Roadtrip! Twee woorden die u kunnen opbeuren in afwachting van uw aanstaande reisplannen of u een zinkend gevoel van angst kunnen geven. Met een paar eenvoudige strategieën kan een roadtrip echter leuk en zelfs gezond zijn - en iets dat je nog een keer wilt doen. Lees verder om te leren hoe het u lukt om goed te eten, op uw gemak te blijven en op uw bestemming aan te komen met een energiek en fris gevoel.
Gezond eten
Gedachten over eten onderweg zijn vaak beelden van automaten en Fast food. Maar dat hoeft niet het geval te zijn. Dit zijn betere manieren om te eten terwijl je met de auto of bus reist:
- Bruine tas. Je eigen eten verpakken is een geweldige manier om goed te eten terwijl je op reis bent. "Verpak dranken en snacks in de auto bij u", zegt Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, een voedingsadviseur gevestigd in Boston, Massachusetts. "Fantastische items voor een autorit zijn onder meer gewoon water, verbeterd gearomatiseerd water zoals vitaminewater, gedroogd fruit, vers fruit zoals appels en bananen, kaassticks en noten." Zorg ervoor dat u alle producten grondig wast voordat u weggaat, en breng een koeler om drankjes en bederfelijke items op een koele temperatuur te houden.
- Blijf uit de buurt van automaten. McIndoo waarschuwt voor rest-stop voedsel en verkoopautomaten: "Ze staan erom bekend dat ze vol zijn met vetrijke, zout en voedsel met veel suiker "- niet wat u nodig hebt om gezond en energiek te blijven tijdens uw roadtrip!
- Munch regelmatig. De meeste mensen zijn eraan gewend iets (een snack of een maaltijd) te eten. vier tot vijf uur, en hetzelfde geldt wanneer je reist. Als je langer door blijft gaan omdat je niet wilt stoppen met rijden, kun je later te veel eten of van het verkeerde soort eten genieten.
Comfortabel zijn
Zittend in een auto kan urenlang merkbaar zijn stijfheid en spierpijn, dus het is belangrijk om extra aandacht te besteden aan comfort tijdens uw roadtrip. De volgende tips kunnen u helpen om lichaamspijn te voorkomen wanneer u onderweg bent:
- let op uw houding . Zorg ervoor dat u comfortabel aan het stuur zit, met uw stoel zodanig dat u niet rekt om bij het stuur te komen.
- Verplaats uw stoel. Plaats de stoel in een hoek van ongeveer 100 graden zodat je bent niet aan het slenteren en zorgt ervoor dat je rug, het lendegedeelte, wordt ondersteund. U kunt hiervoor een klein kussen of zelfs een opgerolde handdoek gebruiken.
- Gebruik cruise control. Op lange ritten is het rustiger op beide voeten op de grond liggen op uw rug en heupen. Zorg er wel voor dat je goed op de weg vooruit let.
- Neem een pauze. Zorg ervoor dat je regelmatig stopt (experts raden je elke 20 tot 30 minuten aan) om uit je auto te stappen en uit te rekken voordat je verder gaat. Dit geldt met name als u chronische rugklachten heeft of andere problemen die worden veroorzaakt doordat u te lang in één positie zit. Als u regelmatig een pauze inlassen, kan dit ook helpen om diepe veneuze trombose te voorkomen - een bloedstolsel in een van de diepe aders in uw lichaam, meestal in uw benen, die zich kunnen vormen als u zich niet lang verplaatst.
Ontwaakt blijven
Een veiligheidsprobleem dat vaak over het hoofd wordt gezien tijdens autoritten, is dat van de slaperige bestuurder. De meeste mensen zijn zich bewust van de gevaren van drinken en autorijden, maar zijn zich er minder van bewust dat slaperig rijden net zo fataal kan zijn, aldus de National Sleep Foundation. Als je slaperig rijdt, kun je dezelfde langzame reactietijd, verminderd bewustzijn en visuele veranderingen produceren die dronken rijden, vooral als je 's nachts rijdt. Om slaperig rijden te bestrijden:
- Krijg voldoende rust. Hoewel het misschien voor de hand liggend lijkt, zorg ervoor dat u voldoende slaapt voordat u vertrekt. Dit kan moeilijk zijn als je rondloopt met last-minute voorbereidingen. Als u rijdt, is rust belangrijk voor uw reactietijd en algehele competentie. Zorg er bovendien voor dat je op een meerdaagse reis genoeg tijd hebt om te ontspannen na een dag aan het stuur, en een goede nachtrust hebt voordat je de volgende dag weer op pad gaat.
- Pas op als je je slaperig begint te voelen. Luister naar je lichaam en trek het over als je duizelig begint te worden. Neem een beetje rust of verander van coureur.
Stress vermijden
Sommige mensen houden van autorijden, anderen vinden het stressvol. Neem het volgende in overweging om het rijgedrag te verminderen:
- Denk vooruit. Probeer uw reistijd zo te regelen dat u tijdens drukke spits niet door drukke gebieden hoeft te rijden.
- Gebruik ontspanningsmethoden. je zit vast in het verkeer, verlicht de frustratie door je aandacht te richten op diep en langzaam ademen.
- Laat de muziek spelen Breng veel ontspannende muziek mee om je te helpen kalm te blijven tijdens het rijden.
- Neem pauzes . Trek over om uit te rekken of rond te lopen wanneer dat nodig is.
- Uitschakelen. Stuur stuurprogramma's zo vaak mogelijk.
Routetrips kunnen leuk en de moeite waard zijn als je de tijd neemt om je voor te bereiden op de weg vooruit. Bereid zijn om met de stroom mee te gaan als het verkeer toeslaat, het weer verandert of je het gevoel hebt dat je een pauze nodig hebt, kan ook een groot verschil maken. Dus pak in, bereid je voor en vergeet niet je veiligheidsgordel om te doen!
