Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met de ziekte van Crohn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Het klopt dat stress de ziekte van Crohn niet veroorzaakt, maar stress kan uw symptomen verergeren of een uitbarsting veroorzaken. Probleem is, het is moeilijk om zorgeloos te blijven wanneer de toestand zelf onvoorspelbaar kan zijn.
Als je je algehele stressniveau wilt verminderen, probeer dan ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en meditatie, niet alleen als je gestrest bent, maar ook een dagelijkse basis. Andere opties zijn lichte oefeningen zoals wandelen en het beoefenen van yoga of tai chi. Het belangrijkste is dat het helpt om een paar strategieën te hebben voor het omgaan met stress als onderdeel van het zorgplan voor Crohn. Door te weten hoe je stressvolle, mogelijk gênante situaties kunt vermijden, kun je het leed verminderen en op je gemak blijven. Probeer deze tips:
Identificeer uw voedseltriggers zodat u ze kunt vermijden.
Er is niet één specifiek Crohn-dieet voor iedereen, zegt Gilbert Simoni, MD, gastro-enteroloog bij Advanced GI in Thousand Oaks, Californië. Maar u kunt uw eigen gepersonaliseerde Crohn-dieet uitzoeken, dat wil zeggen, het voedsel dat u moet vermijden omdat ze uw symptomen veroorzaken. Voor sommige mensen is dat vettig of gefrituurd voedsel; voor anderen is het cafeïne of koolzuurhoudende dranken. Zodra u uw triggers bedient, kunt u ook stoppen met stress over elke hap of slok u. Voorbeeld van menu's van restaurants.
Een beetje vooraf plannen betekent dat u niet in de stressvolle positie zult zijn om naar een menu te staren dat niets dat je kunt eten. Bekijk de menu's online voordat je gaat en houd een overzicht bij van acceptabele restaurants om aan te geven wanneer vrienden uit eten willen gaan. Scout de badkamers van tevoren.
Elimineer stress en paniek door altijd te weten waar de toiletten zich in het openbaar bevinden plaatsen. Probeer een mobiele app die het werk voor je doet, zoals Toilet Finder, gratis, beschikbaar voor Androids en iPhones. Draag een discrete noodset.
Bereid een set voor met essentiële zaken als extra toiletpapier, babydoekjes, anti - diarree, handdesinfecterend middel, deodoriseermiddel en een plastic zak om bevuild ondergoed af te dichten. Stop een verandering van kleding in een la op het werk en in je auto, zodat je er een hebt in geval van nood. Draag een toilet-ID-identiteitskaart.
Het is de wet in verschillende staten: Bedrijven met toiletten voor werknemers moeten je toestaan om ze te gebruiken als u de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa heeft. Je kunt een speciale kaart meenemen om direct toegang te krijgen tot een toilet. Het is verkrijgbaar bij de Crohn's & Colitis Foundation of America. Beperk uw blootstelling aan stressituaties.
U kunt uzelf in stressvolle situaties brengen zonder het te beseffen. Maakt u zich zorgen over het op tijd bij vergaderingen komen? Ben altijd van plan om vroeg aan te komen voor het geval je eerst naar de badkamer moet. Zoek naar stress in andere delen van je leven en onderneem stappen om het te verminderen en het potentiële effect ervan op je Crohn's. Probeer een beetje te lachen.
Het is moeilijk om je boosheid en pijn vast te houden wanneer je lacht . Plus, een recensie gepubliceerd in The Tohoku Journal of Experimental Medicine in juli 2016 merkte op dat lachen niet alleen een positief effect heeft op je mentale toestand, maar ook op je immuunsysteem. Houd een dagboek bij.
Neem vijf minuten per dag om uw gedachten en gevoelens op te schrijven. Het zou een gênant verhaal over de ziekte van Crohn kunnen zijn of de positieve ervaring die je had om iemand anders te ontmoeten met Crohn's in je steungroep. Je zou zelfs kunnen schrijven over de stress van de dag - door ze van je borst te krijgen zou je misschien een gevoel van opluchting krijgen en je Crohn's helpen kalmeren.
