Inhoudsopgave:
Key Takeaways
Zelfs het schrijven en onthouden van to-do-notities kan je hersenen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde schade.
Een nieuwe hobby beginnen die al je zintuigen inspireert kan uw hersenen actief en gezond houden.
Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de hersenen.
We verliezen niet alleen spierkracht in de loop van de tijd - onze hersenen kunnen ook atrofiëren. Meer specifiek, de cognitieve reserve van je hersenen - het vermogen om neurologische schade te weerstaan door veroudering en andere factoren zonder zichtbare tekenen van vertraging of geheugenverlies te vertonen - neemt door de jaren heen af. Dat kan het moeilijker maken om mentale taken uit te voeren. Maar net zoals gewichtstrainingen spiermassa toevoegen aan uw lichaam en u helpen om meer spiermassa te behouden in uw latere jaren, geloven onderzoekers nu dat het volgen van een hersen-gezonde levensstijl en het uitvoeren van regelmatige, gerichte hersenoefeningen ook de cognitieve reserve van uw hersenen kan verhogen.
De gezonde hersenen: een veelzijdige aanpak
In een van de meest gedetailleerde studies over de relatie tussen levensstijl en dementie tot nu toe, ontdekten onderzoekers dat mensen die deelnemen aan meerdere gezonde gedragingen hun risico op dementie aanzienlijk verminderen. De studie van 2013, gepubliceerd in PLOS ONE, keek gedurende 30 jaar naar 2.235 mannen en mat hun deelname aan vijf gezonde leefstijlgedragingen: niet-roken, optimale BMI, hoge groente- en fruitinname, regelmatige lichaamsbeweging en lage tot matige alcoholinname. De deelnemers aan de studie die vier of alle vijf de gedragingen volgden, hadden ongeveer 60 procent minder kans op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen en dementie.
Gerelateerd: 11 Vroege tekenen van dementie
"Benaderingen van de gezondheid van de hersenen omvatten een goed uitgebalanceerd dieet in vet, cholesterolarm en veel antioxidanten, "zegt Robert Bender, MD, medisch directeur van het Johnny Orr Memory Centre en Healthy Ageing Institute in Des Moines, Iowa.
Naast goede voeding kan regelmatige lichaamsbeweging bevorderen vasculaire gezondheid om hersenweefsel te helpen beschermen. Vermijd sleur en verveling is ook van cruciaal belang. "Het brein wil nieuwe dingen leren", zegt Dr. Bender. Hij merkt op dat sommige onderzoekers geloven dat mensen kwetsbaarder zijn voor dementie als ze minder aandacht besteden aan de dingen om hen heen. "Wanneer het brein passief is, heeft het de neiging om te atrofiëren," voegt hij eraan toe. Om deze reden kunnen sedentaire en relatief passieve activiteiten, zoals uren achter elkaar zitten voor een tv, schadelijk zijn voor de gezondheid van de hersenen.
10 Real-World Brain Exercises die werken
Bovenop een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, er zijn manieren om je hersenen een eigen trainingsroutine te geven - zonder je portemonnee te legen. Hoewel hersentrainingssoftware tegenwoordig overal is, moet het nog belangrijke neurologische voordelen voor oudere volwassenen vertonen. In een recensie van 2014 in PLOS Medicine, hebben Australische onderzoekers 52 verschillende studies over computergestuurde cognitieve training bekeken op een totaal van 4.885 deelnemers en vonden dat de games niet bijzonder effectief zijn in het verbeteren van de hersenprestaties. Experts raden aan te blijven steken in hersentraining real-world activiteiten. Oefeningen om de hersenfunctie te versterken, moeten nieuwheid en uitdaging bieden. "Bijna elke dwaze suggestie kan werken", zegt David Eagleman, PhD, neurowetenschapper en universitair docent aan het Baylor College of Medicine in Houston, Texas. "Rijd via een andere route naar huis, poets je tanden met je andere hand.Het brein werkt door associaties [daarom is het gemakkelijker om liedteksten te onthouden dan om dezelfde woorden zonder muziek te onthouden], dus hoe meer voelt dat u erbij betrokken bent, des te beter. "
Uw ochtendkrant is een geweldige plek om te beginnen. "Simpele spellen zoals Sudoku en woordspelletjes zijn goed, evenals stripverhalen waarin je dingen vindt die verschillen van de ene foto tot de volgende", zegt John E. Morley, MD, directeur van de afdeling Geriatrie van de St. Louis Universiteit en auteur van The Science of Staying Young. Naast woordspelletjes raadt Dr. Morley de volgende oefeningen aan om je mentale vaardigheden aan te scherpen:
Test uw terugroepactie.
- Maak een lijst met kruidenierswaren, dingen om te doen of iets anders dat u te binnen schiet en onthoud het. Een uur later zie je hoeveel items je kunt onthouden. Maak items op de lijst zo uitdagend mogelijk voor de grootste mentale stimulatie. Laat de muziek spelen.
- Leer een muziekinstrument te spelen of lid te worden van een koor. Studies tonen aan dat het leren van iets nieuws en ingewikkelde over een langere periode ideaal is voor de ouder wordende geest. Reken maar in je hoofd. Zoek problemen uit zonder potlood, papier of computer; je kunt dit moeilijker maken - en atletisch - door te wandelen op hetzelfde moment. Neem een kookles.
- Leer hoe je een nieuwe keuken kookt. Koken maakt gebruik van een aantal zintuigen: geur, aanraking, zicht en smaak, die allemaal verschillende delen van de hersenen omvatten. Een vreemde taal leren.
- Het luisteren en horen hiervan stimuleert de hersenen. Bovendien is een rijk vocabulaire gekoppeld aan een verminderd risico op cognitieve achteruitgang. Word-foto's maken.
- Visualiseer de spelling van een woord in je hoofd en probeer dan te denken aan andere woorden die beginnen (of eindigen) ) met dezelfde twee letters. Teken een kaart uit het geheugen.
- Probeer een kaart van het gebied te tekenen nadat u bent teruggekeerd van een bezoek aan een nieuwe plaats; herhaal deze oefening elke keer dat u een nieuwe locatie bezoekt. Daag uw smaakpapillen uit.
- Probeer tijdens het eten de individuele ingrediënten in uw maaltijd te identificeren, inclusief subtiele kruiden en specerijen.
Kies een nieuwe hobby met fijne motoriek, zoals breien, tekenen, schilderen, een puzzel samenstellen, etc. - Leer een nieuwe sport. Begin met een atletische oefening waarbij zowel de geest als de geest worden gebruikt lichaam, zoals yoga, golf of tennis. Binnenkort zullen mensen zich realiseren dat ze stappen kunnen ondernemen om hun hersenen gezond te houden, net zoals ze weten dat ze hartziekten kunnen voorkomen door bepaalde acties te ondernemen, zegt Bender. "In het komende decennium voorspel ik dat hersengezondheid daar het beste is met de gezondheid van het hart - nu er bewijs is dat het leven van een hersen-gezonde levensstijl werkt!" Sarah McNaughton heeft ook aan dit rapport bijgedragen.
