Elke dag zijn ongeveer 4.000 mensen onlangs gediagnosticeerd met diabetes, volgens de American Diabetes Association. Voor de meesten van hen zal het krijgen van dit nieuws waarschijnlijk een werveling van emoties en vragen veroorzaken, misschien wel de belangrijkste: Wat moet ik nu doen? Jenny Dejesus, NP, diabetes opvoeder bij het Weill Cornell Medisch Centrum in New York City legt het in vrij eenvoudige bewoordingen uit: "Gezond blijven met diabetes heeft alles te maken met het maken van keuzes. De belangrijkste dingen die mensen met diabetes kunnen doen, zijn het maken van gezonde voedingskeuzes, sporten, hun bloedglucose testen en hun medicatie innemen. En het is belangrijk om op de hoogte te blijven en vragen te stellen tijdens uw doktersbezoeken. Hoe meer je weet, hoe meer je voor jezelf kunt doen om diabetes onder controle te houden. "
Type 2 diabetes: leefstijlkeuzes om gezond te blijven
Als u een van de miljoenen mensen bent die type 2 diabetes heeft ontwikkeld, overweeg dan deze belangrijke veranderingen aanbrengen:
Gezonde voedingskeuzes
- Begin met het kiezen van voedingsmiddelen met weinig geraffineerde koolhydraten (zoals suiker en bloem) en het benadrukken van groenten, volle granen, heel fruit, bonen, mager voedsel vlees (zoals kip en vis) en magere zuivelproducten. Het volgende deel van deze strategie is portiecontrole - eet de juiste hoeveelheid voor een gezond dieet en gewichtscontrole. Eet regelmatig
- Verander het eten van grote maaltijden een- of tweemaal per dag. Gebruik in plaats daarvan uw voedselinname tijdens uw wekelijkse uren door kleinere, meer frequente maaltijden en geplande snacks met regelmatige tussenpozen te gebruiken, die kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel op een gelijkmatige hoogte te houden. Oefening regelmatig
- Artsen adviseren gewoonlijk dat mensen aërobe oefeningen - die het hart doen werken, zoals fietsen of joggen - maar niet iedereen kan dit om verschillende redenen. Bespreek dit met uw arts om te zien welk type oefening het beste bij u werkt. Controleer uw bloedglucose
- Hoe vaak u uw bloedglucose controleert hangt af van zowel u als uw arts. Wat uw gepersonaliseerde plan ook inhoudt, u moet die routine handhaven. Door uw bloedglucose te controleren, kunt u zich bewust worden van wat uw niveaus beïnvloedt en mogelijk problemen opvangen voordat ze uit de hand lopen. Neem uw medicatie
- Het klinkt misschien als een voor de hand liggende regel, maar sommige mensen neem hun medicatie niet zoals voorgeschreven. Zorg er ook voor dat u alleen de geneesmiddelen neemt die voor u en u alleen zijn voorgeschreven, en in de doses en frequentie die voor u zijn voorgeschreven. Blijf op de hoogte
- Hoewel veel van de wetenschappelijke informatie en het laatste onderzoek moeilijk te vinden zijn Begrijp, houd elke gezondheidsrapporten bij van nieuwe of veranderende behandelingen voor type 2 diabetes. Blijf op de hoogte en aarzel niet om uw zorgteam te vragen of de vooruitgang die u in het nieuws hoort, op u van toepassing is. Hulp bij depressie
- Depressie en diabetes gaan vaak hand in hand en worstelen met blauwe stemmingen kan het moeilijk maken om voor uw gezondheid te zorgen. Een studie gepubliceerd in januari 2012 in het tijdschrift Annals of Family Medicine wees uit dat de behandeling van beide aandoeningen mensen hielp om hun diabetesmedicatie te nemen, wat leidde tot een verbetering van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van depressiesymptomen. Als u zich overweldigd voelt door diabetes te behandelen, praat dan over uw gevoelens met een arts of met diabetes-opvoeder. Voorkom zweren
- Een van de problemen die veel mensen met type 2-diabetes treffen, is zweren op de voeten, die zich kunnen ontwikkelen tot dergelijke ernstige wonden waarbij soms een amputatie van de voet nodig is. Daarom is het erg belangrijk dat u uw voeten regelmatig inspecteert op blaren, wondjes en zweren. Als u problemen heeft met uw voeten of een pijnlijke plek vindt die niet geneest, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Onderwijs en vrienden onderwijzen
- Uit een onderzoek dat in juni 2011 in het British Medical Journal werd gepubliceerd, bleek dat 34 procent van de mensen met diabetes hun conditie geheim hielden voor vrienden, familie en werkgevers, zelfs als ze insuline-injecties misten of het testen van de bloedsuikerspiegel vertragen om te voorkomen dat de aandacht op zichzelf wordt gevestigd. Laat schaamte je gezondheid niet in gevaar brengen - het is altijd een goed idee om je familie en goede vrienden te informeren over de ziekte, zodat ze kunnen leren waar ze naar moeten kijken en die je kunnen helpen beheren. Als uw geliefden weten hoe zij de tekenen van gevaarlijk hoge of lage bloedglucosewaarden kunnen herkennen, kan een mogelijke tragedie worden vermeden. Identificeer uzelf
- Draag een medische waarschuwingsarmband, draag een identificatiekaart of werk de gezondheidsapp bij op uw smartphone zodat mensen weten dat u diabetes type 2 heeft. Deze zullen voor u spreken als u in een crisis verkeert en niet voor uzelf kunt spreken. Leven met type 2-diabetes hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar er zijn wel maatregelen nodig om ervoor te zorgen dat u goed leeft door het beheren van diabetes. diabetes.
