Inhoudsopgave:
- Je vakantiestress en -angst houden aan een minimum is essentieel om het seizoen zo gemakkelijk mogelijk door te komen. Stress kan leiden tot slaapstoornissen en gewichtstoename en kan opvliegers nog meer opvallen. Rodino zegt dat het niet verrassend is dat vrouwen de neiging hebben om verstrikt te raken in de vakantie. terughoudend, omdat ze zich vaak verplicht voelen om aan ieders behoeften te voldoen. Ze stelt het volgende voor om een deel van de druk te verlichten:
- GERELATEERD: 7 Winter Superfoods voor menopauze Symptomen
- Gebruik ontspanningsmethoden.
KEY TAKEAWAYS
- Omgaan met vakantiestress door het werk te delen, prioriteiten te stellen, pauzes te nemen en extra te slapen.
- Vermijd gewichtstoename door uw bord kleiner te maken, traktaties tot een minimum te beperken, alcohol te beperken en te oefenen.
- Boost je humeur door ontspanningstechnieken te gebruiken, een yogales te volgen, te lachen en te socializen met vrienden.
Terwijl een ander vakantieseizoen begint, komen de gebruikelijke stressoren in het spel: winkelen in overvolle winkelcentra, aankleden je laat je vallen, kookt voor een menigte, maakt (breekt dan) nieuwjaarsresoluties en gaat verder. Dit jaar kan dit echter anders zijn - en niet op een goede manier. Je hebt ook last van de menopauze, met opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen, die je allemaal verlaten in een gestreste, hormonale mist. Wat erger is, is dat het lijkt alsof je zelfs naar eten kijkt, het zal direct naar je buik gaan. Het goede nieuws? Het overleven van het vakantieseizoen met uw gezond verstand en intacte figuur kan moeilijk zijn, maar het is zeker niet onmogelijk.
De eerste stap om het vakantieseizoen door te komen terwijl u symptomen van de menopauze beheert, is door uw familie te laten weten wat u doormaakt, adviseert Elaine Rodino, PhD, een psycholoog in de privépraktijk in State College, Pennsylvania, met expertise in het omgaan met vakantieblues en vrouwenaangelegenheden, inclusief de menopauze. "Verklaar de symptomen van de menopauze en schaam je niet", zegt ze. "Deze zijn echt, en alle vrouwen ervaren overgangsklachten tot op zekere hoogte gedurende een bepaalde periode. Stress verhoogt zeker deze symptomen."
Hoe menopauze stress tijdens de feestdagen beheert
Je vakantiestress en -angst houden aan een minimum is essentieel om het seizoen zo gemakkelijk mogelijk door te komen. Stress kan leiden tot slaapstoornissen en gewichtstoename en kan opvliegers nog meer opvallen. Rodino zegt dat het niet verrassend is dat vrouwen de neiging hebben om verstrikt te raken in de vakantie. terughoudend, omdat ze zich vaak verplicht voelen om aan ieders behoeften te voldoen. Ze stelt het volgende voor om een deel van de druk te verlichten:
Prioritize.
- Blijf dingen toevoegen aan je takenlijst zonder dingen over te slaan die gewoon niet gedaan hoeven te worden, zegt Rodino. Als u bijvoorbeeld dit jaar geen tijd had om vakantiekaarten te verzenden, kunt u overwegen om in januari nieuwjaarswensen te sturen wanneer u meer tijd heeft. En knip je boodschappenlijstje uit door aan familie en vrienden te laten weten dat je een geschenkuitwisseling doet waarbij iedereen voor slechts één persoon koopt. Deel het werk. <> Tegen de tijd dat vrouwen de menopauze bereiken, hebben ze ook een bepaald niveau van ervaring en competentie ", merkt Rodino op. Dit kan je het gevoel geven dat je in staat bent om op supermenselijke niveaus te werken, maar probeer niet alles te doen - zelfs als je denkt dat je de beste persoon bent voor je werk. Geef enkele van de controle- en delegatietaken aan andere mensen over. "Hulp vragen is belangrijk", zegt Rodino. Praat over vakantieplannen met je man, je kinderen en je ouders. Bepaal wat er dit jaar gaat gebeuren en beslis van tevoren wie welke taken zal doen. Als je een groot vakantiediner host, maak er dan een potje van zodat iedereen een gerecht meeneemt.
- Neem een pauze. Zorg ervoor dat je wat "me time" opneemt in de vakantielijst. Ontsnap aan de stress en doe iets dat je echt wilt doen - een massage of een manicure nemen, een yogales volgen of een goed boek lezen.
- Ga slapen Tussen het bakken van zes dozijn suikerkoekjes , winkelen voor geschenken en het huis schoonmaken in afwachting van het bezoek van je schoonouders, het lijkt misschien alsof slaap een verspilling is van kostbare voorbereidingstijd. Maar moe zijn maakt vakantie alleen maar stress en het beheren van de menopauze veel moeilijker. Streef naar zeven tot negen uur gesloten oog per nacht. Als je worstelt met slapeloosheid, kunnen levensstijlveranderingen zoals afvallen of het veranderen van je dieet helpen. Soms kan het maken van je slaapkamer zo koel en donker mogelijk ook je in slaap wiegen. Neem contact op met uw arts als uw slapeloosheid niet beter wordt.
- 4 manieren om vakantiegewicht te voorkomen Verleidelijk voedsel en calorierijke dranken zijn overal tijdens de vakantie, van borden met heerlijke zelfgemaakte koekjes van uw collega's tot het prachtige buffet bij de open dag van uw buren. Gewichtstoename is al een veel voorkomend probleem met de menopauze, dus probeer slim te zijn met eten en drinken tijdens de vakantie.
GERELATEERD: 7 Winter Superfoods voor menopauze Symptomen
"Tijdens de menopauze kunnen vrouwen gewicht zien gedistribueerd naar plaatsen op de lichaam dat ze nooit eerder hadden gehad, vooral het maaggebied ", zegt Ruth Frechman, MA, RD, een geregistreerde diëtist in Los Angeles. Om uw eigen persoonlijke spreiding van uw vakantie te voorkomen, stelt zij u voor om:
uw bord kleiner te maken.
Eet maaltijden op een saladebord en vul het met gezonde keuzes zoals fruit en groenten.
- Zorg voor traktaties op het minimum. Je hoeft jezelf niet te onthouden, maar beperk snoep tot 100 tot 200 calorieën per dag. Een enkele cookie of een dun plakje cake zal uw zoetekauw tevredenstellen en de gewichtstoename tot een minimum beperken.
- Zeg "nee" tegen een tweede cocktail. "Overmatige hoeveelheden alcohol voegen veel calorieën toe en verhogen de hoeveelheid risico op borstkanker, "zegt Frechman. Alcohol, cafeïne en gekruide gerechten kunnen ook opvliegers of nachtelijk zweten veroorzaken, dus doe het rustig aan op alle drie.
- Fysiek worden. Tijdens de vakantie kan het moeilijk zijn om te oefenen tijdens de vakantie, maar het is belangrijk om tijd te maken voor een training. Frechman stelt voor dat je streeft naar 30 tot 60 minuten fysieke activiteit per dag. Een wandeling door de buurt om vakantielichten te bewonderen, kan wat calorieën verbranden en ook helpen om stress te verminderen.
- Houd er rekening mee dat slechts 100 extra calorieën per dag in een jaar tijd 10 pond kunnen worden. Beperking van de gewichtstoename tijdens de vakantie is een geweldige manier om het nieuwe jaar in de goede richting te beginnen. De geest van het vakantieseizoen inhalen
U wilt vrolijk zijn tijdens de feestdagen, maar soms kunnen stemmingswisselingen voel je je meer als de Grinch dan de kerstman. Hormonale verschuivingen tijdens de menopauze kunnen uw emoties schaden, en de stress en spanningen van de vakantie kunnen de zaak erger maken. Hier zijn enkele manieren om tijdens de vakantie en het hele jaar weer op het goede pad te komen:
Gebruik ontspanningsmethoden.
Probeer yoga, meditatie, ritmische ademhaling of een andere benadering. Het vinden van een manier om echt te ontspannen kan helpen de geest tot rust te brengen en positieve emoties te bevorderen.
