Over het algemeen zijn er geen harde en snelle trainingsbeperkingen voor mensen met boezemfibrilleren die afwijken van de veiligheidsrichtlijnen voor iedereen, zegt Tracy Stevens, MD, cardioloog bij Saint Luke's Mid America Heart Institute in Kansas City, Mo., en een woordvoerder van de American Heart Association. En er zijn ook geen specifieke oefeningen voor atriale fibrillatie. Maar of u nu net bent gediagnosticeerd met atriale fibrillatie of als u al een tijdje met de aandoening leeft, er zijn richtlijnen voor oefeningen die u kunnen helpen de voordelen van lichaamsbeweging te genieten zonder uw gezondheid van het hart in gevaar te brengen.
Hoe atriumfibrilleren van invloed kunnen zijn Oefening
Boezemfibrilleren beïnvloedt de fysiologie van lichaamsbeweging en trainingsveiligheid op een paar verschillende manieren.
"Ten eerste kan atriale fibrillatie de efficiëntie van het hart verminderen - de hoeveelheid bloed die de spieren bereikt tijdens inspanning is minder dan wanneer het hart is in normaal ritme ", zegt Richard Wu, MD, directeur van het cardiaal elektrofysiologisch laboratorium en een universitair hoofddocent interne geneeskunde aan het University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas." Ten tweede, soms zijn de hartslag en het ritme normaal wanneer een persoon met atriale fibrillatie in een ontspannen of rustende staat is, maar het hart gaat uit het ritme, of plotseling versnelt tot een zeer hoog tempo, wanneer atriale fibrillatie zich ontwikkelt tijdens het sporten, "zegt Dr. Wu. En sommige mensen met atriale fibrillatie bereiken mogelijk niet voldoende hartslag tijdens het trainen en kunnen moe worden, voegt hij eraan toe.
Tot slot kunnen uw boezemfibrillatie medicijnen uw hartslag vertragen, waardoor u uw bereik niet kunt bereiken. streefhartslag tijdens oefening, zegt dr. Stevens.
Training van veiligheid maximaliseren met boezemfibrilleren
Als u de diagnose atriumfibrilleren hebt gekregen en u wilt een oefeningsprogramma starten of doorgaan met een oefenprogramma dat u al had, uw eerste stap in de richting van bewegingsveiligheid is om te praten met uw arts of een inspanningsfysioloog. Hij of zij kan alle specifieke beperkingen van de bewegingsveiligheid beschrijven die u moet volgen om veilig met atriale fibrillatie te kunnen oefenen.
Verder zijn er enkele specifieke veiligheidsinstructies voor oefeningen voor mensen met atriale fibrillatie om alle voordelen voor de gezondheid van het hart te krijgen. aanbiedingen uitvoeren, maar met minder zorgen:
1. Gebruik een alternatieve methode voor hartslagmeting.
Omdat atriale fibrillatie medicijnen uw hartslag kunnen vertragen, is het misschien niet effectief om uw hartslag te controleren, zegt Stevens. In plaats daarvan raadt ze je aan voor hartgezondheid en bewegingsveiligheid jezelf te pushen tot je inspanningsniveau "enigszins hard" is, maar je kunt nog steeds een volledige zin spreken zonder te happend. "Wanneer mensen doorzetten naar waar ze werken 'enigszins hard', komt dit meestal overeen met hun doelhartslag, 'zegt ze.
2. Stel realistische oefendoelen. "Als u atriale fibrillatie heeft en niet hebt geoefend, net als iedereen die een nieuw trainingsprogramma start, moet u realistische doelen stellen - spring niet direct in een inspannende activiteit", zegt Stevens. .
3. Overweeg interviaty-oefeningen. "Sommige mensen met atriale fibrillatie hebben geen idee wanneer ze in fibrillatie zijn, zodat ze kunnen oefenen net als iemand met een normaal hartritme," zegt Stevens. Maar anderen ervaren een afname van het uithoudingsvermogen van de training. Als dat het geval is, kun je misschien intervaltraining overwegen, "waar je opwarmt en duwt naar waar je die 'enigszins harde' limiet iets overschrijdt, ga dan terug, herstel, duw er weer op, ga weer achteruit en herstel opnieuw , "Zegt ze.
4. Draag geschikte beschermende kleding. Als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt voor atriale fibrillatie of een andere hartaandoening, is het belangrijk om ongelukken te voorkomen die mogelijk een bloeding kunnen veroorzaken tijdens uw training. Als u er bijvoorbeeld voor kiest om buiten te fietsen, moet u een helm dragen, zegt Stevens. Hetzelfde geldt voor het hardlopen op de loopband of elke andere oefening waarbij je zou kunnen flapperen en je hoofd zou kunnen raken. Let ook goed op de veiligheid tijdens het tillen terwijl je gewichten opheft om te voorkomen dat je een halter op jezelf laat vallen, voegt ze eraan toe.
5. Wees voorzichtig bij het trainen met gewichten. "Als je atriale fibrillatie hebt, til dan niet zoveel gewicht op dat je je adem inademt en knort om er doorheen te komen," zegt Stevens. Er is geen specifieke gewichtslimiet voor een goede trainingsveiligheid, maar zorg ervoor dat u de gewichten comfortabel op kunt tillen, voegt ze eraan toe.
6. Rek voor en na de activiteit. Neem net als iedereen die zich bezighoudt met lichaamsbeweging, de tijd om op te warmen en uit te rekken voor de activiteit en daarna af te koelen en uit te rekken. "Als je niet goed kunt stretchen, loop je het risico om gewond te raken, wat je ook ver achter je kan laten in je oefenprogramma," zegt Stevens.
7. Hydrateer goed. "Als iemand met boezemfibrilleren een hartspier heeft die zwak of stijf is, moeten ze misschien beperken hoeveel vloeistof ze drinken," zegt Stevens. Als u vochtbeperkingen hebt, moet u er rekening mee houden en de juiste balans van vloeistoffen creëren, zodat u voldoende vochtig bent voor de veiligheid van uw training, maar uw vloeistofbeperkingen niet overschrijdt.
8. Oververhit niet. "Sommige medicijnen die worden gebruikt om atriale fibrillatie te behandelen, kunnen uw bloeddruk verlagen, waardoor u gevoeliger wordt voor warmte", zegt Stevens. Bescherm uzelf door regelmatig te pauzeren, water te drinken en aandacht te besteden aan hoe u zich voelt. Als u zich ooit duizelig of duizelig voelt tijdens het trainen, stop dan meteen en ga af.
Het hebben van boezemfibrilleren betekent niet dat u niet kunt genieten van fysieke activiteit. Zorg ervoor dat u de juiste voorzorgsmaatregelen voor de veiligheidsveiligheid neemt en wees gedisciplineerd en consistent, zodat u zich goed voelt over uw trainingsroutine, zegt Stevens.
