Opschrijven wat u eet, kan uw succes met afvallen verdubbelen en u helpen om die kilo's permanent af te houden. Het handhaven van uw gewicht kan immers moeilijker zijn dan het te verliezen, dus u hebt alle nuttige hulpmiddelen nodig die u kunt krijgen.
Houd uw nieuwe gewicht: waarom journalistieke werken
Een onderzoek onder 1700 mannen en vrouwen met overgewicht toonde aan dat degenen die hield een normaal voedings- en bewegingslogboek bij, samen met het eten van een vetarm dieet en 30 minuten per dag trainen, verloor 18 ponden in 20 weken, vergeleken met een verlies van 9 pond onder degenen die geen journaal hielden.
Onderzoekers geloven dat voedsel tijdschriften werken omdat:
- ze je verantwoordelijk maken
- ze helpen je te identificeren waar extra calorieën terug sluipen in je dieet.
- ze kunnen fungeren als een afschrikmiddel - als je weet dat je moet noteren dat je at een tweede royale wig dubbele chocolade brownie taart met dubbele fudge, je eet het misschien niet!
- Ze geven een concreet verslag van je succes.
Een van de lessen die veel mensen nemen van hun ervaring met voedsel journaling is het verschil tussen een portiegrootte zoals afgedrukt op een voedingsetiket en de hoeveelheid voedsel bij hen beschouwen als een helpende hand. Bijvoorbeeld, een portie pasta is ongeveer een halve kop, dus je kunt je verbazen als je begint met het bijhouden van je dagboek dat je normale portie spaghetti maar liefst vier porties kan bevatten.
Houd je nieuwe gewicht: vind je Beste dagboeknotatie
Wees creatief met uw gewichtjournaalformaat als dat u ook op het goede spoor houdt. Het woord
journaal kan het beeld oproepen van een leergebonden dagboek dat onder je kussen ligt, maar 21e-eeuwse lijners kunnen hetzelfde voordeel krijgen met een high-tech twist-sms. Een acht weken durende week onderzoek van 31 gezinnen toonde aan dat technisch onderlegde tieners bijna twee keer zoveel kans hadden om zich aan een dieetplan te houden als ze een sms konden sturen over hun dieet en hun keuzes. De auteurs van het onderzoek concludeerden dat een onmiddellijke reactie van een voedingsdeskundige hen hielp gemotiveerd te houden. Je zou dezelfde resultaten kunnen bereiken door een dieetmaatje te sms'en.
Een andere optie is om een logboek bij te houden van je voedingskeuzes online, wat je ook toegang kan geven tot interactieve hulpmiddelen zoals calorietellers en gewichtsvolgers, evenals gepersonaliseerde maaltijd en lichaamsbeweging plannen.
Houd uw nieuwe gewicht: wat moet u doen?
Of u nu een smartwatch van de volgende generatie of een traditionele traditionalist bent, u moet specifieke details bijhouden voor de beste resultaten. Hier volgt een algemene gids voor welke informatie u in uw logboek wilt bijhouden:
Uw gewicht aan het begin van het onderhoud en bij uw gebruikelijke wegingen.
- Uw doelen en eventuele specifieke richtlijnen voor uw maaltijdplan.
- Specifiek metingen die u bijhoudt, zoals uw taille.
- Portiegroottes van voedingsmiddelen - vergeet niet om het porties te maken, geen hulpproducten - en voedingsgroepen.
- Voedingsinformatie die te maken heeft met de porties die u eet, zoals calorieën, zoutgehalte vetgehalte, vezels en koolhydraten.
- Minuten besteed aan training, plus andere trainingsgegevens die u opneemt, zoals hartslag.
- Andere gewoonten waarvan u denkt dat ze relevant zijn voor uw gewicht, zoals de tijd die u doorbrengen met tv kijken of videogames spelen
- andere details over uw eetervaring, zoals waar u hebt gegeten, met wie u was en hoe u zich toen emotioneel voelde
- noteer alles wat u eet of eet drinken, inclusief snacks en water. En nog een succestip: voor meer nauwkeurigheid noteer wat je hebt gegeten nadat je het hebt gegeten.
Als je een voedingsdagboek bijhoudt, kun je zien of je op het punt staat om je toegewezen calorieën voor je huidige gewicht te overschrijden. op een bepaalde dag, evenals als je te veel of te weinig calorieën in de loop van een week eet.
Omdat het belangrijk is om je oefenroutine periodiek op te schorten om je lichaam uitgedaagd te houden, zal je dagboek ook toestaan u om eerdere trainingen te bekijken en u te waarschuwen wanneer u een wijziging moet doorvoeren.
Journaling is een geweldige motivator, die je op het rechte pad houdt en voorkomt dat je wegglijdt in oude patronen die je gewichtstoename hebben veroorzaakt.
