Dieet alleen is mogelijk niet in staat om atriale fibrillatie te voorkomen, maar wat u eet, telt zeker. Toen onderzoekers van de School of Public Health van de Universiteit van Minnesota een groep onderzoeken naar voeding en atriale fibrillatie analyseerden, ontdekten ze dat het maken van slimme voedselkeuzes kan helpen om je risico te verminderen. En als je al hebt gediagnosticeerd met atriale fibrillatie, kan het juiste dieet helpen je symptomen te verminderen.
"De beste manier om te beginnen is door je calorie-inname te beheersen om een gezond gewicht te behouden", zegt Oussama Wazni, MD, een cardioloog bij de Cleveland Clinic in Ohio. "Overgewicht kan bijdragen aan slaapapneu, wat een grote risicofactor is voor atriale fibrillatie."
De volgende stap in het voorkomen van atriale fibrillatie is het eten van een hart-gezond dieet. Dit kan helpen bij het voorkomen van alle soorten hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes, plus andere atriale fibrillatie risicofactoren, zoals hoge cholesterol en hoge bloeddruk, legt Dr. Wazni uit.
De voordelen van een hart-gezond dieet zijn enorm, maar het plan is eenvoudig. Hier zijn 10 tips om u op weg te helpen:
1. Vermindering van zout. "Te veel zout draagt bij aan hoge bloeddruk, wat het risico op boezemfibrilleren kan verhogen en de symptomen moeilijker te controleren kan maken," merkt Wazni op. Je zou je zoutinname moeten beperken tot minder dan 2.400 milligram per dag. Dat betekent dat u voedseletiketten moet lezen - bereid voedsel zoals ingeblikte soepen en verwerkt vlees hebben doorgaans een hoog natriumgehalte - en beperk het gebruik van de zoutvaatmachine tijdens het koken en aan tafel
2. Eet meer vis. De verzadigde vetten in voedingsmiddelen op dierenbasis zoals boter, kaas, volle melk, ijs en vet vlees zijn niet goed voor de gezondheid van het hart. Dit zijn de soorten vetten die bijdragen aan hartziekten en beroertes. Beperk het verzadigde vet tot 10 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname door gezonder vetarm zuivel en mager vlees te kiezen (trim zichtbaar vet voordat u gaat koken). Vermijd ook bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen. 4. Graaf cholesterol. Voor een hart-gezond dieet, zou u minder dan 300 milligram cholesterol per dag moeten verbruiken. Als je van eieren houdt, bedenk dan dat slechts één eidooier 213 milligram cholesterol bevat (de blanken hebben er geen, dus deze zijn oké.) Probeer niet meer dan vier eierdooiers per week te gebruiken voor gezond koken. Organisch vlees (zoals lever) en schaaldieren (met name garnalen) bevatten ook veel cholesterol. 5. Fruit en groenten bijvullen. Voor een gezond hart en een gezond gewicht leveren fruit en groenten de meeste voedingsstoffen, vezels, mineralen en vitaminen voor de minste hoeveelheid calorieën. Streef naar minstens vijf porties fruit en groenten per dag. Omgekeerd moet u voedingsmiddelen met suiker en vet vermijden, zoals verwerkte gebakken goederen, snoep en suikerhoudende frisdrank. Word wakker met hele granen. Gehele granen zijn nog niet volledig verwerkt en hebben nog steeds hun buitenste schil - dat is waar de meeste van hun vezels en voedingsstoffen worden aangetroffen. Verwerkte granen, die worden gebruikt in wit brood en gewone pasta, hebben die schaal verwijderd en zijn niet zo goed in het helpen uw eetlust of uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Begin uw dag met een kom havermout of kasha met hele korrels en streef naar een totaal van zes porties voedzame volle volle granen per dag. 7. Kijk hoeveel u eet. Een van de beste manieren om een gezond gewicht te bereiken of te behouden, is het regelen van portiegroottes. In restaurantportiegroottes kunnen er vaak twee worden gevoerd, en soms zijn portiegroottes thuis net zo overdreven. Een voedselschaal kan u helpen de juiste portiegroottes te leren. Met behulp van een voedselschaal kunt u bijvoorbeeld zien hoe 3 ons kip eruit ziet - die misschien kleiner is dan u denkt. Vermijd te veel eten door aan de eettafel te eten en niet voor de tv. Probeer bij het uit eten een hoofdgerecht te splitsen, een gezond voorgerecht als maaltijd te bestellen of de helft van je voorgerecht meteen in te pakken om overeten te voorkomen. 8. Word verliefd op hart-gezond koken. Vet geen hart-gezond voedsel op door ze op de verkeerde manier te koken. Kip of mager rundvlees braden of braden. Stoom groenten om hun natuurlijke aroma's te maximaliseren - en verstik ze niet met boter, zout of suiker. Wanneer een recept wat vet vereist, kies dan het onverzadigde soort, zoals olijfolie of koolzaadolie, in plaats van boter of reuzel. 9. Pas op voor de drank. vond dat matig drinken meestal niet het risico op boezemfibrilleren verhoogt, maar zwaar drinken wel.Gemiddeld drinken betekent meestal één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen, maar zelfs dat kan te veel zijn als je atriaal hebt fibrillatie. "Sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van alcohol op atriale fibrillatie dan anderen en kunnen symptomen hebben na slechts één drankje," waarschuwt Wazni. 10. Maak cafeïne gemakkelijk. Een hart-gezond dieet is slim om atriale fibrillatie en andere hartproblemen te voorkomen, om maar te zwijgen over risicofactoren zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. Als u moeite heeft om uw dieet aan te passen, vraag dan uw arts om ideeën of een verwijzing naar een diëtist die u kan helpen een routekaart te maken om uw hartgezondheid te verbeteren.
