Inhoudsopgave:
- 1. Green Spaces helpen bij het opwekken en ondersteunen van Mindfulness
- Een wandeling in het bos of een fietstocht op een railtraject maakt het hart sterker en telt als fysieke activiteit, het is het proberen waard als je dat kunt doen zonder je gewrichten te overbelasten.Voor mensen met RA, die een verhoogd risico op hartziekten hebben, kan oefening het veld helpen nivelleren. " die kunnen werken aan het verminderen van dat risico relevant is, "zegt Feuerstein.
- Buiten zijn op een zonnige of zelfs zonnige dag helpt het lichaam om meer vitamine D te absorberen, een voedingsstof waar veel mensen een tekort aan hebben. "Op verschillende manieren helpt vitamine D de ontsteking te kalmeren en helpt cortisol te verminderen , "Een hormoon dat het lichaam vrijgeeft als het onder druk staat, zegt Feuerstein. "Zonder voldoende vitamine D in het lichaam, hebben de meeste auto-immuunziekten een minder positieve uitkomst en zou reumatoïde artritis daar deel van uitmaken."
- Het leven met RA - de pijn, ontsteking en vermoeidheid - kan een uitdaging zijn en tot angst of depressie leiden. Maar de tijd buiten bestrijdt zulke negatieve gevoelens, vond de studie van Shanahan. Het kan zelfs nuttig zijn om het buitenleven naar binnen te brengen. "Een zeer vroege studie vond dat een glimp van de natuur uit het raam zou kunnen zorgen voor 'micro-breaks' van de stress van het dagelijks leven," citeert Shanahan. "Je zou een beetje kunnen tuinieren op je eigen tuin, of een potplant binnen krijgen voor je huis."
Frisse lucht is misschien net wat de dokter heeft voorgeschreven om u te helpen uw gezondheid te verbeteren en u beter te voelen. Slechts 30 minuten per dag in groene ruimten zoals parken, bossen, tuinen en andere buitenoases kunnen helpen om je fysieke en emotionele gezondheid sterk te houden door de bloeddruk te verlagen en de depressie te verminderen, volgens een artikel gepubliceerd in juni 2016 in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten . En onderzoekers geloven dat die voordelen ook mensen met reumatoïde artritis (RA), een auto-immuunziekte, kunnen helpen.
"We vonden dat het doorbrengen van tijd in de natuur gekoppeld is aan een reeks positieve gezondheidsresultaten," zei Danielle F. Shanahan, PhD, de manager van behoud, onderzoek, leren en ervaring bij Zealandia Sanctuary in Wellington, Nieuw-Zeeland, en hoofdauteur van de studie. "Elke manier om je 'natuurdosis' omhoog te brengen, kan helpen."
Natuurlijke omgeving helpt je in een goede gemoedstoestand te leven met een chronische aandoening zoals RA.
"Door de tijd in de natuur door te brengen, krijg je een omgeving met weinig stress en weinig eisen. Dit is van cruciaal belang voor het verminderen van mentale vermoeidheid. Zoals je je misschien kunt voorstellen, heeft dit een stroom van effecten op de gezondheid, en hoewel dit niet het onderwerp van mijn studie was, is het niet moeilijk om je voor te stellen dat het zitten in de natuur symptomen van reumatoïde artritis zou kunnen verlichten, "zegt Shanahan.
1. Green Spaces helpen bij het opwekken en ondersteunen van Mindfulness
Noem het groene tijd. De tijd die buiten wordt doorgebracht - zoals een wandeling langs een tuinpad of zelfs gewoon wat rusten op een bank in het park - helpt de hersenen op een bepaalde manier te kalmeren, zegt Joseph Feuerstein, MD, de directeur van integrale geneeskunde in Stamford Hospital in Connecticut en een assistent klinische hoogleraar geneeskunde aan Columbia University in New York. De aanblik van bomen, bloemen, bladeren en de lucht kan helpen je psyche te kalmeren. "Je wordt volledig aanwezig in het moment en je geest wordt kalm en gecentreerd", zegt hij. 2. Zachte oefening versterkt het hart Buiten oefening bij warm weer kan ook gemakkelijker voelen. Volgens onderzoek van de Universiteit van Essex in het Verenigd Koninkrijk, mensen die oefenden tijdens het zien van de kleur groen - typisch gevonden in de natuur als het weer warmer is - zei dat het niet zo moeilijk was om een gematigde workout te handhaven, in vergelijking met een training met uitzicht op rode of grijze landschappen. 3. Zonlicht helpt bij het afleveren van vitamine D 4. Betere geestelijke gezondheid leidt tot veerkracht Hoeveel groene tijd heb je vandaag gekregen?
Een wandeling in het bos of een fietstocht op een railtraject maakt het hart sterker en telt als fysieke activiteit, het is het proberen waard als je dat kunt doen zonder je gewrichten te overbelasten.Voor mensen met RA, die een verhoogd risico op hartziekten hebben, kan oefening het veld helpen nivelleren. " die kunnen werken aan het verminderen van dat risico relevant is, "zegt Feuerstein.
Buiten zijn op een zonnige of zelfs zonnige dag helpt het lichaam om meer vitamine D te absorberen, een voedingsstof waar veel mensen een tekort aan hebben. "Op verschillende manieren helpt vitamine D de ontsteking te kalmeren en helpt cortisol te verminderen , "Een hormoon dat het lichaam vrijgeeft als het onder druk staat, zegt Feuerstein. "Zonder voldoende vitamine D in het lichaam, hebben de meeste auto-immuunziekten een minder positieve uitkomst en zou reumatoïde artritis daar deel van uitmaken."
Het leven met RA - de pijn, ontsteking en vermoeidheid - kan een uitdaging zijn en tot angst of depressie leiden. Maar de tijd buiten bestrijdt zulke negatieve gevoelens, vond de studie van Shanahan. Het kan zelfs nuttig zijn om het buitenleven naar binnen te brengen. "Een zeer vroege studie vond dat een glimp van de natuur uit het raam zou kunnen zorgen voor 'micro-breaks' van de stress van het dagelijks leven," citeert Shanahan. "Je zou een beetje kunnen tuinieren op je eigen tuin, of een potplant binnen krijgen voor je huis."
