Inhoudsopgave:
Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Er zijn veel redenen om je stressniveaus te verlagen, maar mensen met osteoporose hebben een bijzonder dringende: stressgevoel is gekoppeld aan een verhoogd risico op fracturen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in osteoporose International in juni 2016.
Stress kan een systeembrede negatieve impact hebben op je gezondheid en mogelijk op je botten, zegt Robert Orfaly, MD, een orthopedisch chirurg, universitair hoofddocent orthopedie en revalidatie aan de Oregon Health and Science University School of Medicine in Portland en een woordvoerder van de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen (AAOS).
Plus, "de angst ervaren met osteoporose wordt verhoogd door een gevoel van verlies van controle," zegt Mickey Haryanto, RN, MBA, manager van het gezamenlijke vervangingsprogramma bij de Medical University of South Carolina in Charleston en president-elect van de National Association of Orthopaedic Nurses.
Stress verminderen als u osteoporose heeft
Voeg de stressverminderingsstrategieën toe als de angst voor een fractuur uw aandacht trekt. aan uw osteoporose zorgplan:
Neem de controle terug. Door meer te leren over osteoporose kan u een actieve rol spelen in het helpen voorkomen van fracturen, zegt Haryanto. Uw arts, verpleegkundige, geregistreerde diëtist en fysiotherapeut zijn allemaal goede bronnen; u kunt ook online bronnen gebruiken, zoals de AAOS of de National Osteoporosis Foundation.
Prevent valt. "Het uiteindelijke doel van de behandeling is het voorkomen van de fractuur," zegt Beth Kitchin, RD, PhD, een osteoporose patiënt opvoeder met de Osteoporose Prevention & Treatment Clinic aan de Universiteit van Alabama in Birmingham en een assistent-professor in de afdeling voedingswetenschappen. Leerstappen om vallen te voorkomen kunnen stress verminderen, legt ze uit. De strategieën hoeven niet ingewikkeld te zijn - probeer grijpbalken in uw badkamer te installeren, nachtverlichting in te schakelen en een balans- en versterkingsprogramma te starten, zoals tai chi.
Vermindering van alcohol. een glas wijn om te ontspannen en te ontstressen. Maar teveel alcohol kan je stress eigenlijk verhogen , zegt Haryanto. Bovendien riskeer je een blessure als je je evenwicht verliest. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is de veilige limiet één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen.
Eet een gezond dieet "Stress is soms het gevolg van slechte voeding", zegt Suzanne Hecht , MD, een universitair hoofddocent in de afdeling huisartsgeneeskunde en gezondheidszorg aan de Universiteit van Minnesota in Minneapolis en specialist in sportgeneeskunde. "Het is belangrijk om voldoende calorieën binnen te krijgen." Probeer samen met een geregistreerde diëtist een gezond dieet te maken. Als u problemen ondervindt met het bereiden of bereiden van gezond voedsel, vraag dan om een verwijzing naar een kliniek of ziekenhuismaatschappelijk werker om meer te weten te komen over beschikbare bronnen in uw gemeenschap.
Schaal uw planning terug. Dr. Hecht beveelt aan om serieus naar je agenda met verplichtingen te kijken als je jezelf aan teveel activiteiten hebt overgegeven. Wees niet bang om "nee" te zeggen om jezelf meer tijd te geven.
Probeer diep adem te halen. Leren en regelmatig oefenen van technieken met diepe ademhaling kan leiden tot minder emotionele en fysieke stress, zoals gemeten aan de hand van de hartslag en niveaus van het stresshormoon cortisol, volgens een studie gepubliceerd in Neurological Sciences in maart 2017. Je kunt deep-breathing-technieken leren van een fysiotherapeut, mentale gezondheidstherapeut of yoga-instructeur. Mediteren.
Deze techniek tilt diep ademhalen naar het volgende niveau, zegt Hecht. Het leren van één type meditatie - op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) - van een professional en het thuis oefenen gedurende minstens 30 minuten per dag, zes dagen per week, kan helpen stress te verminderen, volgens een onderzoek in augustus. 2017 in Gedrag Onderzoek en therapie . Krijg meer slaap. <> Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot verhoogde stress. Streef ernaar ongeveer 7 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen, suggereert de National Sleep Foundation.
Maak een wandeling "Oefening helpt negatieve psychologische stress te verlichten," zegt Dr. Orfaly. Regelmatige lichaamsbeweging zoals lopen kan ook helpen om de progressie van osteoporose te vertragen, volgens de AAOS.
Houd een dagboek bij. Als u uw bezorgdheid opschrijft, kunt u uw stressniveau verminderen. Het kan ook helpen om beter te slapen, volgens de National Sleep Foundation. Probeer een notitie te maken van de dingen die u zorgen baren en een 'takenlijst' te maken voor de volgende dag voordat u zich aanmeldt. Werk samen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Praat met een therapeut, maatschappelijk werker of psychiater als u een aanhoudende angst of depressie hebt die niet verbetert. Therapie en mogelijk zelfs medicatie kan helpen. "Ik moedig patiënten aan om behandeling als een hulpmiddel te zien om hen te helpen beter te worden", zegt Hecht. Een counselor kan je ook specifieke stress-managementoefeningen leren die bij je levensstijl passen.
