarheidsmarkers en de conceptiesnelheid verbeterden bij patiënten met obesitas met een gewichtsverlies van 5 procent.
