Inhoudsopgave:
- Mis deze
- Diabetesvoetcomplicaties begrijpen
- De ADA beveelt ook ten minste twee keer per week een krachttraining aan, zoals het opheffen van lichte gewichten of het gebruik van weerstandsbanden.
- 2. Ga niet blootsvoets.
Mis deze
Meld je aan voor onze levensloop met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft enorme voordelen voor mensen met diabetes type 2. Actief zijn kan u helpen om een gezond gewicht te handhaven en de bloeddruk en bloedsuikerspiegel te beheersen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Maar diabetes kan uw risico op verschillende voetproblemen verhogen, wat een beetje extra voorzorg betekent is in orde bij het kiezen van fitnessactiviteiten en het schoeisel dat je gebruikt terwijl je ermee bezig bent.
"Mensen met diabetes moeten altijd alert zijn op hun voeten, en vooral tijdens het trainen," zegt Megan Porter, RD, LD, a gecertificeerde diabetes opvoeder in Portland, Oregon. "Veel voetproblemen kunnen in een vroeg stadium worden behandeld, zodat ze niet vooruitgaan, maar de sleutel is preventieve zorg en onderhoud."
Diabetesvoetcomplicaties begrijpen
De CDC meldt dat van 45 jaar en ouder mensen Diegenen met diabetes hebben ongeveer 10 keer meer kans om een voet of been te verliezen aan amputatie dan mensen die geen diabetes hebben. Porter legt uit dat diabetes gerelateerde voetcomplicaties voornamelijk te wijten zijn aan twee problemen die kunnen voortvloeien uit een hoge bloedsuikerspiegel: slechte bloedtoevoer naar de voeten - die voetletsels kan veroorzaken om langzaam te genezen - en perifere diabetische neuropathie of zenuwbeschadiging.
"Wanneer het lichaam niet langer in staat is om de bloedsuikerspiegel in een nauw bereik te houden, kan de overtollige suiker in het bloed leiden tot schade aan de zenuwen rond ons lichaam - vooral in de voeten", zegt ze.
sensatie in de voeten betekent dat een persoon met diabetes mogelijk niet kan voelen of zijn voeten te koud, te warm, moe of pijn hebben. Het verlies van gevoel bemoeilijkt ook het balanceren, waardoor ze het risico lopen te vallen. Andere veel voorkomende voetproblemen die kunnen optreden bij mensen met diabetes zijn:
Likdoorns en eelt:
Deze verdikte delen van de huid zijn het gevolg van te veel druk of wrijving op de voet, en kan optreden als gevolg van het dragen van te strakke schoenen. Ze kunnen zich ook ontwikkelen wanneer de tenen beginnen te vervormen en tegen elkaar beginnen te wrijven. "Likdoorns en eelt kunnen na verloop van tijd afbreken in de zweren als ze onbehandeld blijven," zegt Porter. Wanneer schoenen niet goed passen of nagels niet goed worden bijgesneden, kan het resultaat een ingegroeide teennagel zijn. Met een ingegroeide teennagel, groeit de rand van de nagel naar beneden en in de huid van een teen, waardoor de teen rood of geïnfecteerd wordt. Hammertoe: Ook wel geroteerde teen genoemd, een hamertoe is een teen met een abnormale buig in het middelste gewricht. Hammertoe kan optreden wanneer de voetspieren zwak worden en de kleine tenen onder de voet beginnen te buigen, waardoor het moeilijk is om te lopen. Het kan likdoorns, eelt en zweren veroorzaken bij mensen met diabetes. Droge en gebarsten huid: Een te droge huid kan het gevolg zijn van de dehydraterende effecten van een hoge bloedsuikerspiegel en omdat beschadigde voetzenuwen mogelijk niet in staat zijn voor goede huidolie, zegt Porter. Een te droge huid kan uiteindelijk kraken, wat problematisch is. "Een gebarsten huid kan infecties toelaten die graag in een donkere, warme en vochtige omgeving leven, waar de suiker in het bloed een leverancier van voedsel voor de infectie wordt," merkt ze op. Als u een van deze voetproblemen opmerkt of alle andere veranderingen in uw voeten, moet u uw arts meteen laten behandelen. U moet ook uw arts bezoeken als u pijn, zwelling, roodheid, gevoelloosheid, branderig of tintelend gevoel in uw voeten of benen of rusteloze benen 's nachts ervaart, voegt Porter eraan toe. Blijf actief voor beter diabetesbeheer De mogelijkheid van voetproblemen zou u er niet van moeten weerhouden actief te zijn. De voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes zijn nog steeds de moeite waard. Actief zijn kan zelfs helpen om je bloedcirculatie te verbeteren, wat goed is voor je voeten. Bovendien kan "beweging helpen bij vele andere gebieden van diabetes, zoals het verminderen van het risico op depressie, en kan het helpen om te controleren na-maaltijdhonger, "zegt Porter. De American Diabetes Association (ADA) beveelt aan dat mensen met diabetes 150 minuten matige tot krachtige aerobe oefeningen per week willen, verspreid over minstens drie dagen van de week. Voorbeelden van aërobe activiteit zijn stevig wandelen, dansen en tuinieren. Hoe uw voeten te beschermen tijdens het trainen Probeer deze eenvoudige tips om uw voeten te verzorgen terwijl u actief bent: 1. Kies voor activiteiten met een lagere impact. "Kies activiteiten die gemakkelijk te voet zijn, zoals wandelen, fietsen of zwemmen in plaats van hardlopen," stelt Porter. Schoenen helpen je voeten te beschermen tegen blessures, vooral tijdens het sporten. Zelfs als u gaat zwemmen, kunt u kiezen voor een paar schoenen met een gesloten neus of waterschoenen om in het zwembad te dragen. 3. Draag schoenen in goede conditie. Zorg ervoor dat uw sportschoenen niet versleten zijn. Bovendien moeten je schoenen "goede ondersteuning bieden voor je bogen en enkels, waardoor je je tenen kunt laten zakken", zegt Porter. 4. Draag het juiste type schoenen voor de activiteit. Schoenen die zijn ontworpen voor een tennisbaan bieden bijvoorbeeld niet het juiste type ondersteuning als u gaat joggen. 5. Draag altijd sokken . Tenzij je het water in gaat, "draag goede, ondersteunende sokken die de voeten laten ademen," merkt Porter op. Misschien wilt u sokken kopen met extra vulling of vochtafvoerende sokken die helpen uw voeten droog te houden. 6. Reinig, controleer en hydrateer uw voeten dagelijks. Controleer uw voeten voor en na het sporten op zweren of andere veranderingen. Vergeet niet dat u mogelijk letsel oploopt, zelfs als u geen pijn voelt. Was en droog uw voeten elke dag en trim uw teennagels onmiddellijk daarna, indien nodig. Porter raadt ook aan dagelijks een niet-geurende, hydraterende lotion te gebruiken om de voeten vochtig te houden. 7. Meld nieuwe voetproblemen onmiddellijk. "Zoek naar roodheid, blaren of veranderingen in uw voeten en rapporteer aan uw arts als u een van deze bijwerkingen heeft", zegt Porter. Uw arts zal waarschijnlijk uw voeten als je gaat voor je normale check-up afspraken om er zeker van te zijn dat ze er gezond uitzien, zegt Porter. "Als uw arts niet uw voeten controleert, vraag hen om dit te doen of om u naar een orthopedische arts te sturen," stelt zij voor. Aangezien roken de bloedstroom naar de voeten vermindert, niet roken - en effectief uw diabetes beheren - kan ook helpen om uw voeten gezond te houden. Raadpleeg uw arts als u vragen heeft over het begin van een trainingsroutine of het verzorgen van uw voeten. Met een beetje extra zorg kunt u genieten van actief zijn - en de voordelen plukken voor uw diabetes en algehele gezondheid.
De ADA beveelt ook ten minste twee keer per week een krachttraining aan, zoals het opheffen van lichte gewichten of het gebruik van weerstandsbanden.
2. Ga niet blootsvoets.
