Yoga-verwondingen zijn nationaal nieuws. Orthopedische chirurgen in de Verenigde Staten en in Europa rapporteerden onlangs een toename van heupblessures en operaties bij vrouwen die yoga beoefenen. De verwondingen, bekend als FAI, worden veroorzaakt door het raken van de heupkom van het overdrijven van bepaalde yogahoudingen. Vrouwen met langdurige praktijken en extra flexibele gewrichten zijn kwetsbaarder. Ik was verrast toen ik hoorde dat een vriendin van me, een in Los Angeles gevestigde yogadocente van in de dertig, al een operatie had ondergaan voor deze aandoening. Waarom gebeurt dit?
Ten eerste, de economie van yoga wijkt af van traditionele, geïndividualiseerde instructies in de richting van grote klassen met verschillende niveaus, net zoals veel nieuwe, minder ervaren leraren het personeelsbestand betreden. <> Ten tweede veranderen de demografieën snel, met mensen naar yoga komen op alle leeftijden en levensfasen. Van de 20 miljoen Amerikanen die vandaag yoga doen, beschouwt bijna de helft zichzelf als beginneling, volgens Yoga Journal. De mentaliteit "No pain, no gain" is een andere belangrijke factor: studenten aanmoedigen om zichzelf maximaal te pushen en potentiële risico's te vergroten.
Werken met verwondingen: Riki's verhaal
Riki Alexander, een somatische therapeut en een leraar Alexandertechniek , is een van mijn yogastudenten die succesvol heeft gewerkt met blessures. Extreem fit, ze heeft een routine die twee decennia van yoga beoefening, regelmatig wandelen, spierversteviging met lichte gewichten en elastische banden omvat, en haar nieuwste liefde - qi gong. Zoals veel vrouwen met een lange-termijn yogabeoefening neigt ze naar hypermobiliteit, dus moet ze vooral uitkijken om niet te veel te stretchen. Na een herfst een paar jaar geleden leerde Riki om haar schouderpijn te werken , wat leidde tot polspijn aan dezelfde kant. Ze kan niet langer comfortabel doen met plank, zijplank, chaturanga, kraai en andere yoga-oefeningen die veeleisende poleflexie en belastbaarheid op haar armen vragen. Riki Alexander Tweet
Om haar verwonding op te vangen, experimenteert Riki met verschillende soorten oefeningen en leraren, waar ze zich kan concentreren op bewustzijn, subtiliteit en een diepe verbinding met haar lichaam. In mijn klas verfijnt of past ze haar eigen poses aan, terwijl andere studenten door posities werken die haar schouder en polsen uitdagen. Dit is een verstandige benadering, en ik moedig haar aan - net als al mijn studenten - om te werken binnen haar eigen sterke punten en beperkingen. Ze kan geen continue, vinyasa-stijl zonnegroeten doen, waarbij er herhaaldelijk druk op de pols wordt uitgeoefend. Haar instinct heeft gelijk: zonnegroeten - afwezig of zonder juiste afstemming en vorm - zijn de nummer 1 oorzaak van progressieve verwonding die ik heb gezien in 14 jaar lesgeven. Lagere rugbelasting is een andere veelvoorkomende progressieve verwonding die gepaard gaat met zonnegroeten, die het gevolg is van mechanische afwijkingen die een scherpzinnige, ervaren leraar kan corrigeren met instructies ter plekke. Kies een klasseniveau en -stijl die bij u passen. Trending nu zijn gemengde klassen of klassen op alle niveaus. Hoewel ze voor iedereen toegankelijk zijn, breken ze de houdingen niet vaak af met gedetailleerde instructies of wijzigingen. Kies een klasse die overeenkomt met je ervaringsniveau. Werk aan de basis.
Neem net als bij andere fitnessregelingen de tijd om de juiste uitlijning voor gemeenschappelijke posities te leren - belangrijk voor de preventie van veiligheid en blessures. Uitdagende gewichtdragende posities (plankhouding, neerwaartse hond, pose van de dolfijn) hebben speciale aandacht nodig voor details en een juiste vorm. Yoga veilig oefenen
Hier volgen tips en advies voor het onderhouden van een veilige en gezonde yogapraktijk.
