Inhoudsopgave:
Niet te missen
Meld u aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor uw aanmelding!
Aanmelden voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als u voor eens en altijd wilt stoppen met roken, komt u misschien in de verleiding om het alleen te doen. Maar u kunt uw kansen op succes vergroten door een groot aantal stoppen met roken aan te boren, waarvan sommige uw vermogen om te stoppen kunnen "verdubbelen of verdrievoudigen", zegt Andrea King, PhD, een professor in de afdeling psychiatrie en gedragsneurologie aan de University of Chicago.
Probleem is dat deze middelen vaak onderbenut zijn, zegt King, die uitlegt dat veel mensen denken dat ze moeten stoppen met alleen wilskracht. "Er is een stigma dat je niet sterk bent, tenzij je de kogel bijt en het zelf doet," zegt ze. Maar stoppen met roken kan meer dan alleen een stijve bovenlip vereisen. In feite kan het opgeven van sigaretten fysieke en psychologische ontwenningsverschijnselen veroorzaken die uw inspanningen kunnen dwarsbomen om de gewoonte voorgoed te schaden. <> Daar kan een beetje hulp het verschil maken: stop lijnen, apps, tekstprogramma's en sociale media campagnes kunnen u allemaal de boost geven die u nodig heeft om rookvrij te blijven. Lees verder om erachter te komen welke bronnen beschikbaar zijn en hoe ze u kunnen helpen.
Stop lijnen
Elke staat heeft een gratis stoplijn die u kan verbinden met getrainde professionals zoals counselors en verpleegkundigen. "Ze kunnen u vertellen wat u kunt verwachten voor uw stopdatum en hoe u met triggers om moet gaan", zegt King. Ze voegt eraan toe dat ze vooral goed zijn voor mensen die geen toegang hebben tot vervoer of voor mensen die vertaaldiensten nodig hebben.
Probeer:
1-800-QUIT-NOW van het National Cancer Institute. Als u het nummer belt, wordt u verbonden met de tabakstoplijn in uw land, waaronder het District of Columbia, Guam en Puerto Rico.
- Websites Er zijn ontelbare websites om in te adverteren, maar niet alle zijn betrouwbaar. (Sites moeten geen niet-goedgekeurde stopmethoden zoals acupunctuur, hypnose of herbals pushen, zegt King, of stellen voor elektronische sigaretten te gebruiken als middel om te stoppen.)
Probeer:
BecomeAnEx, een site die wordt uitgevoerd in samenwerking met het non-profit Truth Initiative en het Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Met een community van 900.000 deelnemers bieden ze niet alleen sociale ondersteuning, maar ook sms- en online-programma's en andere bronnen om te stoppen met roken. In 2017 introduceerden ze het EX-programma, dat werkgevers en gezondheidsplannen helpt om hun gebruikers te ontslaan.
- GERELATEERD: Kan een online ondersteuningsgroep me helpen stoppen met roken Sociale media
Je vrienden en familieleden vertellen over je doel kan je de push geven die je nodig hebt om op koers te blijven. Een studie die in 2017 werd gepubliceerd in het tijdschrift
Tobacco Control
, toonde aan dat deelname aan een campagne voor stoppen met roken op Twitter de kans verdubbelt om gedurende twee maanden rookvrij te blijven. "Niet alleen zullen geliefden ondersteuning bieden, maar je wilt ze ook niet teleurstellen," zegt Humberto Choi, MD, longkanker-expert en longarts bij Cleveland Clinic, in Ohio. Probeer: aankondiging op Facebook, Twitter of Instagram, en houdt uw volgers op de hoogte van uw vorderingen. U kunt ook gebruikmaken van de sociale netwerkprogramma's die worden aangeboden op websites en apps voor het stoppen met roken.
- Apps Er zijn veel apps beschikbaar, maar u wilt de juiste voor u vinden. "Roken is een gewoonte", zegt dr. Choi. "En soms kan het veranderen van de ene gewoonte voor de andere - bijvoorbeeld door een app te gebruiken - helpen." Bonus: deze apps bieden meestal toegang tot ondersteunende gemeenschappen, waarvan de deelnemers je kunnen helpen met stress lang nadat je je laatste hebt uitgepraat . sigaret
Probeer:
QuitGuide en quitSTART, beide beschikbaar op Android en iTunes. Deze apps worden aanbevolen door Smokefree.gov van het National Cancer Institute en volgen je verlangens en triggers, helpen je klaar om te stoppen en volgen je voortgang.
- Tekstprogramma's Dagelijkse herinneringen van sms-programma's kunnen je stoppen met het versterken van je betrokkenheid bij roken en helpen om veel voorkomende hindernissen te omzeilen. "Sommige mensen vinden deze motivatie", zegt King.
Probeer:
SmokeFree.gov's gratis sms-programma met 6 tot 8 weken. Het levert drie tot vijf berichten per dag aan je telefoon en je kunt ook een sms-bericht maken wanneer je dit het meest nodig hebt door bepaalde zoekwoorden zoals "hunkeren" of "gemoedstoestand" te sms'en.
- Je dokter Mensen die het willen proberen zonder recept verkrijgbare nicotinevervangende therapieën zoals tandvlees of pleisters kunnen met hun arts praten over het gebruik ervan. "Veel mensen gebruiken deze [therapieën] verkeerd en denken dan dat ze niet werken," zegt Choi.
Probeer:
Vandaag naar uw arts bellen en een afspraak maken. Ze zijn er tenslotte om u te helpen.
