Een doelgericht leven leiden na het pensioen |

Houd je geest scherp door games te spelen met vrienden, buren of andere kerkleden. Leuke afbeeldingen

Key Takeaways

Nadat de kinderen zijn gegroeid en jij ' Met pensioen gaan, een doel hebben in het leven, kunnen helpen om je levensduur te verlengen.

Houd zowel je geest als je lichaam actief bezig dingen te doen die je al leuk vindt, maar vul ook aan met nieuwe ervaringen.

Een gevoel van doel hebben kan jaren toevoegen in je leven, volgens een studie gepubliceerd in 2014 in Psychological Science . Onderzoekers van Carleton University in Ottawa, Ontario, en de Universiteit van Rochester in New York volgden de fysieke en mentale gezondheid van meer dan 7.000 Amerikaanse volwassenen van 20 tot 75 jaar oud gedurende 14 jaar, en ontdekten dat degenen die dachten dat ze een doel of een richting hadden in het leven overleefden degenen die dat niet deden.

Als je eenmaal met pensioen bent en je kinderen zijn van huis vertrokken, is het gemakkelijk om te voelen alsof je niets meer te bereiken hebt. Maar oudere volwassenen kunnen nog steeds carrière doelen en richting hebben, alleen op een andere manier, zegt E. Christine Moll, PhD, een professor in de afdeling counseling en menselijke diensten aan het Canisius College in Buffalo, New York, en lid van de Amerikaanse Counseling. Associatie. De sleutel, zegt ze met een knipoog naar Jimmy Buffett, is een houding van dankbaarheid: wees dankbaar voor wat je hebt gedaan en waar je bent geweest, en kijk uit naar meer van hetzelfde. "Blijf doen," adviseert Dr. Moll, misschien door een van deze 10 manieren te volgen om een ​​doelgerichter leven te leiden:

1. Word lid van een sportschool

Verrast? Niet alleen krijg je wat lichamelijke oefening, maar je kunt ook vrienden maken en deelnemen aan zelfversterkende groepsactiviteiten, zegt Gary Kennedy, MD, een professor in de afdeling psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Albert Einstein College of Medicine en directeur van de verdeling van de geriatrische psychiatrie in het Montefiore Medisch Centrum in New York.

GERELATEERD: Hoe scherp te blijven als je ouder wordt

Het maken van dates met je gymvrienden vult je agenda en geeft je iets om naar uit te kijken. Een onderzoek door Noorse onderzoekers dat in 2011 werd gepubliceerd in

Medicine and Science in Sports and Exercise , toonde aan dat bewegen op elk niveau verband houdt met een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid, vooral bij oudere mannen en vrouwen. "Als je je beperkt tot een rolstoel, kun je nog steeds je armen of zelfs je wenkbrauwen bewegen - dat is net als oefenen", zegt Moll. 2. Doorgaan met je hobby's

Wat waren je favoriete bezigheden voordat je met pensioen ging - haken, tuinieren, dansen of golfen? Er is geen reden om nu te stoppen, zegt Moll. Mogelijk moet je je hobby's aanpassen aan je fysieke mogelijkheden, maar je kunt en moet nog steeds doen wat je het leukst vindt. "Pas datgene aan wat je graag wilt passen bij wat je vandaag kunt doen", zegt ze.

3. Wordt politiek actief

Oudere volwassenen hebben tijd om gemeenteraadsvergaderingen bij te wonen en hun wijsheid en hun ervaringen te delen, zegt dr. Kennedy. Overweeg om te werken aan de campagnes van kandidaten wier mening u bewondert. Als u niet in staat bent om naar het hoofdkantoor van een campagne te gaan, zegt Moll, vrijwilliger om thuis te bellen.

4. Probeer iets nieuws Pensioen betekent niet dat je met pensioen gaat, zegt Elizabeth Lombardo, PhD, een psycholoog in Chicago en auteur van

Better Than Perfect: 7 strategieën om je innerlijke criticus te verpletteren en een leven te maken waar je van houdt

. "Dit is een kans om iets nieuws te proberen - misschien een nieuwe taal te leren of ergens te reizen waar je nog nooit bent geweest", zegt ze. Richt uw doel om nadat u met pensioen bent gegaan om opnieuw te definiëren hoe u uw tijd besteedt. 5. Ga terug naar school Een aantal hogescholen en universiteiten, waaronder Ivy League-scholen, laten senioren gratis cursussen auditen, volgens Senior Planet, een bron met technische thema's voor mensen van 60 jaar of ouder. Als u vindt dat u niet erg technisch bent ingesteld, bijvoorbeeld, meldt u zich aan en leert u hoe u de computer en sociale media beter kunt gebruiken, zegt Sharon Brangman, hoogleraar geneeskunde en divisiehoofd van de geriatrie aan het Upstate University Hospital in Syracuse. , New York, en voormalig president van de American Geriatrics Society. Als je huisgebonden bent, zegt ze, volg je cursussen online.

6. Vrijwilliger

De lokale voedselpantry of -bibliotheek zou waarschijnlijk uw hulp kunnen gebruiken, en dat geldt ook voor ziekenhuizen en verpleeghuizen. Vrijwilligerswerk zal je naar buiten brengen en met mensen van alle generaties, zegt Kennedy, en als je ergens moet zijn om iets regelmatig te doen, zal je het gevoel houden dat je dat nodig hebt.

7. Dompel jezelf onder in de cultuur

Het is net zo belangrijk om intellectueel actief te blijven als fysiek actief te blijven, zegt Kennedy. Plan uitstapjes naar lokale kunstgalerijen, musea en wetenschapscentra om nieuwe dingen te leren en te zien wat je je kunt herinneren. Als u niet mobiel bent, kunt u online vele culturele instellingen bezoeken.

8. Ga naar games

Zoek buren of leden van je kerk of hoger centrum die geïnteresseerd zijn in bridge, poker of soortgelijke bezigheden, en vormen een groep die regelmatig samenkomt om te spelen. Kun je niet bij elkaar komen? Schaak of andere games online.

9. Word emeritus

Gebruik je professionele vaardigheden, zegt Kennedy. Als u een accountant was voor uw pensionering, kunt u uw diensten vrijwillig aanbieden om andere senioren te helpen. Als u een leraar was, overweeg dan het lezen van of het opnemen van boeken voor slechtzienden.

10. Babysit

Gebruik uw tijd om lokale gezinnen met kinderopvang te helpen, zegt Moll. Het kan zelfs een beetje extra geld opleveren.

En wees niet ontmoedigd als het even duren voordat je je nieuwe groove vindt. "Zoals alles, mag je het niet meteen raken, maar je moet blijven kijken", zegt Dr. Brangman.