Je hoofd klopt, je neus loopt en je hoest. Hoewel verkoudheid meestal niet ernstig is, is het ook niks om te niezen. Koude symptomen kunnen de gemiddelde volwassene gedurende ongeveer een week ellendig maken. Bij ouderen en kinderen kan een verkoudheid langer aanhouden.
Zijn er ook verkoudheidsremedies die de koude duur kunnen verkorten? Het antwoord is ja, volgens Donald W. Novey, MD, specialist in familie en integratieve geneeskunde in Poulsbo, Wash., Maar ze zijn misschien niet wat je denkt. Sommige voedingssupplementen kunnen de koude duur verkorten, Dr. Novey zegt dat supplementen niet je beste verdedigingslinie zijn. "Het beste wapen dat we hebben tegen verkoudheid is ons eigen immuunsysteem", legt hij uit.
Goede voeding, voldoende slaap en lichaamsbeweging en lage niveaus van stress maken ons immuunsysteem het beste. "Een mislukking op een van deze vier punten kan het immuunsysteem verzwakken en een bestaande verkoudheid verlengen of tot frequentere leiden", zegt Novey.
Rev-up van uw immuunsysteem om de verkoudheidsduur te verkorten
In het Verenigd Koninkrijk Staten kunnen volwassenen verwachten dat ze de gewone verkoudheid maar liefst vier keer per jaar kunnen opvangen, terwijl kinderen tussen de 6 en 10 verkoudheden krijgen. Novey zegt dat virussen in het algemeen hun gang moeten gaan, maar we kunnen die cursus zo kort mogelijk houden door voor ons immuunsysteem te zorgen. Hier is hoe:
Krijg je zzz's.
"Wanneer iemand verkouden wordt, is verreweg de meest effectieve remedie rust", zegt Novey. "Mensen die uitgeput zijn, blijven langer ziek, legt hij uit." Het lichaam geeft aan behoefte aan rust te hebben door moe te zijn. We hebben allemaal de vermoeidheid van verkoudheid en de wens om te rusten ervaren. Als we maar zouden luisteren! " Trainen.
" Oefening versterkt het immuunsysteem ", zegt Novey. Een recente studie suggereert dat mensen die regelmatig sporten, minder en mildere verkoudheid kunnen hebben. in North Carolina volgden iets meer dan 1.000 mannen en vrouwen in de herfst en winter 18 tot 85 jaar oud en registreerden hoeveel infecties van de bovenste luchtwegen ze opriepen. De deelnemers meldden hoeveel aërobe oefeningen ze deden en beantwoordden ook vragen over levensstijl, voeding en stress. Degenen die vijf of meer dagen per week trainden meldden 46 procent minder verkoudheid dan hun sedentaire tegenhangers - degenen die slechts één dag of minder per week gebruikten - en het aantal dagen dat ze door koude symptomen ploeteren was 41 procent lager. kan zijn dat uitwerken er voor zorgt dat immuuncellen sneller virussen aanvallen. Eet goed.
"Als het goed is, bevordert een uitgebalanceerd dieet met voldoende proteïne het welzijn en vermindert de kans op het vangen een verkoudheid, "zegt Novey. Als je verkouden wordt, luister dan naar wat je maag je vertelt. "Het lichaam dicteert wat het wil: soep, vloeistoffen - zacht voedsel," merkt hij op, eraan toevoegend dat gemberthee en de oude stand-by, kippensoep, verkoudheidsremedies zijn die tijdelijke verlichting bieden. Ontstressen.
Novey zegt dat de soort stress die je "afmat ', ook je weerstand tegen ziektes zoals de verkoudheid verlaagt en ervoor kan zorgen dat je er langer aan vasthoudt. Het vinden van een gezonde manier om met chronische stress om te gaan, kan helpen allerlei soorten ziekten te bestrijden. Ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie kunnen de moeite waard zijn. Kunnen supplementen de Koude duur verkorten?
Dus je hebt voor jezelf gezorgd, maar toch heb je een fout ontdekt. Misschien heb je gehoord dat bepaalde supplementen de verkoudheid kunnen verkorten. Maar werken ze echt? Het National Center for Complimentary and Alternative Medicine (NCCAM) zegt dat sommige onderzoeken mogelijke voordelen laten zien, maar er is geen
overtuigend bewijs dat voedingssupplementen of andere alternatieve therapieën verkoudheid kunnen voorkomen of de duur van de kou kunnen verminderen. recent onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Nutrition suggereert dat de vitamines in groenten en fruit de verkoudheid kunnen helpen voorkomen en verkorten. In de studie gebruikten Duitse onderzoekers een groente- en fruitsupplement dat vitamine C, E, bèta-caroteen en folaat bevatte. Tweehonderddriezestig van de deelnemers (voornamelijk vrouwelijke verpleegsters met een gemiddelde leeftijd van 39 jaar) namen dagelijks vier capsules van het supplement gedurende acht maanden, terwijl 266 deelnemers een placebo slikten. De proefpersonen meldden het aantal dagen dat zij gedurende zes maanden matige of ernstige verkoudheidsymptomen hadden, waarbij de supplementengroep gemiddeld 7,6 dagen meldde met dergelijke symptomen en de placebogroep 9,5 dagen meldde.
Hier zijn recente bevindingen over andere supplementen die vaak als verkoudheidsremedies worden gebruikt:
Vitamine C.
- Volgens de NCCAM vond een recent overzicht van 30 onderzoeken bij meer dan 11.000 mensen dat vitamine C regelmatig innemen (ten minste 0,2 gram per persoon) dag) verminderde de kans op verkoudheid niet, maar er werd aangetoond dat het mogelijk de duur en de ernst van verkoudheidsverschijnselen vermindert. Bespreek met uw arts of het nemen van vitamine C geschikt voor u is. Zink.
- "Waarschijnlijk ondersteunt het beste bewijs het gebruik van zinktabletten om de intensiteit van verkoudheidsverschijnselen te verminderen," zegt Novey. Een recent onderzoek wees uit dat doses van meer dan 70 milligram per dag de duur van verkoudheid verminderden. Maar andere studies vonden geen voordelen. En in 2009 waarschuwde de Amerikaanse Food and Drug Administration tegen het gebruik van zinkhoudende neuskoude remedies na het ontvangen van meldingen van het verlies van geur bij sommige mensen. Echinacea. Velen geloven dat dit kruid de ziekte kan voorkomen of behandelen. verkoudheid. Studie resultaten over echninacea zijn gemengd. Recensies van het onderzoek laten zien dat er enkele voordelen kunnen zijn bij volwassenen, maar drie NCCAM-gefinancierde studies vonden helemaal geen voordeel. Probiotica. Hoewel er enkele onderzoeken zijn geweest die wijzen op zogenaamde 'goede bacteriën' in veel yoghurt kan helpen om kou te voorkomen of te bestrijden, Novey gelooft dat ze niet werken. Hoewel het bijna onmogelijk is om alle verkoudheden te vermijden, zegt Novey dat handen wassen, vooral voor het eten, een zeer krachtig hulpmiddel is: "Probeer het - het werkt echt. "
