Wat meer is: voor sommigen kan de ontsteking geassocieerd met spondylitis ankylopoetica ervoor zorgen dat twee of meer botten van de wervelkolom na verloop van tijd versmelten , die de ribbenkast en de longen kunnen beperken. "De fusie gaat nog steeds gebeuren, maar je wilt dat het gebeurt in optimale afstemming op de houding," zegt McInnes. "Rekken is van cruciaal belang." Mensen met AS zouden met een fysiotherapeut moeten leren over een juiste houding, hun houding en bewegingsbereik laten controleren en specifieke oefeningen leren die gericht zijn op gebieden die tekenen van compromis vertonen, voegt ze eraan toe.
Om te beginnen zijn er enkele stukken die McInnes aanbeveelt om thuis te doen. Tijdens een stretching sessie, moet elke beweging 6 tot 10 keer worden herhaald. Geef deze zeven stukken een kans:
1. Controle van de muurhouding.
Ga met uw rug tegen de muur staan. Zorg ervoor dat je hoofd de muur raakt. Je kin moet horizontaal en evenwijdig aan de vloer liggen, iets teruggetrokken en gecentreerd. Zorg ervoor dat uw hoofd recht over uw schouders zit.
Door gebruik te maken van houdingsmethoden zoals deze, kunt u bepaalde complicaties voorkomen die verband houden met as, inclusief stijfheid en neerwaartse kromming van de wervelkolom, aldus de Spondylitis Association of America. . Kinplooien.
Dit stuk kan worden gedaan terwijl u in bed ligt, of het kan op de grond worden gedaan. Op je rug liggen. Rol een kleine handdoek op en plaats deze aan de basis van je schedel. Beweeg je kin recht naar achteren zonder je hoofd naar voren te bewegen. 3. Schouderrollen.
Rol uw schouders in een cirkelvormige, achterwaartse beweging. "Echt overdrijven de rol," adviseert McInnes. "Breng je schouderbladen van boven, naar het midden, naar de basis."
4. Arm verhoogt. Hef je armen ver boven je hoofd. Je bovenarmen moeten tegen je oren zitten, met je handen tegen het plafond. Als deze beweging te moeilijk is, probeer dan een aangepaste aanpak. Draai je om en kijk naar de muur. Plaats je handpalmen tegen de muur en maak een muurschuif, die bestaat uit het omhoog bewegen van je handen langs de muur totdat ze boven je hoofd zijn.
5. Schouder strekt zich uit. Probeer in een staande positie uw handen achter uw rug te houden. Terwijl je dit doet, moet je je rug recht houden. Het kan handig zijn om deze stretch uit te voeren voor een spiegel om te controleren of u het goed doet.
6. Gemodificeerde uitval. Deze uitrekking kan de flexibiliteit van de heupbuigers in stand houden. Ga met je handpalmen tegen de muur staan. Plaats een voet achter je, vergelijkbaar met een standaard longe, en leun naar voren. Herhaal met het andere been.
7. Kuit stretch. Ga met je handpalmen tegen de muur staan. Plaats een voet achter je en druk de hak van die voet op de grond. Herhaal met het andere been.
Wanneer stretchen (en hoe vaak) Deze stukken 's morgens uitvoeren, is een goede manier om je dag te beginnen, zegt McInnes.
"Maak ook je bewegingsbereik vrij zoals alle weefsels die zijn aangehaald en die stijfheid veroorzaken, "voegt ze eraan toe. "Stijfheid is een teken dat je iets doet dat moet worden tegengegaan. Het vertelt je lichaam om te bewegen. Je moet op een voor jou productieve manier bewegen. " Maar eenmaal per dag uitrekken is niet voldoende om de spondylitis ankylopoetica te helpen verbeteren. "Houdingspauzes zijn belangrijk. Het is een goed idee om de hele dag pauzes te nemen om deze stukken uit te voeren, "zegt McInnes.
