U weet waarschijnlijk dat de twee belangrijkste manieren om uzelf te helpen bij het bestrijden van chronische obstructieve longziekte (COPD) zijn om te stoppen met roken en om uw COPD-behandelplan van dichtbij te volgen . Maar je beseft misschien niet dat sommige minder-dan-gezonde levensstijl gewoonten tegen die inspanningen kunnen werken. Ze lijken misschien niet zo belangrijk, maar bepaalde activiteiten kunnen de stappen die u neemt ondermijnen, waardoor het beheer van COPD moeilijker wordt dan u zich realiseert.
Hier zijn negen gezondheidsfouten die uw COPD mogelijk slechter maken:
op de bank. Oefening is een belangrijk onderdeel van de behandeling van COPD. "Wees geen couch potato", zegt David M. Mannino, MD, directeur van het Long Epidemiology Research Laboratory aan het University of Kentucky Medical Center in Lexington. U moet uw lichaam verplaatsen om kracht in uw spieren te behouden, inclusief uw hart en longen. Als je de hele dag blijft zitten, kan je moe worden als je 's nachts boven naar boven loopt om naar bed te gaan.
Een bezoek brengen aan zieke mensen. "Plaats jezelf niet in situaties waarin je waarschijnlijk wordt blootgesteld aan virussen , "Zegt Dr. Mannino. Als u COPD heeft en u griep krijgt, kunt u ernstig ziek worden en in het ziekenhuis terechtkomen. Bijvoorbeeld, een verkoudheid die de kleinkinderen een paar dagen ziek maakt, kan longontsteking veroorzaken.
Frequente rokerijen of restaurants. Stoppen met roken is een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen als u COPD, maar rondhangen bij anderen die roken, kan net zo schadelijk zijn.
Junkfood eten. Snoep, chips, frites, frisdrank, donuts - het eten van zo'n dieet kan een grote impact hebben op je COPD, beginnend met pakking op de ponden. Dat komt omdat hoe meer overgewicht je hebt, hoe harder je hart en longen moeten werken om zuurstof en bloed naar je cellen te laten circuleren, zegt Frank Sciurba, MD, directeur van het Long Function Exercise Physiology Laboratory aan het Montefiore Hospital van het University of Pittsburgh Medical Center. in Pennsylvania. Vooral frisdrank bevat puur lege calorieën die tot gewichtstoename kunnen leiden. Een goed COPD-dieet bevat een balans van gezonde keuzes met minimaal junkfood.
Uw medicijnen overslaan. Als u vergeet om uw medicijnen zoals gepland in te nemen, zullen ze niet zo effectief zijn bij het beheersen van uw COPD. Het is altijd beter om opflakkeringen te voorkomen dan ermee om te gaan en de tol die ze je kunnen opleggen.
Laat stress uit de hand lopen. Als je te veel thuis of op het werk tegenkomt, zal zeker gestrest zijn en stress en angst kunnen je COPD verergeren, waardoor het moeilijker wordt om te ademen. Herken wanneer je overweldigd begint te raken.
Laat je draagbare zuurstof achter. Onderzoekers in Engeland ontdekten dat sommige mensen met COPD hun zuurstoftank thuis laten omdat ze zich schamen om ermee in het openbaar te worden gezien. Als dit bekend klinkt, weet dan dat je jezelf alleen maar schaadt en dat anderen er misschien niet zoveel om geven als je denkt. Studies tonen aan dat het gebruik van zuurstoftherapie, als je het nodig hebt, je kan helpen je beter te voelen en je leven te verlengen, zegt Mannino.
Laat opblijven. Als je niet genoeg slaap krijgt, zul je niet genoeg energie hebben om de dingen te doen die je wilt doen. Moe zijn kan ook toevoegen aan je stress. Een goede nachtrust is belangrijk bij het beheersen van COPD.
Laat het vuil zich opstapelen. Het is gemakkelijk om te vergeten het filter in het HVAC-systeem van uw huis te vervangen of het afstoffen te laten verdwijnen omdat u moe bent. Maar het inademen van onreine lucht kan je longen irriteren en je COPD verergeren.
Actiestappen
Hier volgen de "dosissen" voor beter COPD-beheer:
- Regelmatige lichaamsbeweging. Oefening, zowel aeroob als kracht training, is een belangrijk onderdeel van het omgaan met COPD. Oefening helpt het uithoudingsvermogen op te bouwen, de spierkracht te behouden en stress te verminderen. Streef naar 30 minuten trainen vijf keer per week.
- Draag een masker. Als u tijdens het koude en griepseizoen in een vliegtuig reist, stelt Mannino voor om een masker te dragen als veiligheidsmaatregel. Net als bij draagbare zuurstof, moet voorkomen dat het uiterlijk uw gezondheid beschermt.
- Was uw handen vaak. Dit is een van de beste manieren om de verspreiding van ziekten te stoppen en uzelf tegen ziek worden te beschermen .
- Laat u vaccineren. Een jaarlijks griepvaccin is erg belangrijk voor mensen met COPD. Vraag uw arts of u ook een pneumonie-vaccin nodig heeft.
- Eet een uitgebalanceerd dieet Er is geen vastgesteld dieet voor COPD dat verder gaat dan het eten van een gezond dieet dat rijk is aan vitamines en voedingsstoffen. Goede voeding stelt je lichaam in staat om op zijn best te functioneren en helpt je om een gezond gewicht te behouden.
- Oefen ontspanningstechnieken. Neem de tijd om te ontspannen en te genieten, of je nu een boek leest, naar muziek luistert, mediteert, een bad, wandelen of al het bovenstaande. Uw mentale gezondheid is net zo belangrijk als uw fysieke gezondheid wanneer u COPD beheert.
- Hulp vragen en accepteren. Het delegeren van verantwoordelijkheden en het accepteren van hulp van collega's, familie en vrienden kan stress verminderen en controle helpen COPD.
- Slaap lekker. Als je goed slaapt, heb je meer energie als je wakker bent. Goed slapen kan ook helpen stress te verminderen.
- Filters vervangen Iets eenvoudigs als het regelmatig vervangen van het ovenfilter, kan de lucht in uw huis reinigen en u helpen beter te ademen.
uzelf goed behandelen, is belangrijk als u COPD. Door deze wijzigingen aan te brengen en gezonde gewoonten over slechte te kiezen, zult u merken dat uw COPD gemakkelijker te beheren is.
