Opvliegers en nachtelijk zweten zijn niet de enige ongewenste veranderingen die gepaard kunnen gaan met de menopauze. Veel vrouwen merken ook dat hun kleding opeens iets meer aansluit. Hoewel de hoeveelheid gewichtstoename varieert op basis van het individu en haar activiteitsniveau, is het niet ongebruikelijk voor een vrouw in de menopauze om een toename van 2 tot 10 pond te zien over een periode van twee jaar, zegt Rebecca Hulem, RN, een gecertificeerde clinicus van de menopauze en auteur van het menopauze-boek Feelin 'Hot? En die extra kilo's zijn niet alleen vervelend - recent onderzoek suggereert dat gewichtstoename het risico van een vrouw op borstkanker na de menopauze kan verhogen. Het goede nieuws? Verpakken op de ponden is te voorkomen.
"We hebben veel meer controle over gewichtstoename dan we zouden willen toegeven," zegt Hulem. "Hoewel we gewichtstoename de schuld willen geven die ontstaat rond de menopauze overgang op de menopauze, is het niet het enige dat verantwoordelijk is."
Een menopauze-gewichtstoename?
Het is niet duidelijk waarom sommige vrouwen op de kilo inpakken rond de tijd van de menopauze. Het kan te wijten zijn aan hormonale veranderingen in verband met de menopauze of misschien andere factoren, zoals natuurlijke veroudering en een vertraagde levensstijl. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die in de menopauze overgingen ongeveer vijf pond kregen en hun middelomtrek met ongeveer een centimeter verhoogden. Deze veranderingen waren echter niet geassocieerd met hun stadium van de menopauze, wat suggereert dat andere schuldigen achter het extra gewicht kunnen zitten.
"De stofwisseling vertraagt met de leeftijd. Dit betekent dat een vrouw precies hetzelfde aantal calorieën per dag eet. dag zal haar gewicht behouden op de leeftijd van 20, maar zal op de leeftijd van 50 aankomen, "zegt Nanette Santoro, MD, professor in ob-gyn aan het Albert Einstein College of Medicine in New York. "Voeg de menopauze hieraan toe, en voor sommige vrouwen is het de perfecte storm."
Dr. Santoro merkt op dat twee andere factoren ook een rol kunnen spelen. De insulinegevoeligheid neemt af met de leeftijd en veel vrouwen verliezen tijdens de menopauze vetvrije spiermassa (spiermassa). Beide kunnen gewichtstoename vergemakkelijken.
Afweren Menopauze Gewichtstoename
Om nog erger te maken, is het vaak moeilijker om deze nieuwe kilo's kwijt te raken dan in voorgaande jaren. "Al het gewicht is moeilijker te verliezen bij het ouder worden, omdat de stofwisseling langzamer is en mensen met veroudering geneigd zijn minder actief of meer kwetsbaar te worden", zegt Dr. Santoro.
Hoewel er geen magische formule is om gewichtstoename te voorkomen terwijl je ouder wordt, kunnen deze strategieën je helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden:
- Wees proactief. "Anticipeer erop dat er sprake is van gewichtstoename", zegt Cynthia A. Stuenkel, een klinische professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Diego. Wacht niet tot het gewicht is opgeteld voordat je overschakelt naar een gezondere levensstijl.
- Verhoog je fysieke activiteit. "Zoek een activiteit, bij voorkeur aëroob, die je leuk vindt, en doe dit regelmatig voor minimaal 45 tot 60 minuten, vier tot vijf dagen per week ", zegt Hulem. Aërobe oefening, zoals joggen en dansen, stimuleert je metabolisme en helpt vet te verbranden.
- Doe krachttraining. Oefeningen zoals gewichtheffen kunnen je metabolisme stimuleren, maar ook de spiermassa vergroten en botten versterken. Het opbouwen van spiermassa is ook meer geneigd om te beschermen tegen toekomstige gewichtstoename, zegt Santoro.
- Let op je voeding. "Kijk goed naar je dieet en kijk wat je kunt doen om het te verbeteren. Snijd geraffineerde koolhydraten, en beperking van de inname van alcohol, "zegt Dr Stuenkel. Houd ook rekening met portiegroottes en probeer elke dag minder calorieën te consumeren, met name vetcalorieën. Vrouwen hebben dagelijks ongeveer 200 calorieën minder nodig om hun gewicht te behouden als ze halverwege tot de late jaren 40 binnenkomen, volgens de Mayo Clinic. Een waarschuwing echter: omdat menopauzale vrouwen een verhoogd risico op botdichtheid hebben, is het vooral belangrijk om de dagelijkse calciumbehoefte bij te houden als je tegelijkertijd probeert af te vallen.
- Een schildklierprobleem voorkomen. Hypothyreoïdie, dat zich vaak bij vrouwen op middelbare leeftijd ontwikkelt, kan ook bijdragen aan gewichtstoename, dus onderneem een grondige controle als u snel aankomt. Deze veranderingen in levensstijl kunnen ook andere voordelen hebben, zegt Stuenkel, zoals het verbeteren van je gemoedstoestand en het verlagen van je risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals metabool syndroom, diabetes type 2, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, en meer. "Alles wat leidt tot een groter gevoel van eigenwaarde en wat [wereldberoemde antropoloog] Margaret Mead PMZ noemde - postmenopausale schil."
