Meld u aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Als u Als u ooit migraine heeft gehad, wilt u waarschijnlijk alles doen om een nieuwe migraine te voorkomen. Uw arts kan preventiemedicatie voorstellen als uw migraine frequent is. "We gebruiken meestal medicatie voor mensen met een migraine per week of langer", zegt Lawrence C. Newman, directeur van de afdeling hoofdpijn bij NYU Langone Medical Center in New York City en bestuurslid van de American Migraine Foundation. Anderen die minder vaak migraine hebben, maar vinden dat ze uitgezet kunnen worden, kunnen ook profiteren van preventiemedicatie, zegt hij.
Er zijn verschillende soorten preventietherapieën, dus het is belangrijk om samen met uw arts te bepalen welke het beste voor u is, volgens De Migraine Foundation.
Naast medicatie zijn er andere stappen die je kunt nemen om migraine te voorkomen. Hier leest u hoe u uw risico kunt minimaliseren:
Houd een migraine-agenda bij.
Een gedetailleerd dagboek kan u helpen uw migraine-triggers te identificeren. U kunt bijvoorbeeld het volgende bijhouden: Wat was u aan het doen voordat u een migraine opving?
- Waar was u aan het eten?
- Hoe was het weer?
- Waar was het weer? uw menstruatiecyclus was u?
- Zodra u een idee heeft van uw triggers van migraine, kunnen u en uw arts een plan ontwikkelen om ze te vermijden.
Let op wat u eet.
Veel mensen merken dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen triggeren migraine. "Sommige mensen zijn gevoelig voor zaken als MSG, die wordt aangetroffen in Chinees eten", zegt Mark W. Green, MD, hoogleraar neurologie, anesthesiologie en revalidatiegeneeskunde en directeur van Headache and Pain Medicine aan de Icahn School of Medicine bij Mount Sinai in New York City. Volgens de American Academy of Family Physicians omvatten andere veel voorkomende voedseltriggers: Leeftijd, gezouten of verwerkt vlees
- Alcohol (vooral rode wijn)
- Chocolade
- Gefermenteerd voedsel zoals zuurkool
- Hoeveelheden kan er ook toe doen. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat een enkel glas rode wijn in orde is, maar twee of meer zullen een migraine veroorzaken, zegt Dr. Green.
VAN ONZE SPONSOR
Hier is het verhaal van één man waarin een keynote speech wordt gepleegd na een migraine.
Maaltijden overslaan is vaak een trigger voor migraine, zegt Green. "Ik raad u aan drie maaltijden per dag te eten en tussendoor tussendoor gezonde snacks als u migraine ervaart", voegt Dr. Newman toe. Vasthouden aan een regelmatig maaltijdschema kan belangrijk zijn. Je lichaam geeft misschien de voorkeur aan een routine. Sla de cafeïne over.
Misschien drink je wat koffie of thee, maar te veel (vier of vijf kopjes) kunnen volgens Migraine Trust migraine veroorzaken. Stop echter niet abrupt - dat kan ook leiden tot migraine. Als je minder cafeïne gaat gebruiken, doe het dan geleidelijk. Onthoud dat er ook cafeïne zit in chocolade en andere voedingsmiddelen en in sommige vrij verkrijgbare medicijnen. Houd vast aan een slaapplanning.
Wijzigingen in je waak-slaappatroon kunnen migraine veroorzaken. "Te veel slapen kan net zo erg zijn als niet genoeg slapen," zegt Newman. Niet alleen moet je je houden aan een eetschema, maar je moet ook een slaapschema houden, zegt hij. Varieer niet te veel, zelfs in het weekend. Blijf goed gehydrateerd.
Zelfs milde uitdroging kan bij sommige mensen migraine veroorzaken, aldus The Migraine Trust. Newman raadt aan om vijf tot zeven glazen water per dag te drinken. Houd een waterfles in de buurt, zodat u de hele dag kunt nippen. Regelmatige lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging heeft verschillende voordelen voor mensen met migraine, merkt de American Academy of Family Physicians op. Aërobe oefening, die uw hart en longen doet pompen, helpt spanning te verminderen en uw gewicht te beheersen. Dat is belangrijk omdat obesitas een andere trigger voor migraine is. Een meta-analyse gepubliceerd in mei 2017 in Neurologie ontdekte dat zwaarlijvige mensen 27 procent meer kans hadden op migraine dan mensen met een normaal gewicht. Newman raadt aan minstens 30 minuten aërobe training uit te voeren op minimaal drie dagen per week. Houd het weer in de gaten.
Voor sommige mensen kan wispelturig weer een probleem zijn. Sommigen zullen merken dat veranderingen in temperatuur, vochtigheid of barometrische druk leiden tot migraine, volgens de Amerikaanse Migraine Foundation. "Er is niet veel dat je kunt doen aan veranderingen in het weer," zegt Newman. Maar als je weet dat het weer gaat veranderen, zorg dan dat je je acute medicatie hebt, zegt hij. Neem een pauze van het computerscherm.
Sommige mensen merken dat wanneer ze lang achter hun computer zitten strekt zich uit, het kan een migraine veroorzaken, zegt de Migraine Trust. Als u een van hen bent, zorg er dan voor dat u regelmatig pauzeert en antireflectieschermen gebruikt. Juiste verlichting kan helpen, evenals een ergonomisch bureau. Soms bouwt de spierspanning zich op in uw hoofd, nek en schouders als u overhangt of te stijf aan uw bureau zit. Leren ontspannen
