Doelen voor diabetes type 2 instellen |

Thinkstock

Meld u aan voor onze nieuwsbrief met Leven met diabetes

Bedankt voor uw aanmelding!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor gezondheid.

Sommige leefstijlveranderingen aanbrengen staat waarschijnlijk op uw lijst met taken om uw type 2-diabetes te verbeteren en uw bloedsuikerspiegel binnen uw streefbereik te houden. Echter, verandering - groot of klein - is vaak moeilijk te maken en nog moeilijker te houden. Eén oplossing: stel doelen voor jezelf en schets de stappen die je moet nemen om ze te bereiken, zegt Amy Walters, PhD, directeur van Behavioral Health Services bij St. Luke's Humphreys Diabetes Center in Boise, Idaho. Hoe realistischer en specifieker uw doelen, des te beter, voegt Emily Jones, RD, CDE, van het diabeteseducatieprogramma van de universiteit van Michigan.

Maak voor de beste kans op succes SMART - specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en actueel.

Begin met na te denken over wat voor jou het belangrijkst is. Uw diabetesdoelstellingen en -prioriteiten voor diabetes type 2 moeten overeenkomen. U wilt bijvoorbeeld afvallen om uw diabetes beter onder controle te houden, maar ook om uw kinderen of kleinkinderen bij te houden. Hoe meer je investeert in het bereiken van je doelen, hoe meer kans je er zult krijgen, zegt Walters.

Het is ook belangrijk om je te concentreren op het positieve in plaats van op het negatieve, zegt Walters. Een goed voorbeeld: in plaats van stil te staan ​​bij het feit dat u 50 pond moet verliezen, moet u rekening houden met het idee dat zelfs een klein gewichtsverlies van slechts 5 tot 10 pond een groot verschil kan maken.

7 stappen voor doelinstelling

Volg deze stappen om doelen te stellen die u kunt bereiken:

Wees proactief.

Overweeg mogelijke belemmeringen voor het bereiken van uw doelen, zegt Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, een gecertificeerde diabetesdocent bij St. Luke's Humphreys Diabetes Center in Boise, ID. Zoek vervolgens naar manieren om er omheen te werken. Als het je doel is om te oefenen, maar je weet dat dat moeilijk is, omdat je schema vol zit met werk- en gezinsverplichtingen, brainstorm wat ideeën. Geef bijvoorbeeld een paar dagen van de week aan waar u vroeg kunt opstaan ​​en een wandeling van 15 of 20 minuten kunt maken voordat u zich 's morgens klaarmaakt. "Plan uw oefening zoals u zou een tandarts of de benoeming van een arts kunnen ook helpen bij het passen bij uw dag," zegt Gallagher. Wees specifiek.

In plaats van te zeggen: "Ik ga gezonder eten," zeg: "Ik ga de komende twee weken elke dag minstens vier porties fruit en groenten eten." "Dat is een zeer specifiek doel dat meetbaar en realistisch is," zegt Jones.

Het uit elkaar halen. Probeer het niet allemaal tegelijk te doen, in plaats van 50 pond als uw doel voor gewichtsverlies, maak het 5 tot 10 pond per keer, raadt de American Diabetes Association (ADA) u aan. wil nieuwe doelen toevoegen.

Wees realistisch. Als je nog nooit hebt geoefend, ga je niet meteen een marathon lopen, zegt Gallagher. Start in plaats daarvan met een plan om 10 tot 30 minuten te lopen. twee keer per week en werk tot minimaal 45 minuten tot een uur stevig wandelen op de meeste dagen van de week.

Plan beloningen. Het is belangrijk om je successen te erkennen tijdens de reis, Jones ays. "Ze stelt voor jezelf een pluim te geven voor je prestaties." Het is beter als je beloningen niet met eten te maken hebben, voegt Gallagher toe. Trakteer uzelf in plaats daarvan op een film, een nieuw paar schoenen, een manicure of een andere activiteit die u leuk vindt.

Bekijk uw voortgang. Hoe vaak u uw voortgang beoordeelt, hangt af van u en het doel dat u stelt, Jones zegt. "Maar als je SMART-doelen hebt ingesteld, zal het eenvoudig zijn om je voortgang te meten."

Tegenslagen toestaan. Verandering is een proces, zegt Walters. "De meeste mensen verwachten dat ze rechttoe rechtaan vooruitgang zullen boeken, maar dat is niet wat we zien. "Integendeel, bijna iedereen komt soms uit de koers. De sleutel is om niet te focussen op uw mislukkingen, zegt ze. Als u faalt, moet u erkennen dat u fouten gaat maken - en vooruitgaan.

Denk er ook over na wat ervoor heeft gezorgd dat je van de wagen bent gevallen - en gebruik die informatie om te voorkomen dat deze de volgende keer voorkomt, suggereert Walters. Bijvoorbeeld, als een stressvolle situatie ertoe heeft geleid dat je van je gezonde eetplan bent afgeweken, zoek dan naar manieren om stress in de toekomst te verminderen. Je doelen werken Het belangrijkste is om specifieke, haalbare doelen te stellen. Gebruik deze voorbeelden om u te helpen bij het vormgeven van uw persoonlijke doelen.

Te vaag:

"Ik ga mijn bloedsuikerspiegel vaker testen."

Beter:

"Ik ga om mijn bloedsuiker te testen in de ochtend. Zodra ik dat een week lang doe, voeg ik elke dag een tweede test toe tot ik mijn langetermijndoel van drie keer per dag bereik, 'of hoe vaak uw arts het aanbeveelt. Te vaag:

" Ik zal minder koolhydraten eten. " Beter:

" Ik streef naar 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd. "Dat is de hoeveelheid aanbevolen door de ADA, hoewel je persoonlijke doel anders kan zijn. Natuurlijk, om je doel te bereiken, moet je eerst weten hoeveel koolhydraten in het voedsel zitten dat je eet en moet je labels lezen. Te vaag:

"Ik wil afvallen. " Beter:

" Ik wil in de komende zes maanden 10 pond afvallen. "Werk samen met een voedingsdeskundige om de beste strategieën voor gewichtsverlies te leren. " Hoe specifieker u bent, "zegt Walters , "hoe makkelijker het zal zijn om je doelen te bereiken en jezelf verantwoordelijk te houden."