Inhoudsopgave:
- Maag grommen? Bereik een handvol macadamianoten, die de hoogste hoeveelheid vet en de laagste hoeveelheid koolhydraten in de notengroente hebben, volgens eerder onderzoek in het tijdschrift
- De nummer twee voor de meest keto-vriendelijke noot gaat naar … pecannoten. Ze concurreren met macadamia-noten in vet- en eiwitgehalte en ze zijn ook een goede bron van magnesium, die helpt je immuunsysteem en gezondheid van het bot te ondersteunen en ontstekingen vermindert. Eet een paar uit de zak of gooi ze in een zelfgemaakte trail-mix.
- Vet? Eiwit? Lage koolhydraten? Rundvlees schokkerig controleert de dozen - plus het is een andere handige optie die je gemakkelijk met je mee kunt nemen. Maar zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst op de verpakking leest voordat u koopt, omdat veel opties een grote hoeveelheid toegevoegde suikers bevatten, wat slecht is omdat suikers koolhydraten betekenen.
- Avocado's zijn uitstekende bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten, die volgens de American Heart Association je risico op hartaandoeningen en beroerten kunnen verlagen door je slechte cholesterolgehalte te verlagen. Je voegt waarschijnlijk al avocado's toe aan je salades en omeletten, maar heb je ze solo geprobeerd? Langer stelt voor om de helft van een avocado te nemen, het te besprenkelen met olijfolie en een beetje citroensap en er bovenop zeezout te strooien. Graaf er dan meteen in.
- Je kunt amandelboter, ongezoete amandelmelk, greens (spinazie, boerenkool of je favoriet) en proteïnepoeder mengen tot een smoothie voor een vullende snack. Griffin stelt voor de kokosnootvlokken erover te strooien voor een beetje crunch. Ze zijn een goede bron van vet, maar de meeste zijn van het slechte soort (verzadigd vet), dus pas op dat je het niet overdrijft.
- Heeft u Deli-vlees? Dan zou deze een makkie moeten zijn. Langer stelt voor een plakje kalkoenborst te nemen met een plak kaas, sla eromheen te wikkelen en mosterd in het midden samen te persen voor een eenvoudige, smakelijke en koolhydraatarme snack.
- Vlees is een eerlijk spel als je het Keto-dieet volgt. Daarom is Griffin fan van het samenstellen van een bord charcuterie als je in de stemming bent voor een hapje. Dit hoeft niet een van die chique displays te zijn die je in een restaurant zou vinden - je kunt het simpel houden en alles wat je uitgehangen vlees bij de hand hebt, ordenen. (Psst: Deze maakt ook een geweldig feestavontuur!)
- Voor een snack die geen voorbereiding nodig heeft, grijp je naar de olijfpot, stelt Griffin voor. Olijven zijn meestal gemaakt van vet, specifiek gezond enkelvoudig onverzadigd vet, benadrukt Berkley Wellness. Bovendien, zoals blijkt uit onderzoek in het
- Cheddar-kaas, bleu-kaas, feta, mozzarella - alle soorten kaas zijn een eerlijk spel op het keto-dieet. Voor een gemakkelijk-aan-snack-on versie die u mee kunt nemen naar uw werk of terwijl u boodschappen doet, ga voor snaar kaas of wiggen. Zorg er wel voor dat u volvette variëteiten kiest, want vet is de sleutel tot het keto-dieet.
- Eieren zijn een opvallende snack omdat ze een van de laagste energie-naar-nutriënt-dichtheid verhoudingen van voedsel hebben, zoals wordt opgemerkt in een artikel gepubliceerd in augustus 2016 in het tijdschrift
GERELATEERD: Wat is ketose? Hier is alles wat u moet weten
Als gevolg van die verzadigende vetten die vereist zijn door het ketogene dieet, zult u merken dat u niet zo vaak naar snacks verlangt als gewoonlijk. "Ik vind mensen die het ketogene dieet volgen, ze zijn gewoon niet zo hongerig, dus hun snackfrequentie komt naar beneden", zegt Dina Griffin, RDN, bij eNRG Performance in Littleton, Colorado. "Er zit gewoon zoveel vet in hun voeding, dat ze zeggen: 'Ik wil niet meer eten' of 'Ik kan het niet, ik heb gewoon geen honger.'" Maar als de trek in de snackbar toeslaat, (en als je een snacker bent, je weet dat ze dat uiteindelijk wel zullen doen), is het het beste om een plan te hebben. Vooral omdat je favoriete snacks, zoals ontbijtgranen, chips of een van de verpakte voedingsmiddelen in je kantoorautomaat, het niet snijdt als je het Keto-dieet volgt.
GERELATEERD:
Risico's en voordelen van de Keto Dieet Iedereen zou het moeten weten
Je gameplan: houd een hoop eenvoudige snacks in je achterhoofd, zodat je voorbereid bent wanneer de honger toeslaat. Eenvoud is hier de sleutel, want als je honger hebt, heb je geen tijd of geduld om naar de winkel te rennen en iets op te lossen. Daarom hebben we deze lijst met 10 keto-vriendelijke snacks gericht op ingrediënten die u waarschijnlijk al in uw keuken hebt. 1. Macadamia Noten
Maag grommen? Bereik een handvol macadamianoten, die de hoogste hoeveelheid vet en de laagste hoeveelheid koolhydraten in de notengroente hebben, volgens eerder onderzoek in het tijdschrift
. Voeding terzijde, ze zijn alle sterren aan het snoepen omdat ze gemakkelijk mee te nemen zijn en niet gekoeld bewaard hoeven te worden. Houd een stash bij waar u uw dag doorbrengt - in de auto, aan uw bureau of in de bijkeuken thuis. 2. Pecans Kirk Mastin / Getty Images
De nummer twee voor de meest keto-vriendelijke noot gaat naar … pecannoten. Ze concurreren met macadamia-noten in vet- en eiwitgehalte en ze zijn ook een goede bron van magnesium, die helpt je immuunsysteem en gezondheid van het bot te ondersteunen en ontstekingen vermindert. Eet een paar uit de zak of gooi ze in een zelfgemaakte trail-mix.
Vet? Eiwit? Lage koolhydraten? Rundvlees schokkerig controleert de dozen - plus het is een andere handige optie die je gemakkelijk met je mee kunt nemen. Maar zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst op de verpakking leest voordat u koopt, omdat veel opties een grote hoeveelheid toegevoegde suikers bevatten, wat slecht is omdat suikers koolhydraten betekenen.
Wat te eten en te vermijden op de ketogene Dieet: een complete voedsellijst en een 7-dagen sample-menu
4. De helft van een Avocado F.J. Jimenez / Getty Images
Avocado's zijn uitstekende bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten, die volgens de American Heart Association je risico op hartaandoeningen en beroerten kunnen verlagen door je slechte cholesterolgehalte te verlagen. Je voegt waarschijnlijk al avocado's toe aan je salades en omeletten, maar heb je ze solo geprobeerd? Langer stelt voor om de helft van een avocado te nemen, het te besprenkelen met olijfolie en een beetje citroensap en er bovenop zeezout te strooien. Graaf er dan meteen in.
Je kunt amandelboter, ongezoete amandelmelk, greens (spinazie, boerenkool of je favoriet) en proteïnepoeder mengen tot een smoothie voor een vullende snack. Griffin stelt voor de kokosnootvlokken erover te strooien voor een beetje crunch. Ze zijn een goede bron van vet, maar de meeste zijn van het slechte soort (verzadigd vet), dus pas op dat je het niet overdrijft.
Heeft u Deli-vlees? Dan zou deze een makkie moeten zijn. Langer stelt voor een plakje kalkoenborst te nemen met een plak kaas, sla eromheen te wikkelen en mosterd in het midden samen te persen voor een eenvoudige, smakelijke en koolhydraatarme snack.
De 10 Beste Ketogenic-dieetvriendelijke Instant-Pot Recepten met weinig koolhydraten
Vlees is een eerlijk spel als je het Keto-dieet volgt. Daarom is Griffin fan van het samenstellen van een bord charcuterie als je in de stemming bent voor een hapje. Dit hoeft niet een van die chique displays te zijn die je in een restaurant zou vinden - je kunt het simpel houden en alles wat je uitgehangen vlees bij de hand hebt, ordenen. (Psst: Deze maakt ook een geweldig feestavontuur!)
Voor een snack die geen voorbereiding nodig heeft, grijp je naar de olijfpot, stelt Griffin voor. Olijven zijn meestal gemaakt van vet, specifiek gezond enkelvoudig onverzadigd vet, benadrukt Berkley Wellness. Bovendien, zoals blijkt uit onderzoek in het
, zitten ze boordevol antioxidanten en bevatten ze weinig calorieën en koolhydraten. Houd er echter rekening mee dat olijven veel natrium kunnen bevatten - soms wel 42 milligram per olijf, volgens Berkley Wellness. 9. String Cheese Shutterstock
Cheddar-kaas, bleu-kaas, feta, mozzarella - alle soorten kaas zijn een eerlijk spel op het keto-dieet. Voor een gemakkelijk-aan-snack-on versie die u mee kunt nemen naar uw werk of terwijl u boodschappen doet, ga voor snaar kaas of wiggen. Zorg er wel voor dat u volvette variëteiten kiest, want vet is de sleutel tot het keto-dieet.
8 stappen Beginners moeten nemen voordat ze het Keto-dieet proberen
10. Hardgekookte eieren Thinkstock
Eieren zijn een opvallende snack omdat ze een van de laagste energie-naar-nutriënt-dichtheid verhoudingen van voedsel hebben, zoals wordt opgemerkt in een artikel gepubliceerd in augustus 2016 in het tijdschrift
. Ze zijn rijk aan goede vetten (zolang je de dooier niet over hebt!) En een solide bron van hoogwaardige eiwitten: elk ei heeft 5 gram (g) vet, 6 g eiwit en 0 g koolhydraten, volgens het Egg Nutrition Center. Bovendien zijn ze goedkoop - ongeveer 20 cent per ei, zegt het centrum. Bewaar verschillende hardgekookte eieren in uw koelkast, zodat u er gemakkelijk een kunt pakken als u een voedzame snack nodig heeft.
