Metabool syndroom: 10 dingen die u moet weten over uw risico |

Waar u uw gewicht draagt, kan er zelfs meer toe doen dan het aantal op de weegschaal.Patrick Heagney / Getty Images

Hoogtepunten

De medische geschiedenis van uw gezin heeft aanwijzingen voor uw risico op metabool syndroom.

Door een kopie van uw laboratoriumwaarden bij te houden, kunt u uw vooruitgang gedurende het hele leven volgen.

Een plantaardig dieet kan u helpen bij het beheersen van het metabool syndroom .

Hoewel het mysterieus lijkt, is Syndroom X heel gewoon. Het is beter bekend als metabool syndroom, wat een term is voor een groep risicofactoren die uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen zoals diabetes kunnen verhogen. Over het algemeen kan overgewicht en gebrek aan activiteit leiden tot metabool syndroom. , maar er zijn vijf specifieke factoren die je hiermee in gevaar kunnen brengen. U moet ten minste drie factoren aanwezig hebben om officieel te worden gediagnosticeerd met het metabool syndroom. De vijf factoren zijn:

met een grote taille (een omtrek van meer dan 35 inch voor vrouwen en meer dan 40 voor mannen)

• lage niveaus van HDL ("goed") cholesterol
• hoge triglycerideniveaus
• Hoge bloedsuikers
• Hoge bloeddruk
• Het goede nieuws is dat u met veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging metabolisch syndroom kunt voorkomen, beheersen of zelfs kunt omkeren. Als u dat niet doet, kunt u aanzienlijke gezondheidsrisico's met betrekking tot de diabetes, hartaandoeningen en beroerte ontwikkelen als onderdeel van de aandoening. Uw risico op metabool syndroom neemt toe met de leeftijd, dus het is belangrijk om al vroeg uw gezondheidsgewoonten aan te passen.

Hier zijn 10 dingen die u moet weten over het metabool syndroom.

Het metabool syndroom is nauw verbonden met uw Familiegeschiedenis

Vraag

uw gezinsleden naar hun medische geschiedenis. De medische geschiedenis van uw familie is ook van u. Als een van uw naaste familieleden diabetes of een hartaandoening heeft, kunt u een kandidaat zijn voor het metabool syndroom. Volgens de National Institutes of Health omvat een compleet gezondheidsoverzicht van het gezin informatie van drie generaties familieleden, waaronder kinderen, broers en zussen, ouders, tantes en ooms, neven en nichten, grootouders en neven. Het klinkt misschien als een ontmoedigende taak om deze informatie te verzamelen, maar het in twijfel trekken van uw familie kan een oprecht gesprek oproepen. Het kan uw kinderen en hun kinderen ook de volgende generaties beschermen.

2. Het doet ertoe, waar je je vet draagt ​​als het gaat om metabool syndroom Risico

Als je meer op een appel dan een peer lijkt, is je risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom groter. Als u uw gezondheidsplan bespreekt, vermeldt uw arts misschien niet meer hoe vet dat zich in uw buik nestelt, meer gezondheidsrisico's met zich meebrengt dan het gewicht dat in uw achterste zit.

"Vermindering van uw middelomtrek kan meer van invloed zijn op het voorkomen en behandelen van ziekte dan medicatie, "zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van

buikvet voor dummies.

Gewicht draagt ​​rond je middel, Palinski-Wade voegt eraan toe:" is een aanwijzing voor overmatig visceraal vet, een belangrijk risico factor voor de ontwikkeling van metabool syndroom, type 2 diabetes, hartaandoeningen en zelfs bepaalde kankers. "Focus op het verminderen van de tailleomvang zelfs meer dan de nummers op de schaal, adviseert ze. 3. Een plantaardig dieet kan helpen Curb M

etabool syndroom De meest recente set voedingsrichtlijnen voor Amerikanen moedigt een dieet aan dat op planten is gericht. Julie Upton, RD, van San Francisco, medeoprichter van Appetite for Health, moedigt een mediterraan dieet aan stijl van eten. Het mediterrane dieet toont fruit , groenten, volle granen, peulvruchten en zeevruchten, maar heeft minder vlees, kaas, suikers en snoep. Upton: "Dit plan is niet alleen nuttig voor uw hart, maar het verlaagt ook de risico's voor het metabool syndroom." 4. Dieetvezels helpen het risico op het metabool syndroom te verlagen door uw cholesterol te verlagen

Uw arts heeft u misschien een infovel gegeven over het voedsel dat u zou moeten vermijden, maar u zou meer vooruitgang kunnen boeken door bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Richt u op het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals haver en bonen, in uw maaltijden. Onoplosbare vezels zoals volle granen kunnen een "bewegende ervaring" bieden door voedsel door het maagdarmkanaal te vervoeren en u tevreden te houden. Vul ten minste de helft van uw bord met groenten en fruit en kies volkoren koolhydraten om minder ruimte op uw bord (en in uw maag) te maken voor minder voordelige keuzes.

5. Wat u drinkt, kan uw risico op metaboolsyndroom beïnvloeden

Uw arts kan u vragen naar uw dieet, u enige begeleiding geven en u doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige die een plan kan samenstellen dat past bij uw specifieke behoeften. Maar uw arts vraagt ​​u misschien niet wat u drinkt. Fruitvruchten en suikerhoudende dranken kunnen uw bloedsuikerspiegel en triglyceridenspiegels doen stijgen. Alcoholische dranken kunnen hypoglycemie en een eerste daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, maar die aantallen zullen dan stijgen - vooral als u gemengde cocktails gebruikt. Water is de beste drank voor een gezonde hydratatie. En het is goed om te weten dat thee, koffie, magere melk of melk met een laag vetgehalte, en groenten en fruit ook water geven zonder extra calorieën.

6. Zelfs een klein gewichtsverlies kan een groot effect hebben op het metabool syndroom

"Te vaak stellen artsen geen redelijke verwachtingen," zegt Lauren Harris-Pincus, RDN, uit New York City. Een algemene verklaring als 'Afvallen en gaan oefenen' is niet zo motiverend als: 'Als je een bescheiden 5 procent van je lichaamsgewicht verliest, kun je een belangrijke invloed hebben op de belangrijke aantallen zoals bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol / triglyceriden, '' zegt Harris-Pincus.

Bijvoorbeeld: als je 160 pond weegt, maar je ideale gewicht is 120, zou zelfs een daling van 8 tot 10 pond je laboratoriumtestresultaten kunnen verbeteren. Het zou zelfs je behoefte kunnen verminderen of elimineren voor medicijnen.En kleinere en specifiekere doelen lijken meer haalbaar en bemoedigend.

7. Oefening is net zo belangrijk als een uitgebalanceerd dieet bij het bestrijden van het metabool syndroom

"Uw arts is waarschijnlijk niet opgeleid over het soort oefeningen en hun gerelateerde aanbevolen intensiteiten voor het verbeteren van specifieke parameters van dit syndroom, "zegt Joey Gochnour, RDN, een inspanningsfysioloog in Austin, Texas. Gochnour wijst erop dat zelfs gematigde aerobe oefeningen het cholesterolgehalte kunnen verbeteren. regelmatig, bij voorkeur ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week, om metabool syndroom te voorkomen.

Volgens Gochnour kan "Krachttraining en intense aërobe oefeningen uw bloedglucose-gevoeligheid verbeteren en verhoogde insulineniveaus verlagen." Oefening is een belangrijke component in het stimuleren van het metabolisme en het verbranden van calorieën, die u beiden helpen om uw gewicht laag te houden.

8. Te veel zitten betekent dat je risico loopt op het metabool syndroom

"Het klinkt misschien raar", zegt Jo-Ann Heslin, RD, de auteur van

Diabetes Counter

, "maar zittende of sedentaire activiteiten zoals tv kijken , het gebruik van de computer, zittend op het werk of zitten terwijl het woon-werkverkeer geïdentificeerd is als risico's voor het metabool syndroom, zelfs als u bescheiden hoeveelheden reguliere activiteit in uw dag opneemt. "Een studie gepubliceerd in juni 2015 in

Diabetologia verbonden vergadering tijd met een positief risico voor diabetes, rapporterend dat voor elk uur van het dagelijkse televisiekijken, iemands diabetesrisico met 3,4 procent toenam. 9. U moet uw nuchtere insulinelevel getest krijgen om uw Risico op metaboolsyndroom

Als het gaat om laboratoriumwaarden, worden aantallen zoals bloedglucose en A1C-niveaus vaak gecontroleerd. Minder vaak bevelen artsen een test uit voor uw nuchtere insulineniveau; toch kan deze test helpen bij het voorspellen van uw risico op het ontwikkelen van prediabetes en metabool syndroom. Insuline speelt een sleutelrol in het metabolisme en hoge insulinespiegels kunnen zwaarlijvigheid bevorderen, honger stimuleren en de opslag van vet vergroten. "Wanneer u suikerhoudend voedsel eet, stijgt uw bloedsuikerspiegel en uw alvleesklier geeft insuline af om de suiker uit uw bloed in uw cellen te verplaatsen of te bewaren", legt Chere Bork, RDN, voedingsdeskundige en life coach uit in Minneapolis-St. . Paul gebied. Maar als je lichaam voortdurend wordt blootgesteld aan hoge niveaus van insuline, zegt Bork: "de receptorcellen worden inefficiënt en bestand tegen de effecten van insuline", en dit zorgt voor een verhoogde bloedglucosespiegel. Het is insulineresistentie die de hoge cholesterol, hoge glucose en hoge bloeddruk van metabool syndroom bevordert - ook bekend als insulineresistentiesyndroom. 10. Hulp bij het beoordelen van uw risico op metabool syndroom in de loop der tijd, een actueel exemplaar houden van uw laboratoriumwaarden

Uw huidige zorgaanbieder wordt mogelijk niet uw toekomstige provider, maar uw huidige lichaam is voor altijd de uwe. Als u bloedtesten of examens ondergaat, vraagt ​​u om kopieën van de resultaten, zodat u ze thuis kunt bewaren. Het is essentieel dat u uw basislijnnummers kent en de evolutie van uw gezondheid in de loop van uw leven volgt.