Nekpijn kan verergeren door stress, te lang in een ongemakkelijke houding staan, voortdurend zware voorwerpen zoals koffers optillen of slapen in een onnatuurlijke positie. Dit zijn allemaal activiteiten waaraan u waarschijnlijk zult worden blootgesteld als u reist. Als u last heeft van nekpijn, reis dan slim om te genieten van uw reis en blijf de pijn verergeren.
Nekpijn en reizen: wat u moet inpakken
Een van de beste manieren om nekpijn te voorkomen, is voorkomen dat u je hoofd te lang in een onnatuurlijke positie, een waarschijnlijk scenario als je bijvoorbeeld in slaap valt terwijl je in een vliegtuig vliegt. Dit zorgt ervoor dat de spieren in uw nek en schouders strakker worden en dat nekpijn ontstaat.
"Draag tijdens het reizen een nekkussen. Probeer correct te zitten en met ondersteuning, of u nu in een auto of in een vliegtuig zit , "adviseert Barbara Boucher, fysiotherapeut en directeur revalidatie en sportgeneeskunde van het New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Denk aan het volgende wanneer u inpakt:
- Vergeet niet om uw medicijnen in te brengen voor nekpijn in je handbagage of rugzak. Over-the-counter keuzes zoals acetaminophen (zoals Tylenol) of ibuprofen (zoals Advil) kunnen helpen om pijn tijdens het reizen te verlichten.
- U kunt ook een warmtepakking of een ijspakking nemen, die ook nekpijn kan verlichten .
- En dan is er wat je niet moet inpakken - te veel van al het andere. "Houd uw reisbagage licht", stelt Yvonne Johnson, fysiotherapeut en programmaleider fysiotherapie bij het Continuum Center for Health and Healing in New York City. "Denk aan het nemen van een rugzak en zorg ervoor dat je koffer wielen heeft."
Nekpijn en reizen: naar je bestemming
Johnson en Boucher bieden de volgende tips om nekpijn te voorkomen op het vliegveld, in een vliegtuig of in een auto, vooral tijdens lange reizen:
- verander op de luchthaven de positie van uw schoudertas van tijd tot tijd, wisselende schouders.
- Strek uw nekspieren van links naar rechts en op en neer, draai uw hoofd en schouders voorzichtig.
Vraag de stewardess om wat ijs. Strijk je nek zo nodig, 5 minuten aan en 5 minuten uit, in totaal 30 minuten. Zorg ervoor dat je het ijs in een handdoek of washandje wikkelt om irritatie van je huid te voorkomen. Probeer een goede nekhouding te behouden. - Gebruik lendensteun voor je rug, waardoor je wervelkolom op één lijn blijft en je nekstress vermindert.
- Probeer, als u aan het lezen bent, uw boek of tijdschrift te ondersteunen in plaats van alleen uw armen vast te houden.
- Als u geen nekkussen heeft, rolt u handdoeken om uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt.
- Nekpijn en reizen: vermijding van verergering
- Nog enkele slimme reistrips kunnen nekpijn voorkomen:
Als u vastzit op de luchthaven, controleer dan of er massagetherapie beschikbaar is. Veel luchthavens hebben nu massagestations, wat een grote opluchting kan zijn voor nekpijn.
Als u van huis uit slaapt, onthoud dan dat slapen zonder de juiste neksteun ervoor kan zorgen dat u stijf en pijnlijk wakker wordt. Bel vooruit en vraag of u een orthopedisch hoofdkussen kunt krijgen of neem het zelf mee.
- Vergeet niet dat praten op een mobiele telefoon met uw hoofd schuin opzij ligt, stress op uw nekspieren kan veroorzaken. Een headset is een betere optie.
- Reizen met nekpijn kan een uitdaging zijn. Vergeet niet om regelmatig een pauze te nemen om je nekspieren te strekken en te ontspannen. Houd uw nek altijd gesteund met een goede houding en een nekkussen, indien nodig. Met een beetje planning vooraf en door deze basisprincipes in gedachten te houden, arriveert u op uw bestemming zonder uw nekpijn te hebben verergerd.
